Thumbnail for the video of exercise: ባንድ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

ባንድ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

የባንድ ኦቨር ትራይስፕስ ኤክስቴንሽን የትራይሴፕስ ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ እና ለማግለል የተነደፈ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማዳበር ይረዳል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል ። ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም አነስተኛ መሣሪያዎችን ስለሚፈልግ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል እና የእጅ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የላይኛውን እጆችን ገጽታ ለማሻሻል ውጤታማ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

  • ክርኖችዎን ቀስ ብለው በማጠፍ ባንዱን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ በማድረግ ክርኖችዎ 90 ዲግሪ ማዕዘን እስኪፈጥሩ ድረስ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የላይኛው እጆችዎ እንደቆሙ እንዲቆዩ ያረጋግጡ።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ትሪሴፕስዎን ይቀንሱ።
  • ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለማስወገድ ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎ ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

  • ትክክለኛ ባንድ አቀማመጥ፡ ባንድ እግርዎ ስር ያስቀምጡት እና ሁለተኛውን ጫፍ በሁለቱም እጆች ይያዙት። ማሰሪያው እንዳይንሸራተት እና እንዳይጎዳ ለመከላከል ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ከእግርዎ በታች መሆኑን ያረጋግጡ። አንዳንድ ሰዎች በስህተት ባንዱን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በጣም ርቀው ያስቀምጣሉ፣ ይህም ወደ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
  • የክንድ ቦታ፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ቀጥ አድርገው ዘርጋ። ክርኖችዎ ወደ ጆሮዎ ቅርብ እና መዳፎችዎ ወደ ፊት መቅረብ አለባቸው። የተለመደው ስህተት ክርኖቹ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ ማድረግ ነው, ይህም በትከሻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና በ triceps ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባንዱን ከጭንቅላቱ ጀርባ ሲቀንሱ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ከዚያ ተጠቀም

ባንድ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ኦቨርሄድ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በዝቅተኛ የመከላከያ ባንድ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመረዳት ጊዜ ሊወስዱ ይገባል እና ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ወይም ክትትል ሊጠቀሙ ይችላሉ። እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው። ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲመጣ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ስልት ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

  • ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው የሚከናወነው ተቀምጦ ሳለ ነው፣ ይህ ደግሞ ትራይሴፕስን ለመለየት እና ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን አጠቃቀም ለመገደብ ያስችላል።
  • ነጠላ ክንድ በላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
  • የኬብል ኦቨርሄል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ለመቋቋም ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ የውጥረት ደረጃን ይሰጣል።
  • EZ Bar Overhead Triceps ቅጥያ፡ ይህ ልዩነት የኢዚ ባርን ይጠቀማል፣ እሱም የእጅ አንጓ ላይ ጫናን ለመቀነስ እና የበለጠ ምቹ መያዣን ለመፍጠር ታስቦ የተሰራ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ የባንድ ኦቨርሄል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስ እንዲሁም ደረትን እና ትከሻዎችን በማነጣጠር ያሟላል። የ triceps ማራዘሚያውን ውጤታማነት የሚያሻሽል አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ይረዳል.
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ የሰውነት ክብደት ልምምድ ልክ እንደ ባንድ በላይ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን በ triceps ላይ ያተኩራል። የ triceps ማራዘሚያ አፈፃፀምን እና ጥቅሞችን ሊያሳድግ የሚችል የተግባር ጥንካሬ እና የጡንቻ ጽናትን ያበረታታል.

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ በላይ ትሪሴፕስ ቅጥያ

  • ባንድ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • በላይኛው የ triceps ቅጥያ ከባንዴ ጋር
  • Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
  • ለ triceps የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
  • ክንድ toning ልምምዶች
  • ለላይ ክንዶች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለክንድ ጡንቻዎች ባንድ ልምምድ
  • ለ triceps የላይኛው ባንድ ዝርጋታ
  • የመቋቋም ባንድ የላይኛው ክንድ ልምምዶች