ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ
የባንድ ኦቨርሄድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በ triceps ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል። የቡድኑን የመቋቋም ችሎታ በመቀየር በቀላሉ ወደ ተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ። ሰዎች ይህንን መልመጃ እጆቻቸውን ለማንፀባረቅ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት አካልን አፈፃፀም ለማሻሻል ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ
- ክርኖችዎን በቀስታ በማጠፍ ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ የመከላከያ ማሰሪያውን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉ። ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ይዝጉ እና የላይኛው ክንዶችዎን አሁንም ያቆዩ።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ በጥንቃቄ ያራዝሙ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ነው።
- በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በመጠበቅ እና ቡድኑ በፍጥነት እንዲመለስ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እጆችህን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ አድርግ፣ በክርንህ ላይ በማጠፍ። ከዚያ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ። ባንዱን ለማንሳት እጆቻችሁን ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ** የአተነፋፈስ ዘዴ ***: በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ለባንዱ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ባንዱን ከጭንቅላቱ ጀርባ ሲያወርዱ እስትንፋስ ያድርጉ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲዘረጉ ይተንፍሱ። ይህ የኃይልዎን ደረጃ ለመጠበቅ እና ትኩረትዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
- ** ከመጠን በላይ መራቅ
ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ ላይ የትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀላል የመቋቋም ችሎታ ባለው ባንድ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ?
- የኬብል ኦቨርሄል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽን ይጠቀማል። ጀርባዎን ወደ ማሽኑ ይቁሙ፣ መያዣውን ወደ ላይ ይያዙ እና ትሪሴፕስን ለመስራት እጆችዎን ዘርጋ።
- ተቀምጧል በላይ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የ triceps ጡንቻዎችን ለመለየት እና የሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ በላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም በእጆችዎ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን እንዲለዩ እና እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: ይህ ልዩነት የ EZ ባርን ይጠቀማል, ይህም ከእጅ አንጓዎች ቀጥ ያለ ባር ቀላል ሊሆን ይችላል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትንሽ ምቾት እንዲያከናውኑ ያስችልዎታል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ?
- Close-Grip Bench Press፡- ይህ መልመጃ ሁለቱንም ትራይሴፕስ እና ደረትን በመስራት የባንዱ ላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያን ያሟላል። የላይኛው ማራዘሚያ ትራይሴፕስን ቢያገለልም, የተጠጋው የቤንች ፕሬስ ተጨማሪ ጡንቻዎችን እንዲቀላቀሉ ያስችልዎታል, ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል.
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን ትራይሴፕስንም ያነጣጠረ ነው። ትራይሴፕስን በተለየ መንገድ በማሳተፍ የባንዱ በላይ ላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ያሟላሉ፣ እንዲሁም ትከሻዎችን እና ደረትን ይሠራሉ፣ ይህም በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ
- ባንድ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps ማራዘሚያ ከባንዴ ጋር
- በላይኛው ክንድ በባንዶች መጮህ
- የመቋቋም ባንድ triceps ቅጥያ
- የእጅ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የላስቲክ ባንድ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለላይ ክንዶች የባንድ ልምምድ
- ትራይሴፕስ ቶን በተቃውሞ ባንድ