Thumbnail for the video of exercise: ባንድ ቋሚ መዶሻ ከርል

ባንድ ቋሚ መዶሻ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ ቋሚ መዶሻ ከርል

የባንድ ቋሚ መዶሻ ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስ እና ግንባርን የሚያጠናክር እና የሚያጠናክር ውጤታማ የመከላከያ ልምምድ ነው። የቡድኑን ውጥረት በመቀየር ተቃውሞውን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ለሆኑ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ የክንድ ጡንቻ ቃና እና ጥንካሬን ለማጎልበት ፣ አጠቃላይ የሰውነትን ጽናትን ለማሻሻል እና የተግባር ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ቋሚ መዶሻ ከርል

  • የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
  • በእጆችዎ ውስጥ መኮማተር እስኪሰማዎት ድረስ እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ቀስ ብለው ያዙሩ፣ መዳፎችዎ እርስ በእርስ እየተያዩ ነው።
  • በቢሴፕስ ላይ ያለውን ውጥረት ከፍ ለማድረግ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ የቡድኑን መሳብ በመቃወም ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ቋሚ መዶሻ ከርል

  • ትክክለኛ መያዣ፡ በእያንዳንዱ እጅ የቡድኑን ጫፎች በእጆችዎ መዳፍ እርስ በርስ ይያዛሉ። ይህ ገለልተኛ ወይም መዶሻ መያዣ በመባል ይታወቃል. በእጅዎ ላይ ወደ አላስፈላጊ ጫና ስለሚመራ መያዣዎ ጠንካራ ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ከባንድ ቋሚ ሀመር ከርል ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ፈጣን እና የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
  • ክርኖችዎን በጽህፈት ጠብቀው ያቆዩት፡ የተለመደው ስህተት በክርን ወቅት ክርኖቹን ማንቀሳቀስ ነው። ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ሆነው መቆየት አለባቸው

ባንድ ቋሚ መዶሻ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ቋሚ መዶሻ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የባንድ ስታንዲንግ ሀመር ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በአንፃራዊነት ቀላል እና ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር በሚስማማ መልኩ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ተገቢውን ቅርጽ መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል መከላከያ ባንድ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ፣ ቅጽዎን ሲመለከቱ ሁል ጊዜም ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ቋሚ መዶሻ ከርል?

  • ነጠላ ክንድ ባንድ መዶሻ ከርል፡ በዚህ እትም በአንድ ክንድ ላይ በአንድ ጊዜ ያተኩራሉ፣ ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ የበለጠ የተጠናከረ ጥረት እንዲኖር ያስችላል።
  • ባንድ ሀመር ከርል ከአይሶ-ሆልድ ጋር፡ ይህ ልዩነት በጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ የሚቆይ ጊዜን በመጨመር በኩርባው ጫፍ ላይ የኢሶሜትሪክ መያዣን ይጨምራል።
  • ባንድ መዶሻ ከርል ከስኳት ጋር፡ ይህ የመዶሻውን ጥምዝም ከስኩዌት ጋር ያዋህዳል፣ ይህም ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል።
  • ባንድ መዶሻ ከርል በደረጃ፡- ይህ ልዩነት ባንድ እግሩን መርገጥ እና ኩርባውን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሚዛን ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ቋሚ መዶሻ ከርል?

  • የባንድ ቢሴፕ ኩርባዎች፡- ይህ ከባንድ ቋሚ መዶሻ ከርል ጋር ተመሳሳይ የሆነ ልምምድ ነው ነገር ግን የቢሴፕ ጡንቻዎችን በትንሹ ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የቢሴፕ አጠቃላይ እድገትን ያረጋግጣል።
  • በላይኛው ባንድ ማራዘሚያ፡- ይህ መልመጃ ልክ እንደ ትራይሴፕ ዲፕስ አይነት ትራይሴፕስ ይሰራል ነገር ግን የትከሻ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን በማሳደግ የባንድ ቆሞ ሀመር ከርል ይሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ቋሚ መዶሻ ከርል

  • የባንድ ሀመር ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
  • የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ መዶሻ ከርል ከባንዴ ጋር
  • የመቋቋም ባንድ ቢሴፕ ኩርባዎች
  • የአካል ብቃት ባንድ መዶሻ ኩርባዎች
  • ከባንዴ ጋር የጥንካሬ ስልጠና
  • ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ biceps
  • የላይኛው ክንድ በተቃውሞ ባንድ ቃና
  • ባንድ የቆመ መዶሻ ከርል ቴክኒክ