ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን የሚያጠናክር፣ አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የታለመ ልምምድ ነው። ከአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና ከጉዳት ለማገገም ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሻሻል፣ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጥሩ ምርጫ ነው ምክንያቱም በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና እየቀነሰ የመቋቋም ስልጠና ጥቅሞችን ይሰጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- ኮርዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ቀኝ እጃችሁን ወደ ኮርኒሱ ወደ ላይ ይጫኑ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርንዎን ሳይቆልፉ።
- ክንድዎ ከጆሮዎ ጋር የተጣጣመ መሆኑን በማረጋገጥ ቦታውን ከላይ ለአንድ አፍታ ይያዙ.
- የቡድኑን ውጥረት በመቆጣጠር እጅዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ግራ ክንድዎ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ትከሻውን ሲጫኑ፣ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝም ድረስ ክንድዎን ወደ ላይ ያራዝሙ፣ ነገር ግን ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ከዚያ ቀስ በቀስ እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ይረዳል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**: ጥሩ የሰውነት አቀማመጥ እና ሚዛን ለመጠበቅ የሆድ ጡንቻዎችዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ ያቆዩ። ይህ ደግሞ ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል እና ባንዱን ለማንሳት የትከሻዎትን ጡንቻዎች እንጂ ጀርባዎን ወይም አንገትዎን መጠቀምዎን ያረጋግጣል።
- ** ጀርባህን ከማሰር ተቆጠብ**፡ የተለመደ ስህተት መመዝገብ ነው።
ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
አዎ ጀማሪዎች ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በአንፃራዊነት ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትከሻዎችን እና የላይኛውን አካልን ያነጣጠረ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. መጀመሪያ ላይ እንዲመራዎት እንደ አሰልጣኝ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እውቀት ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
- ባንድ ነጠላ ክንድ ላተራል ትከሻ ይጫኑ፡ በዚህ ልዩነት ባንዱን ወደ ጎን ይጫኑት የጎን ዴልቶይድ ዒላማ ያድርጉ።
- ባንድ ነጠላ ክንድ የፊት ትከሻ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በፊተኛው ዴልቶይዶች ላይ በማተኮር ባንዱን ወደፊት እንዲጫኑ ያደርጋል።
- ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻን ከስኳት ጋር ይጫኑ፡ በትከሻ ፕሬስ ላይ ስኩዌት መጨመር የታችኛውን አካል ያሳትፋል እና የተግባር ስልጠናን ይጨምራል።
- ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻን ከመሽከርከር ጋር ይጫኑ፡ ይህ ልዩነት ባንዱን ሲጫኑ ቶርሶውን ማዞርን፣ በትከሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ?
- ዱምቤል ላተራል ከፍ ይላል፡ ዳምቤል ላተራል ያሳድጋል የጎን ዴልቶይዶችን ኢላማ ያደረገ ሲሆን እነዚህም ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ወቅት የተሰማሩ ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር የትከሻ ፕሬስ አፈፃፀምን እና ውጤታማነትን ለማሻሻል ይረዳል.
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የፔክቶራል ጡንቻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና የፊተኛው ዴልቶይድስ ይሠራሉ፣ እነዚህም ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ እና ጽናትን ሊያሻሽል ይችላል, ይህም የትከሻ ፕሬስ ስራን ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ነጠላ ክንድ ትከሻ ይጫኑ
- የባንድ ትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ትከሻ ፕሬስ
- አንድ ክንድ ባንድ ትከሻ ፕሬስ
- ትከሻን በባንዶች ማጠናከር
- የባንድ መልመጃዎች ለትከሻዎች
- ነጠላ ክንድ የመቋቋም ስልጠና
- የትከሻ ፕሬስ በ Resistance Band
- የቤት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ነጠላ ክንድ ባንድ የፕሬስ ልምምድ