ባንድ ነጠላ እግር የተከፈለ ስኩዊት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarGluteus Maximus
AukavöðvarAdductor Magnus, Quadriceps, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ነጠላ እግር የተከፈለ ስኩዊት
የባንድ ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌት ኳድሪሴፕስ ፣ ዳሌ ፣ ግሉትስ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል። በሁሉም ደረጃዎች ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም ሚዛናቸውን፣ ቅንጅታቸውን እና የአንድ ወገን ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ያሳድጋሉ፣ የጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ እና የበለጠ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ነጠላ እግር የተከፈለ ስኩዊት
- በሌላኛው እግርዎ ወደ ኋላ ይመለሱ, በእግርዎ ኳስ ላይ ያስቀምጡት እና ተረከዙን ከፍ ያድርጉት, የተከፈለ ቦታ ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ.
- ወንበር ላይ ለመቀመጥ እንደሞከርክ የፊት ጉልበትህን እና ዳሌህን በማጠፍ ፣ ደረትን ወደላይ እና የፊት ጉልበትህን ከእግርህ ጋር እኩል በማድረግ ሰውነትህን በተቆጣጠረ መንገድ ዝቅ አድርግ።
- የፊት ጭንዎ ከወለሉ ጋር ሊመሳሰል በሚችልበት ጊዜ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ለመመለስ የፊት ተረከዝዎን ይግፉት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ባንድ ላይ ውጥረትን ይጠብቁ።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም እግሮችን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ነጠላ እግር የተከፈለ ስኩዊት
- የተረጋጋ ባንድ አቀማመጥ፡ በልምምድ ወቅት መንሸራተትን ለማስቀረት ቡድኑ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ከእግርዎ ስር መቀመጡን ያረጋግጡ። ማሰሪያው የተለጠፈ መሆን አለበት ግን ከመጠን በላይ መወጠር የለበትም። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና የአካል ጉዳትን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ የሆነውን ለመቆጣጠር ይረዳል ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት መሮጥዎን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ መልክዎን ሊያበላሽ እና ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል
ባንድ ነጠላ እግር የተከፈለ ስኩዊት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ነጠላ እግር የተከፈለ ስኩዊት?
አዎ ጀማሪዎች ባንድ ነጠላ እግር የተከፈለ ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ ልምምድ ሚዛንን, ቅንጅትን እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ መወጠርዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ነጠላ እግር የተከፈለ ስኩዊት?
- ባርቤል ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት ባርቤል በትከሻዎች ላይ ከአንገቱ ጀርባ ይደረጋል።
- ነጠላ እግር ስፕሊት ስኳት በዝላይ፡- ይህ ልዩነት ወደ መልመጃው የፕላዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣ በስኩዊቱ መጨረሻ ላይ ወደላይ ወደላይ የሚፈነዱበት፣ ጥንካሬውን በመጨመር እና በኃይል እና በቅልጥፍና ላይ ይሰራሉ።
- ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌት በ BOSU ኳስ ላይ፡ ይህ ልዩነት በBOSU ኳስ ላይ መቆምን ያካትታል፣ ይህም አለመረጋጋትን ይጨምራል፣ ሚዛናችሁን የሚፈታተን እና ዋናዎን በብርቱ ያሳትፋል።
- ነጠላ እግር ስኳት በመድሀኒት ኳስ፡- ይህ ልዩነት ስኩዊቱን በምታደርጉበት ጊዜ የመድሀኒት ኳስ በደረትዎ ፊት ለፊት በመያዝ ተጨማሪ ነገሮችን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ነጠላ እግር የተከፈለ ስኩዊት?
- ደረጃ ማሳደግ፡ ደረጃ አከሎች ደግሞ የታችኛውን አካል በተለይም ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። ከባንድ ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌት ጋር ተመሳሳይ የሆነ ሚዛን እና መረጋጋትን ይጨምራሉ ፣ በዚህም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ያሻሽላሉ።
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ፡ ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ ከባንድ ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው፣ ግን ያለ ባንድ ሊከናወኑ ይችላሉ። ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደርጋሉ እንዲሁም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ, ይህም ለባንድ ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌት ጥሩ ማሟያ ያደርጋቸዋል.
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ነጠላ እግር የተከፈለ ስኩዊት
- ባንድ የታገዘ የተከፈለ ስኩዌት
- ነጠላ እግር ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባንድ የተከፈለ ስኩዌት ለዳሌ
- ነጠላ እግር ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ዳሌ ማጠናከሪያ ከባንዴ ጋር
- ለተከፈለ ስኩዌት የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- Resistance band split squat exercise