ባንድ ጎን triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ጎን triceps ቅጥያ
የባንድ ጎን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋነኛነት ትራይሴፕስን የሚያጠናክር እና የሚያሰማ፣የአጠቃላይ ክንድ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል የታለመ ልምምድ ነው። የቡድኑን ጥንካሬ በመቀየር ተቃውሞውን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚቻል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በስፖርትና በእለታዊ ክንድ እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ጎን triceps ቅጥያ
- በክርንዎ ጎንበስ, እጅዎ በቀኝ ትከሻዎ አጠገብ እንዲሆን ቀኝ ክንድዎን ያሳድጉ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ እና ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ቀኝ ክንድዎን ወደ ጎን ያራዝሙ፣ ክርንዎ እንዲቆም ያድርጉ።
- በ tricepsዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር እየተሰማዎት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የመከላከያ ባንድ መጎተትን ይቆጣጠሩ እና ወደ ግራ ክንድ ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን ድግግሞሽ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ጎን triceps ቅጥያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ ዝቅ አድርጉ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ 90 ዲግሪ አንግል እስኪሰሩ ድረስ። ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ እና ወደ ፊት እንዲጠቁሙ ያድርጉ እንጂ ወደ ጎኖቹ እንዳይታዩ ያድርጉ። ይህ ወደ ጉዳት የሚያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው.
- ሙሉ ቅጥያ፡ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያራዝሙ፣ ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ። ይህ በጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መደረግ አለበት. ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ባንዱን ለማንሳት ሞመንተም ይጠቀሙ ፣ ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ሲቀንስ ወደ ውስጥ መተንፈስ
ባንድ ጎን triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ጎን triceps ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባንድ ጎን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር ይችላሉ. ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከግል አሰልጣኝ ጋር መስራት ወይም በመስመር ላይ የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ጎን triceps ቅጥያ?
- ነጠላ ክንድ ባንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይለያል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- Seated Band Triceps Extension: ይህ እትም የሚከናወነው በተቀመጠበት ጊዜ ነው እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የበለጠ መረጋጋት እና ቁጥጥርን ለማቅረብ ይረዳል።
- ውሸት ባንድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው ተኝተው የ triceps ቅጥያውን ያከናውናሉ፣ ይህም ኮርዎን ለማሳተፍ ይረዳል።
- ባንድ ትራይሴፕስ ኪክባክ፡- ይህ ክንድዎን ወደ ኋላ የሚዘረጋበት የታጠፈ ስሪት ነው፣ እሱም ትሪሴፕሱን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠረ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ጎን triceps ቅጥያ?
- ከላይ በላይ ያሉት ትራይሴፕስ ማራዘሚያዎች የባንድ ጎን ትራይሴፕስ ማራዘሚያን በጥሩ ሁኔታ ያሟላሉ ምክንያቱም በ triceps ረጅም ጭንቅላት ላይ የበለጠ ትኩረት ስለሚያደርጉ አጠቃላይ የ triceps እድገትን እና ጥንካሬን ያበረታታሉ።
- ዳይፕስ ትሪሴፕስን፣ ትከሻዎችን እና ደረትን ሲሳተፉ የባንድ ጎን ትራይሴፕስ ማራዘሚያን የሚያሟላ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ጎን triceps ቅጥያ
- ባንድ triceps ማራዘሚያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ከባንዴ ጋር ማጠናከር
- ለላይ ክንዶች የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ በመጠቀም Triceps ቅጥያ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ በተቃውሞ ባንድ ቃና
- ለ triceps የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- ባንድ ጎን triceps የኤክስቴንሽን ስልጠና
- ከባንዴ ጋር ለ triceps የቤት ልምምዶች።