ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ
የባንድ ተቀምጦ መታጠም ዋናዎን ለማጠናከር በተለይም የእርስዎን ግዳጅ እና የሆድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሁለገብ ልምምድ ነው። መቋቋሚያው በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ዋና መረጋጋትን ለማሻሻል፣ አቀማመጣቸውን ለማጎልበት እና የማሽከርከር ጥንካሬን ለመጨመር ለተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ
- የቡድኑን ጫፎች በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና የሆድ ድርቀትዎን ያሳትፉ።
- እግሮቹን ቆመው እና የሆድ ድርቀትዎን በሚያቆሙበት ጊዜ እግሩን ወደ ቀኝ በማዞር ባንዱን ወደ ቀኝ ዳሌዎ ይጎትቱ።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ መሃል ቦታ ይመለሱ።
- አንድ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ በግራ በኩል ያለውን ሽክርክሪት ይድገሙት, ባንዱን ወደ ግራ ዳሌዎ ይጎትቱ.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ
- ትክክለኛው የባንድ አቀማመጥ፡ የተቃውሞ ማሰሪያውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ውጥረት እንኳን እንዳለው ያረጋግጡ። ማሰሪያው በደረት ደረጃ ላይ መቀመጥ አለበት እና እጆችዎ በፊትዎ ላይ መዘርጋት አለባቸው. ባንዱን በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ከፍ አድርገው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም በትከሻዎ ወይም በአንገትዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ሲጠምዘዙ፣ በቁጥጥር መንገድ ያድርጉት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ከዋናዎ መሆኑን ያረጋግጡ። እነዚህ ለጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን መዞርን ያስወግዱ። ይልቁንም ዋና ጡንቻዎችዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ።
- የታችኛው አካል የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ፡ የሰውነትዎ የታችኛው ክፍል በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የተረጋጋ መሆን አለበት። አንድ የተለመደ ስህተት መንቀሳቀስ ነው
ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ ተቀምጦ የመጠምዘዝ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የተቀመጠው ጠመዝማዛ ለዋና በጣም ጥሩ ልምምድ ነው, በተለይም ገደላማዎችን ያነጣጠረ. በተጨማሪም በአከርካሪው ውስጥ ያለውን ተለዋዋጭነት እና መዞር ለማሻሻል ጠቃሚ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ?
- ባንድ ተቀምጧል Oblique Twist፡ ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጦ ቡድኑ ከፊት ለፊትዎ መልህቅ እና ባንዱን በሚጎትቱበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል።
- ባንድ ተቀምጦ ከከፍተኛ ወደ ዝቅተኛ ጠመዝማዛ፡ በዚህ ልዩነት ባንዱን ከበላያችሁ መልሕቅ አድርገው፣ ተቀምጠው፣ እና ባንዱን ወደ ታች እና በሰውነትዎ ላይ ይጎትቱት፣ ግዴታዎችዎን ያሳትፋሉ።
- ባንድ ተቀምጧል ረድፍ እና ጠመዝማዛ፡ ይህ ልዩነት የተቀመጠ ረድፍ ከተጣመመ ጠማማ ያጣምራል። እግርህን ዘርግተህ ተቀምጠሃል፣ ማሰሪያው በእግሮችህ ዙሪያ ተጠምጥመሃል፣ እና ማሰሪያውን ወደ አንተ ስትጎትተው አካልህን ትጠመዝማለህ።
- ባንድ ተቀምጧል ከእግር ሊፍት ጋር፡ በዚህ ልዩነት የሰውነት አካልህን በባንዱ ስታጣምም አንድ እግሩን ከመሬት ላይ በማንሳት ስራህን ታሳታፋለህ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ?
- የብስክሌት ክራንች ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የኮር ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ተለዋዋጭ አካልን በማስተዋወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ እና ውስብስብነት እንዲጨምር ያደርገዋል, ይህም ከባንድ መቀመጫ ጠማማ ባህሪ ጋር ጥሩ ሚዛን ይሰጣል.
- የፕላንክ መልመጃ የባንድ መቀመጫ ትዊስትን ያሟላል ምክንያቱም መቀመጫው ጠመዝማዛ በተዘዋዋሪ ኮር ጥንካሬ ላይ ሲያተኩር ፕላንክ በተመሳሳይ የጡንቻ ጡንቻዎች ውስጥ የኢሶሜትሪክ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ የተጠጋጋ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈጥራል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ
- የባንድ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ከባንዴ ጋር መዞር
- የላስቲክ ባንድ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባንድ የተቀመጠው ጠመዝማዛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ ወገብ ልምምድ
- ከባንዴ ጋር የተቀመጠ ጠመዝማዛ
- የባንድ ልምምድ ለወገብ
- የወገብ ቶኒንግ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብን በባንዴ ማጠናከር
- ለወገብ ጠመዝማዛ የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ