Thumbnail for the video of exercise: የባንድ አንጓ ማጠፍ

የባንድ አንጓ ማጠፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የባንድ አንጓ ማጠፍ

የባንድ አንጓ ከርል በግንባሮችዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር ፣የመያዝ ጥንካሬን የሚያሻሽል እና የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጉዳቶችን የሚቀንስ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም እጆቻቸውንና አንጓዎችን በእለት ተእለት እንቅስቃሴያቸው ላይ አጥብቀው ለሚጠቀሙ ሰዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጠንካራ መያዣ እና የእጅ አንጓ መረጋጋት በሚፈልጉ ስፖርቶች እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አፈፃፀምዎን ያሳድጋል፣ ይህም ለጥንካሬ ስልጠና ስርዓትዎ ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባንድ አንጓ ማጠፍ

  • ክንድዎን በጭኑ ላይ ያድርጉት ፣ እጅዎ ከጉልበትዎ ጠርዝ ላይ አንጠልጥሎ ፣ ባንድ ላይ አጥብቆ ይያዙ።
  • የእጅ አንጓዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ያዙሩት፣ የቡድኑን ተቃውሞ በመቃወም ቀሪው ክንድዎ ቆሞ እንዲቆይ ያድርጉ።
  • ከላይ ያለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, የክንድ ጡንቻዎችዎን መጭመቅዎን ያረጋግጡ.
  • የእጅ አንጓዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይልቀቁ እና ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የባንድ አንጓ ማጠፍ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ይከርክሙ፣ የቀረውን ክንድዎን ያቆዩ። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, ዥንጉርጉር መሆን የለበትም. ፈጣን እና ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ እና በጡንቻዎች ላይ በትክክል አይነጣጠሩም.
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ እጅዎን ወደታች ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ጡንቻዎችን በብቃት ለመስራት ሙሉ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ማለፍዎን ያረጋግጡ። የእጅ አንጓዎን በከፊል ወደ ታች በማውረድ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ።
  • ተገቢ ተቃውሞ፡ ተገቢውን የመቋቋም ደረጃ ያለው ባንድ ይምረጡ። ፈታኝ መሆን አለበት፣ ነገር ግን ያን ያህል አስቸጋሪ ስላልሆነ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አይችሉም። በጣም ከባድ የሆነ ባንድ መጠቀም

የባንድ አንጓ ማጠፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባንድ አንጓ ማጠፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ አንጓ ጥምዝ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ጥንካሬዎ ሲሻሻል በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን መጠበቅዎን ያረጋግጡ።

Hvað eru venjulegar breytur á የባንድ አንጓ ማጠፍ?

  • የቆመ ባንድ የእጅ አንጓ ከርል፡ ቀጥ ብለው ቆሙ እና ባንዱ ላይ ይራመዱ፣ ከዚያ እጆችዎ ቆመው በሚቆዩበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ያዙሩ።
  • ነጠላ ክንድ ባንድ የእጅ አንጓ: ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ የእጅ አንጓ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ የሚያስችልዎትን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል.
  • የተገላቢጦሽ ባንድ የእጅ አንጓ፡- ይህ ልዩነት ባንዱን በመዳፍዎ ወደ ታች ትይዩ እና የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ በመጠቅለል በክንድ ጀርባ ላይ ያሉትን የኤክስቴንስ ጡንቻዎችን ማሳተፍን ያካትታል።
  • Double Band Wrist Curl፡ ይህ ለተጨማሪ የመቋቋም አቅም ሁለት ባንዶችን በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ለእጅዎ ጡንቻዎች የበለጠ ፈታኝ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባንድ አንጓ ማጠፍ?

  • የፊት ክንድ መራመድ እና መጎተት፡- ይህ መልመጃ የክንድ እና የእጅ አንጓ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል፣ይህም የባንድ አንጓውን ኩርባዎች የመያዣ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ የጡንቻን ጽናት በማጎልበት ነው።
  • የጣት ዘንበል ተንሸራታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ይህ መልመጃ የጣቶቹን ተጣጣፊነት እና ጥንካሬ ላይ በማተኮር የባንድ አንጓ ኩርባዎችን ያሟላል ይህም ለጠንካራ መያዣ እና አጠቃላይ የእጅ ጤና ወሳኝ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የባንድ አንጓ ማጠፍ

  • ባንድ አንጓ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የባንድ ልምምድ ለክንዶች
  • የእጅ መታጠፊያ ከባንዴ ጋር
  • የመቋቋም ባንድ የፊት ክንድ ልምምዶች
  • የእጅ መታጠፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች
  • ለእጅ አንጓ ጥንካሬ የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የፊት ክንድ ጡንቻ መገንባት ከባንዴ ጋር
  • የመቋቋም ባንድ አንጓ ኩርባዎች
  • ከባንዴ ጋር ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና