ባንድ ቀጥ ያለ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ቀጥ ያለ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት
የባንድ ቀጥ ያለ ትከሻ ውጫዊ ማሽከርከር የተዘዋዋሪ ጡንቻዎችን ለማጠናከር፣ የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የታለመ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ በተለይም እንደ ቤዝቦል ወይም መዋኛ ያሉ ተደጋጋሚ የእጅ እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ እና ከትከሻ ጉዳት ለሚያገግሙ ሰዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የትከሻ ተግባርን ለማሻሻል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ቀጥ ያለ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት
- ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ ያቅርቡ እና በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ በማጠፍ ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ውጭ ያሽከርክሩ ፣ ክርኖችዎ በጎንዎ ላይ እንዲቆሙ ሳሉ ባንዱን ይጎትቱ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ቀጥ ያለ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት
- ትክክለኛ መያዣ፡ የመቋቋሚያ ማሰሪያውን በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ ይህም መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። እጆችዎ በደረትዎ ደረጃ ላይ መቀመጥ አለባቸው, እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው. የተለመደው ስህተት ክርኖች ከሰውነት እንዲርቁ መፍቀድ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የአካል ጉዳትን ይጨምራል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: እንቅስቃሴው በትከሻው ሽክርክሪት ላይ በማተኮር ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ማድረግ አለበት. ለጉዳት ሊዳርጉ የሚችሉ ፈጣን እና ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያለማቋረጥ መተንፈስዎን ያስታውሱ ፣ ትከሻዎን ወደ ውጭ ሲያዞሩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ።
ባንድ ቀጥ ያለ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ቀጥ ያለ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት?
አዎ ጀማሪዎች ባንድ ቀጥ ያለ ትከሻ ውጫዊ ማሽከርከር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በተለይም ቀላል ውጥረት ባለው የመከላከያ ባንድ ከተሰራ ለማከናወን በአንጻራዊነት ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች ቀስ ብለው እንዲጀምሩ እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ቀጥ ያለ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት?
- ተቀምጦ ባንድ ቀጥ ያለ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት፡- ለዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ባንድ ቀጥ ያለ የትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ባንድ ቀጥ ያለ የትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት በመጠምዘዝ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ዋናውን ለመሳተፍ በማዞሪያው መጨረሻ ላይ ጠመዝማዛ ጨምረህ ልምምዱ ላይ ተጨማሪ ተግዳሮት ይጨምራል።
- ባንዴ ቀጥ ያለ ትከሻ ውጫዊ ማሽከርከር በዝቅተኛ መልህቅ ነጥብ ላይ፡ ባንድ ወደ ዝቅተኛ መልህቅ ነጥብ በማያያዝ መልመጃውን ከተለያየ አቅጣጫ ማከናወን ይችላሉ ይህም የትከሻውን የተለያዩ ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ቀጥ ያለ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት?
- "የፊት መጎተት" ሌላው የባንድ ቀጥ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክርን የሚያሟላ ሲሆን ይህም በኋለኛው ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም በዋናነት የሚሽከረከር ክራፍ ጡንቻዎችን ከሚያነጣጥረው ውጫዊ ሽክርክሪት ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- "ትከሻ ፕሬስ" ለባንድ ቀጥ ያለ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት ጠቃሚ ማሟያ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በጠቅላላው የትከሻ ጡንቻ ቡድን ይሠራል, የፊተኛው ዴልቶይድስ , ይህም በዋነኝነት በውጫዊ ሽክርክሪት ያልተነጣጠሩ ናቸው, ስለዚህም አጠቃላይ የትከሻ ልምምድ ያቀርባል.
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ቀጥ ያለ ትከሻ ውጫዊ ሽክርክሪት
- የባንድ ልምምድ ለጀርባ
- ቀጥ ያለ የትከሻ ማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውጭ ሽክርክሪት ከባንዴ ጋር
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለትከሻ ማሽከርከር የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ቀጥ ያለ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ውጫዊ የማሽከርከር ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- በባንዴ የታገዘ የትከሻ ሽክርክሪት
- የትከሻ ተንቀሳቃሽነት ልምምዶች ከባንዴ ጋር