ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarTibialis Anterior
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ጥጃ ማሳደግ
የባንድ ነጠላ እግር ግልብጥ ጥጃ ራይዝ የጥጃ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የታችኛው የሰውነት መረጋጋትን ለማጎልበት የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይ ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ሚዛናቸውን፣ ቅልጥፍናቸውን እና የእግራቸውን ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ በመሳተፍ ግለሰቦች የጡንቻን ቃና ማሳደግ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ማሳደግ እና የታችኛው እግር ጉዳቶችን አደጋ መቀነስ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ጥጃ ማሳደግ
- ባንድ ላይ በቆመው እግር ላይ ሚዛን በማድረግ ሌላውን እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱት።
- የጥጃ ጡንቻዎችን ለመስራት የባንዱ ተቃውሞ በመጠቀም ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያንሱ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ተረከዙን በቀስታ ወደ መሬት ይመልሱ።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና መልመጃውን ከሌላኛው እግር ጋር ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ዝግ ያለ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። በተቻለዎት መጠን ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ያንሱ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። እንቅስቃሴውን ከማወዛወዝ ወይም ከመቸኮል ይቆጠቡ፣ ይህ የጥጃ ጡንቻዎትን ስለሚወጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
- የባንድ ውጥረት፡ ባንዱ ተቃውሞን ለማቅረብ በቂ ጥብቅ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ነገር ግን በጣም ጥብቅ ስላልሆነ መልመጃውን በተገቢው ቅጽ ማከናወን አይችሉም። ማሰሪያው በጣም ከላላ፣ መልመጃው በጣም ቀላል ይሆናል እና ሙሉ ጥቅሙን አያገኙም። በጣም ጥብቅ ከሆነ ጡንቻዎትን ሊወጠሩ ይችላሉ።
- የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ እግሮችን መቀየር እና መልመጃውን በሁለቱም በኩል እኩል ማከናወን እንዳለብዎት ያስታውሱ።
ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ጥጃ ማሳደግ?
አዎ ጀማሪዎች ባንድ ነጠላ እግር ተቃራኒ ጥጃ ማሳደጊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን መቋቋም መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ይህንን መልመጃ ከመሞከርዎ በፊት በተወሰነ ደረጃ ሚዛን እና ጥንካሬ እንዲኖርዎት ይመከራል። መልመጃው በጣም ከባድ ሆኖ ከተሰማው ጀማሪዎች መልመጃውን ያለ ባንድ በማድረግ ወይም ሁለቱንም እግሮች በአንድ ሳይሆን በመጠቀም ማስተካከል ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ጥጃ ማሳደግ?
- የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ እትም የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም ብቻ መጠቀምን ያካትታል፡ ይህም ለጀማሪዎች ወይም መሳሪያ ላላገኙ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
- ነጠላ እግር ግልብጥ ጥጃ ማሳደግ በደረጃ፡ ይህ ልዩነት ልምምዱን በደረጃ ወይም ከፍ ባለ መድረክ ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ከፍተኛ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲኖር ያስችላል።
- ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ጥጃ ማሳደግ በቁርጭምጭሚት ክብደት፡- ይህ ልዩነት በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ክብደትን ማሰር፣መቋቋምን መጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ማድረግን ያካትታል።
- ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ጥጃ በ BOSU ኳስ ላይ ያሳድጉ፡ ይህ ስሪት መልመጃውን በሚያከናውንበት ጊዜ በBOSU ኳስ ላይ መቆምን፣ በእንቅስቃሴው ላይ ሚዛናዊ እና የመረጋጋት ስልጠናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ጥጃ ማሳደግ?
- የቋሚ ባንድ እግር ጠለፋ፡- ይህ ልምምድ የባንዱ ነጠላ እግር ተቃራኒ ጥጃ መጨመርን ያሟላ ሲሆን ይህም ውጫዊውን ጭን እና ግሉትን በማነጣጠር በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ይህም የጥጃውን የማሳደግ ስራን ይረዳል።
- ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ጥጃ በዋነኛነት የሚያነጣጥር ጥጆችን ስለሚያነጣጥር ይህ መልመጃ የሆድ ቁርጠትን በቀጥታ ይሠራል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ጥጃ ማሳደግ
- የባንድ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ጥጃ ከባንዴ ጋር ያሳድጉ
- የመቋቋም ባንድ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባንድ በመጠቀም የተገላቢጦሽ ጥጃ ማሳደግ
- ለጥጆች ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ባንድ ልምምድ
- ለጥጆች ከባንዴ ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- የተገላቢጦሽ ጥጃ በተቃውሞ ባንድ ያነሳል።
- ለጠንካራ ጥጃዎች ባንድ ልምምድ
- ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ጥጃ ከባንድ ጋር ያሳድጉ