Thumbnail for the video of exercise: ባንድ የተቀመጠው እግር ማራዘሚያ

ባንድ የተቀመጠው እግር ማራዘሚያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarQuadriceps
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ የተቀመጠው እግር ማራዘሚያ

የባንድ ተቀምጦ እግር ማራዘሚያ በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የእግር ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ይህም ከባድ የጂም መሳርያዎች ሳያስፈልጋቸው ጡንቻን ለመገንባት አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድ ይሰጣል። ሰዎች ይህንን መልመጃ ለማከናወን ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ስለሚችል ፣ የሰውነት አቀማመጥን ፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና የእግር ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የተቀመጠው እግር ማራዘሚያ

  • እግርዎን ወደ ፊት ያራዝሙ፣ ጉልበቶን ቀና አድርገው እግርዎን ወደ ሂፕ ደረጃ ሲያሳድጉ ባንዱን ቀስ ብለው ዘርግተው።
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ይህም የጭኑ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጡ።
  • እግርዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ በቡድኑ ውስጥ ውጥረትን ይጠብቁ።
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ.

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የተቀመጠው እግር ማራዘሚያ

  • አቀማመጥ እና አቀማመጥ፡ በዚህ መልመጃ ወቅት ጥሩ አቋም መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው። ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ ጀርባዎን ወደ ወንበሩ ወይም አግዳሚው ጀርባ አጥብቀው ይያዙ። እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው, እና ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር የተጣጣሙ መሆን አለባቸው, ወደ ጎኖቹ የተዘረጉ አይደሉም. ወደ ኋላ መወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ወደ ፊት ማዘንበልን ያስወግዱ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ-የእግር ማራዘሚያውን በሚያከናውንበት ጊዜ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ወይም ሞመንተም በመጠቀም እግርዎን ወደ ውጭ ማወዛወዝ ለጉዳት ይዳርጋል እና ጡንቻዎትን በብቃት አይሰራም።
  • ሙሉ ክልል

ባንድ የተቀመጠው እግር ማራዘሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ የተቀመጠው እግር ማራዘሚያ?

አዎ ጀማሪዎች ባንድ ተቀምጠው እግር ማራዘሚያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ አሁን ላሉት የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። ለጀማሪዎች ይህንን ልምምድ በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ ቁጥጥር ስር ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የተቀመጠው እግር ማራዘሚያ?

  • ነጠላ-እግር መቋቋም ባንድ እግር ማራዘሚያዎች፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ እግር ላይ የበለጠ የተጠናከረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
  • የመቋቋም ባንድ እግር ማራዘሚያ ከቁርጭምጭሚት ማሰሪያ ጋር፡ የመከላከያ ማሰሪያውን ከቁርጭምጭሚት ማሰሪያ ጋር በማያያዝ የእንቅስቃሴውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መጨመር ይችላሉ።
  • ውሸትን የመቋቋም ባንድ እግር ማራዘሚያዎች፡ ይህ ልዩነት ተኝቶ ይከናወናል፣ ይህም የተለየ አንግል ይሰጣል እና በኳድሪሴፕስ ላይ ያተኩራል።
  • ከተረጋጋ ኳስ ጋር የመቋቋም ባንድ እግር ማራዘሚያ፡ ይህ ልዩነት የመረጋጋት ኳስን ያካትታል፣ ይህም መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ኮርዎን እና ሚዛንዎን የበለጠ ይፈታተናል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የተቀመጠው እግር ማራዘሚያ?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ኳድሪሴፕስ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ባንድ የተቀመጡ እግር ማራዘሚያዎች ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ሚዛን እና መረጋጋትን ያካትታሉ, ይህም አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል.
  • እግር ፕሬስ፡- የእግር ፕሬስ በማሽን ላይ የተመሰረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ባንድ የተቀመጠው የእግር ማራዘሚያ እንቅስቃሴን የሚመስል ነገር ግን ከባድ ክብደቶችን ለመጠቀም ያስችላል ይህም በኳድሪሴፕስ ውስጥ ከፍተኛ ጥንካሬን ያመጣል።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የተቀመጠው እግር ማራዘሚያ

  • ባንድ ተቀምጧል እግር ማራዘሚያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Quadriceps ከባንዴ ጋር ማጠናከር
  • ባንድ በመጠቀም የጭን ልምምድ
  • የመቋቋም ባንድ እግር ማራዘሚያ
  • የተቀመጠ እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
  • ለጭን ጡንቻዎች ባንድ ልምምድ
  • ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
  • የተቀመጠ ባንድ እግር ማራዘሚያ ቴክኒክ
  • ከባንዴ ጋር ለጭኑ የጥንካሬ ስልጠና
  • የመቋቋም ባንድ በመጠቀም የእግር ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ