Thumbnail for the video of exercise: ባር ባንድ ስዊንግ

ባር ባንድ ስዊንግ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
Búnaðurతల్లులకి
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Erector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarDeltoid Lateral, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባር ባንድ ስዊንግ

የባር ባንድ ስዊንግ እንደ የተሻሻለ ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ተለዋዋጭነት ያሉ ጥቅማጥቅሞችን የሚያቀርብ ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት ዋና እና የላይኛው አካልን ያነጣጠረ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም አካላዊ ብቃታቸውን እና ጽናታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። አንድ ሰው ባር ባንድ ስዊንግን ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ስላለው ሁለገብነት፣ ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላደረገው አስተዋፅዖ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማሳደግ ባለው አቅም መስራት ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባር ባንድ ስዊንግ

    Tilkynningar við framkvæmd ባር ባንድ ስዊንግ

    • ** አንኳርን ያሳትፉ እና አቀማመጥን ይጠብቁ ***፡ ኮርዎን ማሳተፍ በባር ባንድ ስዊንግ ጊዜ ለመረጋጋት እና ኃይል አስፈላጊ ነው። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ደረትን ወደ ላይ ያድርጉ እና ትከሻዎን ከመጥለፍ ይቆጠቡ። ትክክለኛ ያልሆነ አኳኋን ወደ ኋላ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
    • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ባንዱን ለማንሳት በፍጥነት ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በጡንቻ መጨናነቅ እና በመዝናናት ላይ በማተኮር እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለበት. በጣም በፍጥነት ማወዛወዝ መቆጣጠሪያን ማጣት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
    • **የአተነፋፈስ ዘዴ**: ባንዱን ወደ ታች ስትወጣ ወደ ውስጥ ተንፍስ እና ወደ ላይ ስትወዛወዝ ወደ ውስጥ ስትወጣ። ትክክለኛ መተንፈስ ዑደቱን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ኦክስጅንን ይሰጣል

    ባር ባንድ ስዊንግ Algengar spurningar

    Geta byrjendur gert ባር ባንድ ስዊንግ?

    አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባር ባንድ ስዊንግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ መሆኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ወሳኝ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ መልመጃውን ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ጀማሪዎች በእንቅስቃሴው እስኪመቻቸው ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው።

    Hvað eru venjulegar breytur á ባር ባንድ ስዊንግ?

    • ነጠላ-ክንድ ባር ባንድ ስዊንግ በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ በእያንዳንዱ ክንድ ላይ ጥንካሬን እና ቅንጅትን በተናጠል ያሳድጋል።
    • ድርብ ባር ባንድ ማወዛወዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ እና አስቸጋሪነት በመጨመር ሁለት አሞሌዎችን በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል።
    • የስኩዌት ባር ባንድ ስዊንግ ባህላዊውን ማወዛወዝ ከስኳት ጋር በማጣመር ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛውን አካል በተመሳሳይ ጊዜ ይሠራል።
    • ተለዋጭ ባር ባንድ ስዊንግ በእያንዳንዱ ድግግሞሹ የሚወዛወዝ ክንድ መለዋወጥን ያካትታል፣ ተለዋዋጭ እና ምት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።

    Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባር ባንድ ስዊንግ?

    • Kettlebell Swings በባር ባንድ ስዊንግስ ውስጥ የሚገኘውን ፈንጂ ሂፕ-ሂንግ እንቅስቃሴ ስለሚመስሉ ኃይልን እና ቅንጅትን ስለሚያሳድጉ ሌላ ተዛማጅ መልመጃ ነው።
    • ስኩዌትስ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድስን፣ ሽንብራ እና ግሉተስን ሲያጠናክሩ ባር ባንድ ስዊንግን ያሟላሉ።

    Tengdar leitarorð fyrir ባር ባንድ ስዊንግ

    • ባር ባንድ ስዊንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
    • ዳሌዎች በዱላ ይለማመዱ
    • ለሂፕ የሙጥኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • ባር ባንድ ስዊንግ ለሂፕ ጥንካሬ
    • ሂፕ-ያነጣጠረ ባር ባንድ ስዊንግ
    • ባር ባንድ ስዊንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
    • ለሂፕ ጡንቻዎች የዱላ ልምምድ
    • ባር ባንድ ስዊንግ ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
    • በባር ባንድ ስዊንግ ውስጥ ስቲክን መጠቀም
    • በባር ባንድ ስዊንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ዝርዝር መመሪያ