ባንድ ግፋ ቁጭ-አፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
AukavöðvarObliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ግፋ ቁጭ-አፕ
የባንድ ፑሽ ሲት አፕ የአጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን በሚያሻሽል ጊዜ የእርስዎን ዋና፣ ትከሻዎች እና ክንዶች ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም የሆድ ጥንካሬያቸውን እና የላይኛውን የሰውነት ጽናትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለመጨመር እና የተግባር ብቃትን ለመጨመር እና በዋና ማረጋጊያ ላይ ያተኩራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ግፋ ቁጭ-አፕ
- በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው ጀርባዎ ላይ ተኛ፣ እና በሁለቱም እጆች የተቃውሞ ቡድኑን ጫፎች ያዙ፣ ይህም ባንድ ውስጥ የተወሰነ ውጥረት እንዳለ ያረጋግጡ።
- መቀመጥ ሲጀምሩ፣ ባንድ ጊዜ በቡጢ እንቅስቃሴ ወደፊት ባንዱን ይግፉት፣ እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ።
- ራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ባንዱን ወደ ደረቱ ይጎትቱት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜዎ በሙሉ እንዲሳተፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ግፋ ቁጭ-አፕ
- ትክክለኛው ቅጽ፡- ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮች መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሬት ላይ በመቀመጥ ይጀምሩ። ባንዱን በእጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ ያዙ. ባንዱን ከሰውነትዎ ሲገፉት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማዞር ወይም ማጠፍ ያስወግዱ.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ባንዱን በቁጥጥር መንገድ ከሰውነትዎ ያርቁ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
- ባንዱን ከልክ በላይ አትዘርጋ፡- ባንዱ ተቃውሞን ለማቅረብ በጣም ጥብቅ መሆን አለበት ነገርግን በጣም ጥብቅ ስላልሆነ መጨነቅ አለብህ።
ባንድ ግፋ ቁጭ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ግፋ ቁጭ-አፕ?
በፍጹም፣ ጀማሪዎች የባንድ ፑሽ ሲት አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ተገቢውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያን መፈለግ ወይም አስተማሪ ቪዲዮዎችን መመልከት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ በቀስ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ግፋ ቁጭ-አፕ?
- The Resistance Band Push Sit-Up፡ ይህ እትም የተቃውሞ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ የችግር ደረጃን የሚጨምር እና ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል።
- The Incline Band Push Sit-Up፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል እና የተለያዩ የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Double Band Push Sit-Up፡ በዚህ ልዩነት፣ የመቋቋም አቅምን ለመጨመር እና የላይኛውን አካል የበለጠ ለመፈታተን ሁለት ባንዶች በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- ባንድ ፑሽ ሲት አፕ በTwist፡- ይህ ልዩነት በተቀመጡበት አናት ላይ ያለውን ጠመዝማዛ ያካትታል፣ ይህም የተገደቡ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና አጠቃላይ የኮር ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ግፋ ቁጭ-አፕ?
- ፕላክ ከባንድ ረድፎች፡- ፕላክ ከባንድ ረድፎች እንደ ባንድ ፑሽ ሲት አፕ ኮርዎን ያጠናክራል ብቻ ሳይሆን የኋላ ጡንቻዎትን የሚሠራ እንቅስቃሴን መሳብን ያካትታል፣ ይህም በባንድ ፑሽ ሲት አፕ ውስጥ ያለውን የግፊት እንቅስቃሴ የሚያሟላ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። .
- Resistance Band Squats፡ ይህ መልመጃ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን ከዋና መረጋጋት ጋር በማጣመር የባንድ ፑሽ ሲት አፕን ያሟላል፣ ልክ እንደ ሴቲ አፕ ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በታችኛው አካል ላይ ያተኩራል፣ ይህም ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ግፋ ቁጭ-አፕ
- የባንድ ፑሽ ቁጭ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወገብ ልምምድ ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኮር ማጠናከሪያ ከባንዴ ጋር
- ባንድ መግፋት ተቀምጦ ወደ ላይ
- ለሆድ ጡንቻዎች ባንድ ልምምድ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ ባንድ መግፋት
- የመቋቋም ባንድ ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቃውሞ ባንድ
- በባንድ ፑሽ ሲት አፕ ወገብን ማጠናከር