Thumbnail for the video of exercise: ባር ባንድ የአየር ብስክሌት

ባር ባንድ የአየር ብስክሌት

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurతల్లులకి
Helstu VöðvarIliopsoas, Obliques, Quadriceps, Rectus Abdominis
AukavöðvarSartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባር ባንድ የአየር ብስክሌት

የባር ባንድ ኤር ብስክሌት የልብና የደም ዝውውር ሥልጠናን ከጡንቻ ግንባታ ጋር የሚያጣምረው አጠቃላይ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አጠቃላይ ጥንካሬያቸውን፣ ጉልበታቸውን እና ጽናታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ይህ መልመጃ እጆችን፣ እግሮችን እና ዋናን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው። የባር ባንድ አየር ብስክሌትን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የሰውነትዎን ስብ የመቃጠል አቅምን ከፍ ማድረግ፣የልብና የደም ዝውውር ጤናን ማሻሻል እና የበለጠ የተስተካከለ እና የተቀረጸ የአካል ብቃትን ማሳካት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባር ባንድ የአየር ብስክሌት

    Tilkynningar við framkvæmd ባር ባንድ የአየር ብስክሌት

    • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር እና ቋሚ እንቅስቃሴዎችን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ለጉዳት የሚዳርግ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እጆችዎ እና እግሮችዎ በተቀላጠፈ እና በተቀናጀ መንገድ መንቀሳቀስ አለባቸው.
    • የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- የባር ባንድ አየር ብስክሌትን ጨምሮ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። እጀታዎቹን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ሲገፉ ይተንፍሱ። ይህ የኃይል መጠንዎን ለመጠበቅ እና በፍጥነት እንዳይነፍስ ይከላከላል።
    • ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በጣም በጠንካራ ፍጥነት መግፋት ነው። እራስዎን መቃወም አስፈላጊ ቢሆንም

    ባር ባንድ የአየር ብስክሌት Algengar spurningar

    Geta byrjendur gert ባር ባንድ የአየር ብስክሌት?

    አዎ ጀማሪዎች የአየር ብስክሌት ልምምድን ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝም አስፈላጊ ነው. መልመጃውን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ መመሪያ ለማግኘት የአካል ብቃት ባለሙያን መጠየቅ ይመከራል።

    Hvað eru venjulegar breytur á ባር ባንድ የአየር ብስክሌት?

    • የከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) የአየር ብስክሌት፡- ይህ እትም የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን ለመጨመር በብስክሌት ላይ በከፍተኛ እና ዝቅተኛ የጥንካሬ ጊዜ መካከል መቀያየርን ያካትታል።
    • ነጠላ ክንድ የአየር ብስክሌት፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም ለላይኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
    • የገለልተኛ አካል አየር ብስክሌት፡ ይህ እትም የታችኛውን አካል በማጠናከር ላይ በማተኮር ፔዳሎቹን ብቻ መጠቀምን ያካትታል።
    • የተገላቢጦሽ አየር ብስክሌት፡- ይህ ልዩነት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ እጆቹን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ማዞር እና ማንቀሳቀስን ያካትታል።

    Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባር ባንድ የአየር ብስክሌት?

    • ፕላንክ፡- ፕላንክ በባር ባንድ አየር ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚሳተፉትን መረጋጋትን እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳውን ሙሉውን ኮር ማለትም abs፣ obliques እና ታችኛው ጀርባ ሲያጠናክሩ ታላቅ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
    • ራሽያኛ ጠማማዎች፡ የሩስያ ጠማማዎች ልክ እንደ ባር ባንድ ኤር ቢስክሌት ኦብሊኮችን እና ኤቢስን ይሠራሉ፣ እና እንዲሁም ጠመዝማዛ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም ለአየር ብስክሌት የሚያስፈልገውን የማዞሪያ ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል።

    Tengdar leitarorð fyrir ባር ባንድ የአየር ብስክሌት

    • ባር ባንድ የአየር ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • ለወገብዎ የሙጥኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • የአየር ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስቲክ
    • ወገብ ላይ ያነጣጠረ ባር ባንድ የአየር ብስክሌት
    • በዱላ ላይ የተመሰረተ የወገብ ልምምድ
    • ባር ባንድ የአየር ብስክሌት ለወገብ ቅነሳ
    • በአየር ብስክሌት ውስጥ ስቲክን መጠቀም
    • የወገብ ቃና በባር ባንድ አየር ብስክሌት
    • በስቲክ እና በአየር ብስክሌት የጥንካሬ ስልጠና
    • ባር ባንድ የአየር ብስክሌት ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።