ባንድ ስር መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ስር መጎተት
የባንድ አንደርሃንድ ፑልዳውን ሁለገብ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት በጀርባ፣ በቢስፕስ እና በትከሻዎች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሻሽላል። የቡድኑን ውጥረት በመቀየር ተቃውሞውን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚቻል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም በትንሽ መሳሪያዎች በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ፍጹም ያደርገዋል እና የጡንቻን ቃና ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ስር መጎተት
- ማሰሪያውን ትይዩ እግሮቹን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ እና ባንዱን ከእጅ በታች በመያዝ (የእጆች መዳፍ ወደ ላይ ያዩታል)፣ እጆቹ በትከሻው ስፋት ላይ ናቸው።
- መልመጃውን ይጀምሩት ባንዱን ወደ ደረቱ ወደ ታች በመሳብ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት እና የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በመጭመቅ።
- ባንዱ ደረትዎ ላይ ሲደርስ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣በኋላ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መጭመቅ ለመጠበቅ።
- ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ቡድኑ እጆቻችሁን ወደ ላይ እንዲጎትት እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ስር መጎተት
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ጡንቻዎች በትክክል መያዛቸውን ለማረጋገጥ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። እጆችዎ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ባንዱን ወደ ታች ይጎትቱት፣ የጡንቻ መኮማተርን ከፍ ለማድረግ ለአንድ አፍታ ይቆዩ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ** ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት ***: ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ። ወደ ኋላ መጎተት ወይም ወደ ኋላ መደገፍን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ ኋላ መወጠር ስለሚያስከትል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
- ** ባንድ ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ ***: አንድ የተለመደ ስህተት ባንዱን በጣም ርቆ መዘርጋት ነው, ይህም ባንዱን ወደ ኋላ እንዲነጥቅ እና እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል.
ባንድ ስር መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ስር መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ ስር የሚጎትቱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ለኋላ ጡንቻዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በሚስማማ መልኩ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች ቀላል በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ፎርም መያዙን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ከተቻለ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ማሳየት ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ስር መጎተት?
- ነጠላ ክንድ ባንድ መጎተት፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ የሚሰራ ሲሆን ይህም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ባለው የአንድ ወገን ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ባንድ ፑልታችውን በመጠምዘዝ፡ በዚህ ልዩነት በእያንዳንዱ መጎተቻ መጨረሻ ላይ የጡንጥ ጠመዝማዛን ታክላለህ፣ ግዳጅህን እና ሌሎች ዋና ጡንቻዎችህን ታሳተፋለህ።
- Wide Grip Band Pulldown፡ ባንድ ላይ ሰፋ ያለ መያዣ በመውሰድ ላቲሲመስ ዶርሲ (ላቲስ) እና ራሆምቦይድ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማነጣጠር ይችላሉ።
- ዝጋ ግሪፕ ባንድ መጎተት፡- ይህ ልዩነት ባንዱን በቅርበት መያያዝን ያካትታል፣ ይህም በመሃከለኛ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ስር መጎተት?
- ባንድ ፑል አፓርትስ፡- ይህ መልመጃ የባንዱ ስር መጎተትን ያሟላል ምክንያቱም በኋለኛው ጡንቻዎች ላይ በተለይም የኋላ ዴልቶይድ እና መካከለኛ ትራፔዚየስ የላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
- የባንድ ፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የላይኛውን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የኋላ ዴልቶይድ እና ሮታቶር ካፍ ላይ በማነጣጠር የባንዱ ስር መጎተትን ያሟላል ይህም ለትከሻ ጤና እና መረጋጋት አስፈላጊ የሆኑት እና በባህላዊ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ብዙ ጊዜ ችላ ይባላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ስር መጎተት
- ባንድ ስር የሚጎትት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የእጅ መጎተት ከባንዴ ጋር
- ለጀርባ ጡንቻዎች ባንድ ልምምድ
- ከባንዶች ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- የቤት ኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የእጅ ባንድ መጎተት ቴክኒክ
- ለጀርባ ጥንካሬ ባንድ መጎተት
- የባንድ የእጅ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።