ባር ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ hyperextension
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurతల్లులకి
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባር ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ hyperextension
የባር ባንድ ነጠላ እግር ተቃራኒ ሃይፐርኤክስቴንሽን የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ጅማትን የሚያጠናክር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን አጠቃላይ የኮር መረጋጋትን ያሻሽላል። የታችኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛናቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በተለያዩ ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ፣የታችኛውን ጀርባ ጉዳቶችን ለመከላከል እና የሰውነትዎን አጠቃላይ ኃይል እና ተለዋዋጭነት ለማሳደግ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባር ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ hyperextension
- ወደ ፖስቱ ወይም ባር ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ እጆችዎን ለድጋፍ በላዩ ላይ ያድርጉ ፣ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት።
- ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ እግሩን ከባንዱ ጋር ወደ ጣሪያው ቀስ ብለው ያንሱት ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉቶችዎን በመጭመቅ።
- ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ እግርዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እንቅስቃሴውን በሙሉ ይቆጣጠሩ።
- መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ባር ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ hyperextension
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላውን ማስወገድ ያለብን ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ ነው። እንቅስቃሴውን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ማከናወን አስፈላጊ ነው. ይህ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጣል. ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች የታችኛውን ጀርባዎን ሊወጠሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሙሉ ጥቅም ሊሰጡዎት አይችሉም።
- ሙሉ ቅጥያ፡ በእንቅስቃሴው ወቅት እግርዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት እግሩን ሙሉ በሙሉ ማራዘም አይደለም, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይገድባል. በእንቅስቃሴው አናት ላይ, ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የታችኛውን ክፍል ለመጠበቅ
ባር ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ hyperextension Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባር ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ hyperextension?
አዎ ጀማሪዎች የባር ባንድ ነጠላ እግር ተቃራኒ ሃይፐርኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን መቋቋም መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መጀመሪያ መልመጃውን ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ለመጨመር ይመከራል። ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባር ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ hyperextension?
- ማዘንበል ቤንች ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ሃይፐርኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል ይህም ከተለየ አቅጣጫ በስበት ኃይል ላይ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
- የቁርጭምጭሚት ክብደት ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ሃይፐርኤክስቴንሽን፡ በዚህ ስሪት ውስጥ የመቋቋም አቅምን ለመጨመር እና ጡንቻዎትን የበለጠ ለመፈተሽ የቁርጭምጭሚትን ክብደት ይጨምራሉ።
- TRX ነጠላ እግር ተቃራኒ ሃይፐር ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የ TRX እገዳ አሰልጣኝ ይጠቀማል፣ ይህም ተጨማሪ ዋና ተሳትፎን የሚጠይቅ አለመረጋጋት ይሰጣል።
- BOSU ኳስ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን፡ ይህ እትም የBOSU ኳስ ይጠቀማል፣ ይህም ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ አለመረጋጋትን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባር ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ hyperextension?
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡ ይህ መልመጃ ከአንድ እግር ተቃራኒ ሃይፐር ኤክስቴንሽን ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራል ምክንያቱም በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ ያተኩራል፣ ሚዛንን ያሻሽላል፣ ቅንጅት እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ።
- ግሉት ብሪጅስ፡- ይህ መልመጃ የባር ባንድ ነጠላ እግር ተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽንን ያሟላል ምክንያቱም በተለይ በግሉተስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም በሃይፐር ኤክስቴንሽን ወቅት የተሰማሩ ሲሆን በዚህ አካባቢ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያሳድጋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ባር ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ hyperextension
- ባር ባንድ ነጠላ እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ የከፍተኛ ኤክስቴንሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ዒላማ እንቅስቃሴዎች
- ነጠላ እግር Hyperextension በስቲክ
- ባር ባንድ ለሂፕስ መልመጃዎች
- የስቲክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሂፕ ጥንካሬ
- ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን ቴክኒክ
- የባር ባንድ ሂፕ መልመጃዎች
- በዱላ የታገዘ ሃይፐር ኤክስቴንሽን
- ከባር ባንድ ጋር የሂፕስ ማጠናከሪያ