ባር ባንድ የቆመ የጎን መታጠፍ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurతల్లులకి
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባር ባንድ የቆመ የጎን መታጠፍ
የባር ባንድ የቆመ የጎን ቤንድ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ፣የዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ሲሆን የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛንንም ያሻሽላል። ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ ነው. ሰዎች የአካል ብቃት ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ ወገባቸውን ለመቅረጽ እና በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባር ባንድ የቆመ የጎን መታጠፍ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ሆድዎን እንደታጨ፣ እና ሌላኛው እጅዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት።
- ሰውነትዎን ከባንዱ ተቃራኒው ጎን በማጠፍ በሚሄዱበት ጊዜ ባንዱን ዘርግተው።
- በቡድኑ ላይ ውጥረትን በመጠበቅ ቀስ ብሎ ወደ ቀጥ ያለ ቦታ ይመለሱ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባር ባንድ የቆመ የጎን መታጠፍ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ውጤታማ የአሞሌ ባንድ ቋሚ የጎን መታጠፊያዎች ቁልፍ ዝግተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማፋጠን ወይም ለጉዳት የሚዳርጉ እንቅስቃሴዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ወደ አንድ ጎን ማጠፍ, ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያዙት, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ቆመበት ቦታ ይመለሱ.
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት ወደ ጎን በጣም ርቆ መታጠፍ ሲሆን ይህም የኋላ እና የጎን ጡንቻዎችን ሊወጠር ይችላል። ለእርስዎ ምቹ እስከሆነ ድረስ ብቻ ማጠፍ. ከጊዜ በኋላ፣ የመተጣጠፍ ችሎታዎ እየተሻሻለ ሲመጣ፣ የበለጠ መታጠፍ ይችላሉ።
- ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ የአሞሌ ማሰሪያውን እየያዙ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ። ክርኖችዎን ከማጠፍ ወይም ትከሻዎን ከፍ ከማድረግ ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት መቆየቱን ያረጋግጣል
ባር ባንድ የቆመ የጎን መታጠፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባር ባንድ የቆመ የጎን መታጠፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባር ባንድ የቆመ የጎን ቤንድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በአንፃራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በሆድዎ ጎኖች ላይ ያሉትን ግዳጅ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው። ሆኖም፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቴክኒኩን ለመቆጣጠር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። የበለጠ ምቾት እና ጥንካሬ ሲያገኙ ቀስ በቀስ ተቃውሞውን ይጨምራሉ. ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒካል ለማረጋገጥ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባር ባንድ የቆመ የጎን መታጠፍ?
- የኬብል ማሽን የጎን መታጠፊያ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እና የመቋቋም ችሎታን በቀላሉ ለማስተካከል ያስችላል።
- Kettlebell Side Bend፡ ይህ ልዩነት የ kettlebell ደወል ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣ የሚሰጥ እና በ kettlebell ክብደት ስርጭት ምክንያት መረጋጋትዎን የበለጠ ሊፈታተን ይችላል።
- Plate Side Bend: በዚህ ልዩነት ውስጥ, የክብደት ሳህን ባር ባንድ ምትክ ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም የተለየ የመቋቋም እና የመያዣ አይነት ያቀርባል.
- Resistance Band Side Bend፡ ይህ ልዩነት ከባር ባንድ ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የሚስተካከለው ተቃውሞ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ የተለየ አይነት ውጥረት እንዲኖር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባር ባንድ የቆመ የጎን መታጠፍ?
- ፕላንክ የባር ባንድ ስታንዲንግ ሳይድ ቤንድ (Bar Band Standing Side Bend) የሚያሟላ ሌላ ውጤታማ መልመጃ ነው ምክንያቱም ገደቦቹን ጨምሮ ሙሉውን ኮርን ስለሚያካትቱ እና አጠቃላይ መረጋጋትን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳሉ።
- የቢስክሌት ክራንች በተጨማሪም የባር ባንድ የቆመ የጎን ጎን መታጠፍን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም ገደላማ ቦታዎች ላይ ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን የፊንጢጣ የሆድ ክፍልን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማሳተፍ የበለጠ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ባር ባንድ የቆመ የጎን መታጠፍ
- ባር ባንድ የጎን መታጠፊያ መልመጃ
- የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በስቲክ
- የጎን መታጠፊያ መልመጃ ለወገብ
- ባር ባንድ ቋሚ የወገብ ልምምድ
- ለጎን መታጠፍ የሚለጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባር ባንድ ጋር ወገብ ላይ ማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ የጎን መታጠፍ በስቲክ
- የባር ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
- ቋሚ የወገብ ልምምድ በዱላ
- የጎን መታጠፍ ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባር ባንድ ጋር