ባንድ የላይኛው አካል ውሸት የአየር ብስክሌት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የላይኛው አካል ውሸት የአየር ብስክሌት
የባንድ የላይኛው አካል ውሸት አየር ብስክሌት አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን በማቅረብ ኮርን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው ሰውነታቸውን ለማጠናከር እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የአካል ብቃት ልማዳቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ዝቅተኛ ተጽዕኖ እና ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህም በየትኛውም ቦታ በተቃውሞ ባንድ ሊከናወን ይችላል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የላይኛው አካል ውሸት የአየር ብስክሌት
- የቡድኑን ሌሎች ጫፎች በሁለቱም እጆች ይያዙ, እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ መዘርጋት እና እግሮችዎ ቀጥ ብለው መዘርጋታቸውን ያረጋግጡ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጀምር ቀኝ ጉልበትህን በማጠፍ እና ወደ ደረትህ በማምጣት በተመሳሳይ ጊዜ የግራ ክርንህን ወደ ቀኝ ጉልበትህ በማምጣት የብስክሌት እንቅስቃሴን በመፍጠር።
- ከዚያ በኋላ የቀኝ እግራችሁን እና የግራ ክንድዎን ቀጥ በማድረግ ግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ እና የቀኝ ክርንዎን ወደ ግራ ጉልበትዎ በማምጣት ጎንዎን ይቀይሩ።
- ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት በተቆጣጠረ እና በተረጋጋ እንቅስቃሴ ተለዋጭ ጎኖቹን ይቀጥሉ፣ ይህም በልምምድ ጊዜዎ በሙሉ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የላይኛው አካል ውሸት የአየር ብስክሌት
- ትክክለኛ የባንድ አቀማመጥ፡ ባንዱ በሁለቱም እጆች ውስጥ በጥብቅ መያዝ እና ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለበት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቡድኑ በማንኛውም ጊዜ እንዲዘገይ አይፍቀዱ ምክንያቱም ይህ ውጤታማነቱን ሊቀንስ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ ሊወሰድ ይገባል. ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ እና ጡንቻዎትን ለመስራት ውጤታማ አይደሉም።
- መተንፈስ፡ ለዚህ ልምምድ ትክክለኛ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ባንዱን ነቅለው ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እጆቻችሁን አንድ ላይ ስታመጡ መተንፈስ። ይህ የተረጋጋ ምት እንዲኖርዎት እና ጡንቻዎ በቂ ኦክሲጅን እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል።
- ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ
ባንድ የላይኛው አካል ውሸት የአየር ብስክሌት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የላይኛው አካል ውሸት የአየር ብስክሌት?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ የላይኛው አካል ውሸት አየር ብስክሌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ለእነሱ በብርሃን መከላከያ ባንዶች መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መከላከያውን መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ለቅርጻቸው ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለባቸው. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የላይኛው አካል ውሸት የአየር ብስክሌት?
- ነጠላ-ታንድ ባንድ የላይኛው አካል ውሸት አየር ብስክሌት፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ያከናውናሉ፣ ይህም እያንዳንዱን ክንድ በተናጠል ለማግለልና ለማጠናከር ይረዳል።
- ባንድ የላይኛው አካል ላይ የአየር ብስክሌት ከእግር ማንሳት ጋር፡ ወደ ልምምዱ የእግር ማንሳት መጨመር ከላዩ ሰውነትዎ በተጨማሪ የታችኛውን ሰውነትዎን እና ዋና ጡንቻዎትን ለማሳተፍ ይረዳል።
- የባንድ የላይኛው አካል የሚዋሽ አየር ብስክሌት በመጠምዘዝ፡ ለእያንዳንዱ ተወካይ ጠመዝማዛ ማከል ግዳጅዎን ለማሳተፍ እና ዋና መረጋጋትዎን የበለጠ ለመፈታተን ይረዳል።
- የተዘበራረቀ የባንድ የላይኛው አካል የአየር ብስክሌት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተዘዋዋሪ መንገድ ማከናወን ውጥረቱን ይጨምራል እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የላይኛው አካል ውሸት የአየር ብስክሌት?
- የተቀመጡ መደዳዎች፡- የተቀመጡ ረድፎች ጀርባ እና ትከሻ ላይ ሲያነጣጥሩ በጣም ጥሩ የሆነ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በደረት እና ክንዶች በ ባንድ የላይኛው አካል ላይ የሚዋሽ የአየር ብስክሌት ወቅት የሚሰሩትን ስራዎች ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል።
- በላይ ላይ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡- ይህ መልመጃ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም የባንድ በላይ አካል ላይንግ አየር ብስክሌት ሲሰሩ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን ይህም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሳደግ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የላይኛው አካል ውሸት የአየር ብስክሌት
- ለወገብ እና ለወገብ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት የአየር ብስክሌት ከባንዴ ጋር
- የላይኛው የሰውነት ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለወገብ
- የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለዳሌ
- የአየር ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የላይኛው አካል ውሸት የአየር ብስክሌት
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ የባንድ ልምምዶች
- የውሸት መቋቋም ባንድ ልምምድ ለዳሌ እና ለወገብ።