ባር ባንድ የቆመ ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurతల్లులకి
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባር ባንድ የቆመ ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ
የባር ባንድ የቆመ ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ በዋናነት ትከሻዎችን፣ በላይኛውን ጀርባ እና ቢሴፕስ የሚያጠናክር በጣም ያነጣጠረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ በጡንቻ ማቅለሚያ ላይ ባለው ውጤታማነት እና በትንሽ መሳሪያዎች የመከናወን ችሎታ ስላለው የአካል ብቃት ልምምዳቸው ውስጥ ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ ይህም ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ምቹ አማራጭ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባር ባንድ የቆመ ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ
- ቀጥ ብለው ይቆሙ እና እራስዎን ከፖስታው ጥቂት ጫማ ርቀት ላይ ያስቀምጡ ፣ ባንድ እጅ የቡድኑን እጀታ ይያዙ።
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት፣ እና መዳፍዎን ወደ ታች ያቅርቡ፣ ባንዱን በጥብቅ በመያዝ።
- ባንዱን ወደ ትከሻዎ ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ክርንዎን ከፍ በማድረግ እና ከትከሻዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ እና እጅዎ የደረት ቁመት ላይ ሲደርስ ቆም ይበሉ።
- የእጅዎን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ የባንዱ ቁጥጥርን ይጠብቁ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባር ባንድ የቆመ ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግላቸው ማንሻዎች እና እኩል ቁጥጥር በሚደረግበት ዝቅ ማድረግ ላይ አተኩር። ይህ የአካል ጉዳት ስጋትን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በጠቅላላ እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል።
- ትክክለኛው ቅጽ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደረትን ወደ ውጭ እና ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል እና የጭንቀት ወይም የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል. እንዲሁም ክብደትን ለማንሳት ሰውነትዎን ከማሽከርከር ወይም ዝቅተኛ ጀርባዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው ከትከሻው እና ከጉልበት መምጣት አለበት.
- በጣም ከፍ አያድርጉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ባንዱን በጣም ከፍ አድርጎ ማንሳት ነው፣ ይህም በእርስዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።
ባር ባንድ የቆመ ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባር ባንድ የቆመ ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባር ባንድ የቆመ ነጠላ ክንድ ቀጥ የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባር ባንድ የቆመ ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ?
- የኬብል ማሽን ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ከባር ባንድ ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል እና የተወሰኑ ጡንቻዎችን ለመለየት ይረዳል።
- Kettlebell ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኬትልቤልን ይጠቀማል፣ ይህም የታለሙትን ጡንቻዎች በሚሰራበት ጊዜ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- Resistance Band ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ከባር ባንድ ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ የሚስተካከሉ የመቋቋም ደረጃዎችን ያቀርባል እና ሙሉ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል።
- ፕሌትስ የተጫነ ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ እትም በጠፍጣፋ የተጫነ ማሽን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ትክክለኛ ቅርፅ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ ይረዳል፣ ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባር ባንድ የቆመ ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ?
- የቆሙ ወታደራዊ ማተሚያዎች በትከሻዎች እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ቀጥ ያለ ረድፍ ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ, ይህም አቀማመጥን, መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬን ያሻሽላል.
- የታጠፈ በላይ ረድፎች መሃከለኛውን ጀርባ፣ ላትስ እና ቢሴፕስ ሲያነጣጥሩት ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ፍጹም የሆነ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል፣ ስለሆነም ከተለያዩ አቅጣጫዎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት እና አጠቃላይ የሰውነት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ቀጥ ያለ ረድፍ ማሟላት።
Tengdar leitarorð fyrir ባር ባንድ የቆመ ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ
- ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ የረድፍ መልመጃ
- ባር ባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የዱላ ልምምድ ለትከሻዎች
- ነጠላ ክንድ ረድፍ በዱላ
- ቀጥ ያለ ረድፍ ትከሻን ማጠናከር
- ባር ባንድ ቀጥ ያለ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቀጥ ያለ ረድፍ በዱላ
- ባር ባንድ ለትከሻዎች መልመጃዎች
- ተለጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቀና ረድፍ