ባንድ በግልባጭ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ በግልባጭ ከርል
የባንድ ሪቨርስ ከርል በዋነኛነት የፊት ክንዶችን እና የቢሴፕስን ዒላማ የሚያደርግ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ነገር ግን የትከሻ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ፣ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እና ጥንካሬን ለመጨመር አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድ ይሰጣል። ሰዎች የማንሳት ችሎታቸውን ለማሻሻል፣ የክንዳቸውን ውበት ለማሻሻል እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ በግልባጭ ከርል
- የባንዱ ጫፎች መዳፎችዎን ወደ ታች በማየት፣ ክንዶች ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና እጆችን በትከሻ ስፋት ለይተው ይያዙ።
- በቀስታ እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ያጥፉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በእንቅስቃሴው ጊዜ መዳፎችዎ ወደ ታች መመልከታቸውን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ግንባሮችዎን እና ቢሴፕስዎን በማጠፍጠፍ።
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የቡድኑን ሁል ጊዜ ይቆጣጠሩ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ በግልባጭ ከርል
- ትክክለኛው የእጅ እና የእጅ አንጓ አቀማመጥ፡ ባንዱን በእጆችዎ ወደ ታች እያዩ ይያዙ (በላይ እጅ ይያዙ)። መልመጃው ስሙን የሚሰጠው ይህ የተገላቢጦሽ መያዣ ነው። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው. በልምምድ ጊዜ ሁሉ የእጅ አንጓዎን ቀጥ ያድርጉ። የተለመደው ስህተት በተቃውሞው ስር የእጅ አንጓዎች ወደ ኋላ እንዲታጠፉ ማድረግ ነው, ይህም ወደ የእጅ አንጓ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ጥሩ ቅጹን ይያዙ: ቀጥ ብለው ይቁሙ, ደረትን ወደ ላይ እና ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ. ባንዱን ለማንሳት ወደ ኋላ ዘንበል ማለት ወይም ሰውነትዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው ከሰውነት ሳይሆን ከእጅዎች መሆኑን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ያከናውኑ። መወዛወዝን ያስወግዱ ወይም
ባንድ በግልባጭ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ በግልባጭ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ግልብጥብጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የፊት ክንዶችን እና ቢሴፕስን የሚያነጣጥረው ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በብርሃን መቋቋም መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ ለመምራት እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ ስለ ልምምዱ እውቀት ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ በግልባጭ ከርል?
- "Hammer Band Curl"፡ ይህ ከቢሴፕ ባንድ ከርል ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን መዳፎችዎ መዶሻን የመወዛወዝ እንቅስቃሴን በመኮረጅ እርስ በእርሳቸው ይያያዛሉ።
- "የተቀመጠ ባንድ ከርል"፡ ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ባንዱን ከእግርዎ በታች በማድረግ ባንዱን ወደ ቢሴፕዎ በማጠፍጠፍ ያካትታል።
- "ነጠላ ክንድ ባንድ ከርል"፡ ይህ ባንድ እግሩ ላይ ቆሞ በአንድ ክንድ መታጠፍን ያካትታል ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- "የባንድ ሰባኪ ከርል"፡ ይህ ልዩነት ባንዱን ወደ ትከሻዎ ስታጠቡ ክንድዎን ለመደገፍ አግዳሚ ወንበር ወይም የመረጋጋት ኳስ መጠቀምን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ በግልባጭ ከርል?
- የባንድ ቢሴፕ ኩርባዎች፡- ይህ ልምምድ ልክ እንደ ባንድ ሪቨርስ ኩርባዎች ሁሉ የቢስፕ ጡንቻዎችንም ይሰራል ነገር ግን መዳፎች ወደ ላይ ሲታዩ የእንቅስቃሴ እና የጡንቻ ተሳትፎን ለመጨመር ይረዳል ይህም ወደ ሚዛናዊ ክንድ እድገት ይመራል።
- ባንድ አንጓ ከርልስ፡- ይህ መልመጃ በተለይ የፊት ክንድ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የባንድ ተገላቢጦሽ ኩርባዎችን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ በግልባጭ ከርል
- የባንድ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ኩርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ የፊት ክንድ ስልጠና
- የባንድ ልምምዶች ለጠንካራ ክንዶች
- የፊት ክንድ ከባንዴ ጋር ማጠናከር
- የመቋቋም ባንድ የተገላቢጦሽ ኩርባ
- የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- የፊት ክንድ ጡንቻ መገንባት ከባንዴ ጋር
- የላስቲክ ባንድ የፊት ክንድ ልምምዶች
- የተገላቢጦሽ ጥቅል ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።