ባር ባንድ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurతల్లులకి
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባር ባንድ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ
የባር ባንድ ከጭንቅላት ጀርባ የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ ትከሻን፣ ትሪሴፕስ እና በላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የተሻለ አኳኋን ለማራመድ እና ለእለት ተእለት ተግባራት የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባር ባንድ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፣ ኮርዎን ያሳትፉ፣ እና ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ መታጠፍ እንዳለባቸው እና የላይኛው ክንዶችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ላይ ይጫኑ, እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ ባንዱን ዘርግተው.
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd ባር ባንድ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ተቆጠብ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ አሞሌውን በጭንቅላቱ ላይ ያንሱት እና በቁጥጥር ስር ባለው ሁኔታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎ ሳይሆን ሞመንተም ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል፣ እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- **ኮርዎን እንደተሳተፈ ያቆዩት**፡- የተለመደው ስህተት በማንሳት ወቅት ጀርባውን መቅትት ሲሆን ይህም ለጀርባ ጉዳት ይዳርጋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት። ይህ ጀርባዎን ለመጠበቅ እና እንዲሁም ዋና ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ይረዳል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- ** ጉልበቶችዎን አይቆልፉ ***: ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ
ባር ባንድ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባር ባንድ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ከጭንቅላት ጀርባ የቆመ ባር ባንድ ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም በባር ብቻ መጀመር አለባቸው። ትክክለኛው ቴክኒክ መረዳቱን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና አሁን ካለበት የአካል ብቃት ደረጃ በላይ ላለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባር ባንድ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ?
- የተቀመጠው የባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀመጡበት ወቅት ነው፣ ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል አጠቃቀም በመቀነስ የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ ለመለየት ይረዳል።
- ስሚዝ ማሽን ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን በመስጠት እና በመጫን እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ እና ክብደቱን በማመጣጠን ላይ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል።
- ፑሽ ፕሬስ፡- ክብደትን ወደ ላይ ለመጨመር የታችኛውን ሰውነትዎን የሚጠቀሙበት፣ ከባድ ክብደትን እንዲያነሱ እና ሃይልዎን እንዲያሻሽሉ የሚያስችልዎ ተለዋዋጭ ልዩነት ነው።
- Kettlebell Military Press፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ kettlebellsን ይጠቀማል፣ይህም ልዩ በሆነው የ kettlebells ቅርፅ እና ክብደት ስርጭት ምክንያት የመጨበጥ ጥንካሬዎን እና የትከሻዎን መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባር ባንድ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ?
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፎች: በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር, ይህ መልመጃ ወታደራዊ ፕሬስን ያሟላል ሚዛናዊ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን በማቅረብ እና ለፕሬስ እንቅስቃሴ የተሻለ አቀማመጥ እና መረጋጋትን ያበረታታል.
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ በተለይ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ እንደመሆኑ መጠን በፕሬስ እንቅስቃሴ ውስጥ ወደ ላይ ለሚደረገው ግፊት ወሳኝ የሆኑትን እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር ባር ባንድ ከሃርድ ጀርባ የሚቆመውን ወታደራዊ ፕሬስ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባር ባንድ ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ቆሞ
- ከባር ባንድ ጋር የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ
- የባር ባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው ፕሬስ በስቲክ
- ባር ባንድ ወታደራዊ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባር ባንድ ጋር ትከሻን ማጠናከር
- ከጭንቅላት ባር ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባ
- በትር እና ባንድ ትከሻ ይጫኑ
- ባር ባንድ በላይ ወታደራዊ ፕሬስ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስቲክ እና ባንድ
- ከኃላፊ ወታደራዊ ፕሬስ ከባር ባንድ ጋር