ባንድ ትከሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ትከሻ ይጫኑ
የባንድ ትከሻ ፕሬስ ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚስተካከል። ሰዎች ይህን መልመጃ ለአመቺነት ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ፣ ምክንያቱም አነስተኛ መሣሪያዎችን ስለሚፈልግ እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻ ቃና ለማሻሻል ውጤታማነቱ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ትከሻ ይጫኑ
- እጆችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ያቅርቡ፣ መዳፎችዎ ወደ ፊት እና ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ጎን ጎንበስ፣ ይህ መነሻ ቦታዎ ነው።
- እጆቻችሁን ወደ ላይ በመግፋት እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርግታ፣ እግሮቻችሁን በባንዱ ላይ አጥብቀው በመያዝ የመቋቋም አቅምን ለመጠበቅ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን በቀስታ ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቁጥጥርን እና ተቃውሞን መያዙን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ትከሻ ይጫኑ
- ትክክለኛው የባንድ አቀማመጥ: ባንዱን ከእግርዎ በታች ያድርጉት እና ጫፎቹን በእጆችዎ ይያዙ። ባንዱ ጠፍጣፋ እና ያልተጣመመ መሆኑን ያረጋግጡ. እጆችዎ በትከሻ ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው መዳፎችዎ ወደ ፊት እያዩ. የባንዱ ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ ወደ ወጣ ገባ የተቃውሞ ስርጭት ሊያመራ ይችላል፣ ይህ ደግሞ ጫና ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ማከናወን ነው። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። በእጆችዎ በትከሻ ደረጃ ይጀምሩ እና እስከ ድረስ ይግፉ
ባንድ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ትከሻ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በግለሰቡ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ተመስርተው ወደ ተለያዩ የተቃውሞ ደረጃዎች የሚስተካከሉ የመከላከያ ባንዶችን ስለሚጠቀም ለመጀመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ ከግል አሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ትከሻ ይጫኑ?
- የተቀመጠው የመቋቋም ባንድ ትከሻ ፕሬስ፡ ይህ እትም የሚከናወነው ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም የበለጠ መረጋጋት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ትኩረት ይሰጣል።
- ነጠላ ክንድ መቋቋም ባንድ ትከሻ ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በሁለቱም ትከሻዎች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
- የጉልበቱ መቋቋም ባንድ ትከሻ ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት ባንድ ላይ ተንበርክከህ ወደ ላይ ተጫን፣ ይህም ኮር እና የታችኛውን አካል ለማሳተፍ ይረዳል።
- የዘንበል መቋቋም ባንድ ትከሻ ማተሚያ፡- ይህ እትም የሚከናወነው በትከሻው ጡንቻ ላይኛው ክፍል እና የላይኛው ደረትን በማነጣጠር በማዘንበል ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ትከሻ ይጫኑ?
- የጎን መጨመሮች፡- የጎን ጭማሪዎች ብዙውን ጊዜ በትከሻ ፕሬስ ውስጥ ብዙም ጥቅም ላይ የማይውሉትን የዴልቶይድ ጡንቻዎችን የጎን ጭንቅላት ሲያነጣጥሩ ለባንድ ትከሻ ፕሬስ ትልቅ ማሟያ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና ሚዛንን ያሻሽላሉ, ይህም በባንዴ ትከሻ ፕሬስ ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም ሊያሳድግ ይችላል.
- ባንድ ፊት ያሳድጋል፡ ባንድ ፊት በባንዱ ትከሻ ፕሬስ ውስጥ ዋና ዋናዎቹ ጡንቻዎች የሆኑትን የፊተኛው ዴልቶይድ ኢላማ ያነሳል። እነዚህን ጡንቻዎች ከፊት ከፍ በማድረግ በማጠናከር በትከሻ ፕሬስ ውስጥ ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን ማሻሻል ይችላሉ, ይህም ተጨማሪ ድግግሞሽ እንዲሰሩ ወይም ከባድ ባንድ እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል.
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ትከሻ ይጫኑ
- የባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ትከሻ ይጫኑ
- ትከሻን የማጠናከሪያ ልምምድ ከባንዴ ጋር
- ለትከሻ ጡንቻዎች ባንድ ልምምድ
- ለትከሻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ በመጠቀም ትከሻ ይጫኑ
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባንዶች ጋር
- የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች ለትከሻ
- የትከሻ ፕሬስ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትከሻዎችን በተቃውሞ ባንዶች ማሰልጠን