የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ
የባንድ ሞቅ ያለ የትከሻ ማራዘሚያ የትከሻ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን ለማጎልበት የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዳዶች ወይም ከትከሻ ጉዳት ለሚድኑ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል። የተሻሻለ አቀማመጥን ያበረታታል, የትከሻ ህመም የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል, እና የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀም ይጨምራል. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ወደ አጠቃላይ የትከሻ ጤና ፣ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ቀላል በማድረግ እና በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽላል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ
- በደረት ቁመትዎ ላይ እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው በትንሹ በክርንዎ ላይ መታጠፍ እና ባንዱ የተዋበ መሆኑን ያረጋግጡ።
- እጆቻችሁን ወደ ውጭ በማንቀሳቀስ ባንዱን ቀስ ብለው ይጎትቱ, ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የትከሻዎትን ምላጭ በመጨፍለቅ ላይ ያተኩሩ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል.
- ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ
- ትክክለኛ ፎርም፡- ረጅም ቁም እግርህ ከዳፕ ስፋት ጋር ተለያይተህ ባንዱን በሁለቱም እጆች ከትከሻው ስፋት ሰፋ። በትከሻው ከፍታ ላይ እጆችዎን ከፊትዎ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ባንዱን በቀስታ ይጎትቱ እና በተቻለ መጠን በተቻለዎት መጠን እጆችዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ። በልምምድ ወቅት እጆችዎ ቀጥ ብለው እና በትከሻ ደረጃ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ትከሻዎን ከማጥመድ ወይም ክርንዎን ከማጠፍ ይቆጠቡ, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል የመለጠጥን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ፈጣን እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. ሲጎትቱ
የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ሞቅ ያለ የትከሻ ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በትከሻዎች ውስጥ የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠን ለመጨመር ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው. ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ውጤቱን እና ደህንነትን ከፍ ለማድረግ ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ እና ዘዴ ያረጋግጡ። ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ?
- የበር ዌይ ባንድ ዝርጋታ፡- ለዚህ ልዩነት ባንዱን ከበር እጀታ ጋር በማያያዝ ወደ ፊት በመሄድ ቡድኑ ክንድዎን ወደ ኋላ እንዲጎትት እና ትከሻውን እንዲዘረጋ ያስችለዋል።
- የተቀመጠው ባንድ ፑል አፓርት፡ በዚህ እትም ወንበር ላይ ተቀምጠህ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ባንዱን በሁለት እጆቻችሁ ከፊት ለፊት ያዝ እና ትከሻህን ለመዘርጋት ለይተህ ጎትት።
- The Lateral Raise Band Stretch፡ በዚህ ልዩነት ባንዱን በሁለቱም እጆችዎ ከጎንዎ ይይዙት እና ከዚያ እጆቻችሁን ከጎን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ በማድረግ የትከሻ ጡንቻዎችን በመዘርጋት።
- ሰያፍ ባንድ ዝርጋታ፡- ይህ ባንድ ሁለት እጆቹን ከፊት ለፊት በመያዝ ትከሻውን ለመዘርጋት በሰያፍ መንገድ በሰውነትዎ ላይ መጎተትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ?
- የባንድ ውጫዊ ሽክርክሪቶች፡- ይህ ልምምድ የትከሻ መገጣጠሚያን ለማረጋጋት እና የተሟላ እንቅስቃሴን ለማራመድ ወሳኝ የሆኑትን የማሽከርከር ጡንቻዎችን በማጠናከር የባንድ ሞቅ ያለ ትከሻን ዘረጋን ይደግፋል።
- ከራስ በላይ ባንድ መዘርጋት፡- ይህ መልመጃ የትከሻዎችን ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት በማሻሻል የባንድ ሞቅ ያለ ትከሻን መዘርጋት ያለውን ጥቅም ያጎለብታል፣ይህም ጉዳትን ለመከላከል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የባንድ ማሞቂያ ትከሻ ዝርጋታ
- የባንድ ትከሻ ዝርጋታ
- ከባንዴ ጋር የደረት ልምምድ
- የመቋቋም ባንድ ማሞቂያ
- ለትከሻዎች ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት መዘርጋት ከባንዴ ጋር
- የደረት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ትከሻ ማሞቂያ
- ባንድ የታገዘ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትከሻን መዘርጋት በተቃውሞ ባንድ
- ለደረት እና ለትከሻዎች የሚያሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ