ባንድ ቪ-አፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
Aukavöðvar, Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ቪ-አፕ
ባንድ ቪ-አፕ የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና የሰውነት ቅንጅትን የሚያጎለብት በጣም ውጤታማ የሆነ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በማንኛውም ደረጃ ላይ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን ዋና አካል ለማጠናከር እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚፈልግ ነው። ሰዎች የባንድ ቪ-አፕስ ስራዎችን ማከናወን የሚፈልጉት ጠንካራ፣ ይበልጥ ግልጽ የሆነ የመሃል ክፍል መገንባት ብቻ ሳይሆን የተሻለ አቋምን ለመደገፍ፣ የጀርባ ህመም ስጋትን ለመቀነስ እና በሁለቱም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ውስጥ አፈጻጸምን ለማሻሻል ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ቪ-አፕ
- የቡድኑን ጫፎች በሁለቱም እጆች ይያዙ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በጎንዎ ያራዝሙ.
- ኮርዎን ያሳትፉ እና እግሮችዎን እና የላይኛውን አካልዎን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ በማንሳት እጆችዎን ወደ እግርዎ በማንሳት ከሰውነትዎ ጋር 'V' ቅርፅ እንዲፈጥሩ ያድርጉ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት በሚጠብቁበት ጊዜ እግሮችዎን እና የላይኛውን አካልዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ.
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ቪ-አፕ
- ** ትክክለኛ የሰውነት አሰላለፍ፡** ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው በመተኛት እግሮችዎን ዘርግተው ክንዶችዎን ወደ ላይ በማንጠልጠል ይጀምሩ። ቪ-አፕን በምታከናውንበት ጊዜ፣ ሰውነትህ በእንቅስቃሴው አናት ላይ 'V' ቅርጽ መፍጠር አለበት። ለጉዳት የሚዳርጉ የተለመዱ ስህተቶች የሆኑትን ጀርባዎን ማዞር ወይም አንገትዎን ከማጥበቅ ይቆጠቡ.
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** ባንድ v-up ስለ ፍጥነት ሳይሆን ቁጥጥር ነው። ሰውነትዎን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይልቁንስ ኮርዎን ያሳትፉ እና የላይኛው እና የታችኛውን አካልዎን በአንድ ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ያንሱ። ይህ የእርስዎ አቢኤስ እንጂ የአንተ ፍጥነት አለመሆኑን ያረጋግጣል
ባንድ ቪ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ቪ-አፕ?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ቪ-አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ በጣም የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጥንካሬን የሚፈልግ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ጀማሪዎች በመሠረታዊ የኮር ማጠናከሪያ ልምምዶች መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ እንደ ባንድ V-up ያሉ የላቀ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለባቸው። ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት መልመጃውን ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ቪ-አፕ?
- ባንድ V-Up with Twist፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሽክርክርን ይጨምራል፣ ግድቦችን ያሳትፋል እና አጠቃላይ ጥንካሬን ያሳድጋል።
- ባንድ V-Up with Hold: ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ከፍተኛውን ቦታ መያዝን ያካትታል.
- ተለዋጭ ባንድ V-Up: ይህ ልዩነት በግራ እና በቀኝ እግር መካከል ይለዋወጣል, ይህም ለሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል.
- ባንድ ቪ-አፕ ከሂፕ ሊፍት ጋር፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የሂፕ ማንሳትን ይጨምራል፣ ይህም የታችኛው የሆድ ክፍል እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን የበለጠ ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ቪ-አፕ?
- የፕላንክ መልመጃ ባንድ ቪ-አፕን ያሟላል ምክንያቱም የታችኛውን ጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን ጨምሮ አጠቃላይ ኮርን ያጠናክራል ፣ ይህም በ v-up እንቅስቃሴ ወቅት መረጋጋትን እና ቅርፅን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
- የብስክሌት ክራንች ከባንዴ ቪ-አፕ ጋር የሚዛመድ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የሆድ ጡንቻዎችን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ላይ ያተኩራል ፣ ይህም በቪ-አፕ እንቅስቃሴ ላይ የተሰማሩ ናቸው ፣ ስለሆነም ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ቪ-አፕ
- ባንድ ቪ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወገብ ልምምድ ከባንዴ ጋር
- ባንድ ቪ-አፕ ለ AB
- የመቋቋም ባንድ ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ባንድ ቪ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- ባንድ ቪ-አፕ እንዴት እንደሚሰራ
- ለዋና ጥንካሬ ባንድ ቪ-አፕ
- የወገብ ቃና ልምምድ ከባንዴ ጋር
- ባንድ ቪ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የስልጠና ወገብ ከባንድ v-up ጋር