ባንድ ማዞር
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ማዞር
ባንድ ትዊስት በዋነኛነት ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ሁለገብ ልምምድ ነው። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች የመዞሪያ ኃይላቸውን፣ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል እና በአካል ብቃት ተግባራቸው ላይ ውጤታማ እና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ለመጨመር ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ማዞር
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመለየት ኮርዎን ያሳትፉ እና የላይኛውን አካልዎን በቀስታ ወደ ቀኝ ያሽከርክሩት ፣ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ባንዱን ወደዚያ አቅጣጫ ይጎትቱ።
- በሆዱ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት እና ግዳጅ በመሰማት ጠርዙን ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- በቀስታ ወደ መሃል ይመለሱ ፣ በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ጠብቀው ፣ ከዚያ ወደ ግራ ጎንዎ መዞሩን ይድገሙት።
- ይህንን መልመጃ ለተወሰኑ ድግግሞሾች ያካሂዱ ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅርፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ማዞር
- ትክክለኛ አኳኋን: ቀጥ ያለ ጀርባ ይኑሩ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማዞር ወይም ማጠፍ ያስወግዱ. እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እና ጉልበቶችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ለማጣመም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። የባንዱ ጠመዝማዛ ውጤታማነት የሚመጣው ከተቆጣጠረው ፣ ሆን ተብሎ ከተጠማዘዘ የጣር ጠመዝማዛ ነው። እንቅስቃሴው ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ፣ በዋና ጡንቻዎችዎ መኮማተር እና ማራዘሚያ ላይ ያተኩሩ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅሞች ለማግኘት በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ቅልጥዎን ወደ እያንዳንዱ ጎን እያዞሩ መሆኑን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት በከፊል ማዞር ብቻ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል
ባንድ ማዞር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ማዞር?
አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንዱ ጠመዝማዛ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ዋናውን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል. ይሁን እንጂ ለአካል ብቃት ደረጃቸው ተስማሚ በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው. አሠልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ ላይ ተገቢውን ቴክኒክ እንዲያሳያቸው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ማዞር?
- የተቀመጠው ባንድ ጠማማ፡ በዚህ ልዩነት፣ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጣለህ፣ ባንዱን ከእግርህ በታች አስጠብቀው እና የላይኛውን አካልህን ከጎን ወደ ጎን አዙረው።
- The Lateral Band Twist: ይህ እግርዎ በትከሻ ስፋት ላይ መቆምን፣ ባንዱን በሁለቱም እጆች በመያዝ እና የሰውነት አካልዎን ወደ ጎን በማዞር ግዳጅዎን ለመስራት ያካትታል።
- የOverhead Band Twist፡ ለዚህ ልዩነት ቀጥ ብለው ይቆማሉ፣ ባንድ ላይ በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ጣትዎን ከጎን ወደ ጎን ያዙሩት።
- የባንዱ ጠማማ ከስኳት ጋር፡ ይህ ልዩነት ስኩዌትን ከባንዱ ጠመዝማዛ ጋር ያዋህዳል፣ ወደ ታች የሚጎርፉበት እና ወደ ላይ ሲወጡ፣ አካልዎን ወደ አንድ ጎን ያዞራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ማዞር?
- የባንድ ፑል አፓርት ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የባንድ ትዊስትን ውጤት የሚያጎለብት የትከሻ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ በማተኮር አኳኋን በማሻሻል የአካል ጉዳትን አደጋ በመቀነስ ላይ ነው።
- በመጨረሻም፣ የባንዴድ ዉድቾፐር ልምምድ ባንድ ትዊስት ተመሳሳይ የተጠማዘዘ እንቅስቃሴዎችን በማካተት ያሟላል፣ ነገር ግን በተጨመረ ቀጥ ያለ፣ ይህም የዋና ጡንቻዎችን ተሳትፎ የሚያጠናክር እና የማሽከርከር ሃይልን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ማዞር
- የባንድ ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ልምምድ ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ ወገብ መታጠፍ
- የባንድ ማዞር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
- የአካል ብቃት ባንድ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ toning ባንድ ጠመዝማዛ
- ለወገብ ማቅጠኛ ባንድ ማዞር
- የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለወገብ
- ከባንዴ ጠመዝማዛ ጋር የወገብ ቅርጽ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአካል ብቃት ባንድ ጋር ያጣምሙ