Thumbnail for the video of exercise: ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ

ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ

ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ማተሚያ የተሻሻለ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያበረታታ ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ላይ የሚያተኩር ሁለገብ ልምምድ ነው። ከተለያዩ የጥንካሬ ችሎታዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ስለሚስተካከል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለመጨመር ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወት ወይም በስፖርት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ

  • ቀኝ እጃችሁን በትከሻ ደረጃ በክርንዎ በ90 ዲግሪ አንግል በማጠፍ እና መዳፍዎን ወደ ፊት አቅርቡ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
  • ትንፋሹን ያውጡ እና ቀስ ብለው እጅዎን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ያራዝሙ።
  • ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ እና እጅዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ እስትንፋስ ያድርጉ።
  • መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያ ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ

  • ** ትክክለኛ አኳኋን:** እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር በማነፃፀር በቁመት ይቁሙ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ። ወደ አንድ ጎን ማዘንበል ወይም ማዘንበልን ያስወግዱ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** ትከሻውን ሲጫኑ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ለጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ስለሚዳርግ ቡድኑን መወዛወዝ ወይም መንጠቅን ያስወግዱ።
  • ** ትክክለኛ የክንድ ቦታ፡** በክንድዎ በ90 ዲግሪ አንግል ይጀምሩ፣ ክርንዎ ከትከሻዎ ጋር መስመር ላይ በማድረግ። ወደላይ ስትጫኑ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለበት ነገር ግን በክርን ላይ መቆለፍ የለበትም። ባንዱን ሲቀንሱ ክርንዎ ከትከሻ ደረጃ በታች እንዲወድቅ ከማድረግ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ያስከትላል።

ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?

አዎ ጀማሪዎች ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ስለሚረዳ ለመጀመር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ሆኖም፣ አሁን ላላቸው የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ የሆነ የመከላከያ ባንድ መጠቀም አስፈላጊ ነው። በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል, እና እየጠነከሩ ሲሄዱ ቀስ በቀስ ወደ ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ ወደ ባንዶች መሄድ ይችላሉ. እንዲሁም ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ጉዳትን ለመከላከል ወሳኝ ናቸው ስለዚህ ጀማሪዎች በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት መልመጃውን መማር እና ልምምድ ማድረግ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?

  • ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ከስኳት ጋር ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት በትከሻው ላይ ስኩዌት ይጨምራል፣ የታችኛው እና የላይኛው አካል በተመሳሳይ ጊዜ ይሰራል።
  • ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻን ከሳንባ ጋር ይጫኑ፡ በዚህ ልዩነት በትከሻ ፕሬስ ላይ ሳንባን ይጨምራሉ፣ ይህም የታችኛውን አካልዎን እና ኮርዎን ከላዩ አካልዎ በተጨማሪ ለመስራት ይረዳል።
  • ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻን በማሽከርከር ፕሬስ፡- ይህ ባንድ ሲጫኑ የሰውነት አካልዎን ማዞርን ያካትታል ይህም ከትከሻዎ በተጨማሪ ኮርዎን እና ግዳጅዎን ያሳትፋል።
  • ባንድ ነጠላ ክንድ የትከሻ ፕሬስ በፕላንክ አቀማመጥ፡- ይህ ልዩነት የፕላንክ ቦታን በመያዝ የትከሻውን መጫን እንዲያደርጉ ይጠይቃል፣ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አጠቃላይ ጥንካሬን በእጅጉ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?

  • ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ የፔክቶራል ጡንቻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና የፊተኛው ዴልቶይድ፣ ልክ እንደ ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ይሠራል፣ በዚህም የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል።
  • የባንድ ፊት መጎተት፡- ይህ ልምምድ ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ወቅት ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ እና በዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚደረገውን የፊተኛው ትከሻ ስራን ለማመጣጠን ወሳኝ የሆኑትን የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎች ያጠናክራል።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ

  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ለትከሻዎች ባንድ ልምምድ
  • ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
  • የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
  • የባንድ ትከሻ የፕሬስ ልምምድ
  • ነጠላ ክንድ ከባንዴ ጋር ይጫኑ
  • የትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የመቋቋም ባንድ የትከሻ ልምምዶች
  • ለትከሻ ጥንካሬ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች