Thumbnail for the video of exercise: ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -

ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -

የባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው ነገር ግን ቁርጭምጭሚቶችን እና እግሮቹን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች ሚዛናቸውን፣ ቅልጥፍናቸውን እና በስፖርት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ሊያሻሽሉ እንዲሁም ዝቅተኛ የሰውነት አካል ጉዳቶችን የመቀነስ እድልን ይቀንሳሉ ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -

  • ቀጥ ብለው በሚቆሙበት ጊዜ በቡድኑ ውስጥ ውጥረት እንዳለ በማረጋገጥ የተቃዋሚውን ባንድ ጫፎች በእጆችዎ ይያዙ ፣ እጆችዎን ከጎንዎ ያቆዩ ።
  • በእግር ጣቶችዎ ላይ እስከሚቆሙ ድረስ የቡድኑን ተቃውሞ በመግፋት ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያሳድጉ.
  • ይህንን ቦታ ለሁለት ሰከንድ ያህል ይያዙ, የጥጃ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር ይሰማዎት.
  • አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ቀስ ብለው ተረከዙን ወደ መሬት ይመልሱ ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የባንዱ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ ውጤታማነት በእንቅስቃሴው ቁጥጥር ላይ በእጅጉ የተመካ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማፋጠን ወይም ሰውነትዎን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንስ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ፣ ለአንድ አፍታ ከላይ በኩል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ያረጋግጣል እና ጉዳትን ይከላከላል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት በተቻለዎት መጠን ተረከዝዎን ከፍ ማድረግ እና ከዚያ መሬቱን እስኪነኩ ድረስ ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ማለት ነው። የትኛውንም የንቅናቄው ክፍል መዝለል ውጤታማ ያልሆነ ውጤት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህ መልመጃ ነው።

ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ - Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -?

አዎ ጀማሪዎች የባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም፣ አሁን ላለዎት የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ በሆነ የተቃውሞ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። ጀማሪ ከሆንክ በቀላል መከላከያ ባንድ መጀመር ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ ምንጊዜም የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -?

  • ባንድ ሁለት እግሮች ጥጃውን በደረጃ ያሳድጉ፡ ደረጃ ላይ በመቆም የእንቅስቃሴውን መጠን ከፍ ማድረግ ይችላሉ፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
  • ባንድ ሁለት እግር ጥጃ በዝላይ ያሳድጉ፡ በጥጃው አናት ላይ ዝላይ መጨመር ጥንካሬን ይጨምራል እና የፕላዮሜትሪክ ስልጠናን ያካትታል።
  • ባንድ ሁለት እግሮች ጥጃ ማሳደግ በ pulse፡- በከፍታ መካከል ወደ ታች ከመውረድ ይልቅ ጡንቻዎቹ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ለማድረግ ከታች ትንሽ የልብ ምት መጨመር ይችላሉ።
  • ባንድ ሁለት እግሮች ጥጃውን በመያዣ ያሳድጉ፡ ጥጃው ላይኛው ክፍል ላይ ከፍ በማድረግ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ጥንካሬውን ለመጨመር እና ሚዛንን ለማሻሻል ቦታውን ይያዙ.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች የባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግን የሚያሟላ ሌላ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥጆችን፣ ሽንኩርቶችን እና ኳድሪሴፕስን በማነጣጠር አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
  • የተቀመጠ ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ መልመጃ በተለይ ጥጆችን ያነጣጠረ፣ ልክ እንደ ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ጥጃን ለማጠናከር የተለያዩ እና አጠቃላይ አቀራረብን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ -

  • የባንድ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሁለት እግሮች ጥጃ ማሳደግ
  • የመቋቋም ባንድ ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ባንድ የታገዘ ጥጃ ያሳድጋል
  • ድርብ እግር ጥጃ ማሳደግ ከባንዴ ጋር
  • የአካል ብቃት ባንድ ጥጃ ጥንካሬ መልመጃ
  • የታችኛው እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
  • ለጥጃዎች የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
  • ጥጃዎችን ከባንዴ ጋር ያጠናክሩ
  • ለጠንካራ ጥጃዎች ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ