Thumbnail for the video of exercise: ባንድ ጎን መታጠፍ

ባንድ ጎን መታጠፍ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ ጎን መታጠፍ

የባንድ ጎን ቤንድ በዋነኛነት የተገደቡ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የኮር መረጋጋትን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለሁለቱም የአካል ብቃት ጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። ግለሰቦች ከጎን ወደ ጎን የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማጎልበት፣ እና የጀርባ እና የወገብ ጉዳቶችን ለመቀነስ ባንድ ሲድ ቤንድን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ጎን መታጠፍ

  • ቀስ ብሎ ከወገብዎ ወደ ቀኝ ጎንዎ በማጠፍ, በሚታጠፍበት ጊዜ ባንዱን ይጎትቱ እና በእንቅስቃሴው ጊዜ በሙሉ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
  • በጡንቻዎችዎ ውስጥ ባለው መኮማተር ላይ በማተኮር ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ.
  • ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴ በግራ በኩል ይድገሙት.
  • እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና በልምምዱ ውስጥ በሙሉ መሳተፍዎን በማረጋገጥ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎንዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ጎን መታጠፍ

  • ትክክለኛ አኳኋን፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ያለ አኳኋን ይኑሩ፣ እግሮችዎን የጅብ ስፋት እንዲለያዩ እና ዋናዎ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዘንበል ወይም ማዘንበልን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን ነው። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በብቃት መስራቱን ያረጋግጣል።
  • ማጠፍ እንኳን፡ ወደ እያንዳንዱ ጎን እኩል መታጠፍዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት አንዱን ጎን ከሌላው ጎን መደገፍ ነው, ይህም ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት ወደ እያንዳንዳቸው መታጠፍዎን ያረጋግጡ

ባንድ ጎን መታጠፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ጎን መታጠፍ?

አዎ ጀማሪዎች የባንድ ሲድ ቤንድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በግዳጅ ላይ የሚያተኩር እና ዋናውን ለማጠናከር የሚረዳ በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ይሁን እንጂ ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆንክ በቀላል ባንድ መጀመር እና እየጠነከረህ ስትሄድ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ ማሳደግ ትፈልግ ይሆናል። እንዲሁም ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ፎርም ከአካል ብቃት ባለሙያ መማር ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ጎን መታጠፍ?

  • የተቀመጠበት ባንድ ጎን ቤንድ በተረጋጋ ኳስ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጡ መልመጃውን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ለዋና መረጋጋትዎ ተጨማሪ ፈተና ይሰጣል።
  • የ Double Band Side Bend ተቃውሞውን ለመጨመር በአንድ ጊዜ ሁለት የመከላከያ ባንዶችን የሚጠቀሙበት የበለጠ ኃይለኛ ልዩነት ነው።
  • የባንድ ጎን ቤንድ በትዊስት በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ያካትታል።
  • የባንድ ጎን መታጠፊያ ከላይ ከራስ ላይ መድረስ ክንድ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የእንቅስቃሴውን ወሰን ያራዝመዋል፣ይህም በላይኛው አካል ላይ ያለውን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ እንዲሁም ዋናውን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ጎን መታጠፍ?

  • ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ መልመጃ ባንድ ጎን ቤንድን ያሟላል ምክንያቱም በተጨማሪም በተገደቡ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ፣የዋና መረጋጋትን እና ሚዛንን ያበረታታል። በሩስያ Twists ውስጥ ያለው የማዞሪያ እንቅስቃሴ እንዲሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ተለዋዋጭ አካልን ይጨምራል፣ የተግባር ብቃትን ያሻሽላል።
  • ፕላንክ፡- ፕላንክ ለባንድ ሲድ ቤንድ ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም በገደል ላይ ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው ኮር ላይ ይሰራሉ። ይህ የሁሉንም ዋና ጡንቻዎች የተመጣጠነ እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል, አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል.

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ጎን መታጠፍ

  • የባንድ ልምምድ ለወገብ
  • የጎን ቤንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
  • ወገብ ላይ ያነጣጠረ የባንድ ልምምዶች
  • የባንድ ጎን ቤንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ለወገብ
  • የጎን መታጠፍ ከተከላካይ ባንድ ጋር
  • የወገብ ቶኒንግ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመቋቋም ባንድ የጎን መታጠፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለጎን ወገብ የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • በባንድ ልምምድ ወገብ ማጠናከር