Thumbnail for the video of exercise: ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ

ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ

የባንድ ኦቨር ትራይስፕስ ኤክስቴንሽን የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኛነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ፣የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬን ለመጨመር ፣የጡንቻ ቃና ለማሻሻል እና የእጅ መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከተገልጋዩ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ሰዎች የጡንቻን እድገት ለማራመድ፣ በእለት ተእለት ተግባራት ውስጥ ተግባራዊነትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ

  • የላይኛው እጆችዎን ወደ ጭንቅላትዎ እና ጆሮዎ ያቅርቡ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
  • ቀስ በቀስ ክርኖችዎን በማጠፍ ክንዶችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ ማሰሪያውን ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ በማድረግ ክርኖችዎ እንዲቆሙ እና እንዳይበሩ ማድረግ።
  • ትሪፕፕስ በመጠቀም እጆቻችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዘርጋ እና የላይኛው እጆቻችሁን ቀጥ አድርጉ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ቁጥጥርን ለመጠበቅ እና ቡድኑ በፍጥነት እንዲመለስ ላለመፍቀድ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ

  • ክርኖችዎን ይዝጉ፡ የተለመደው ስህተት ክርኖችዎ ወደ ጎን እንዲወጡ ማድረግ ነው። በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ያቅርቡ። ይህ የእርስዎን triceps ለመለየት እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ, ባንዱን ከጭንቅላቱ ጀርባ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት, የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ. ከዚያ, እጆችዎን ለማራዘም እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የእርስዎን triceps ይጠቀሙ. ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻን እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣሉ እንጂ ጉልበትን አይጠቀሙም።
  • ጀርባዎን መቆንጠጥን ያስወግዱ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እና ጀርባዎን ቀጥ አድርጎ ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው። ጀርባህን ስታስቀምጠው ካገኘህ ተቃውሞው በጣም ከፍተኛ ነው ማለት ነው።

ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ ላይ የትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ?

  • የኬብል ኦቨርሄል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት ከባንዱ ይልቅ የኬብል ማሽን ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል።
  • ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት ተቀምጦ ነው የሚከናወነው፣ ይህም የሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ በመቀነስ የ triceps ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
  • ባለ ሁለት ክንድ በላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ባንድ መያዝ እና ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ወደ ላይ ማራዘምን ያካትታል፣ ይህም ይበልጥ ሚዛናዊ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • ነጠላ ክንድ በላይ ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም ወደ ሌላኛው ከመቀየርዎ በፊት የጡንቻ መኮማተር እና የአንድ ትራይሴፕ ማራዘሚያ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ?

  • Dumbbell Kickbacks በተጨማሪም ከባንድ ኦቨር ትራይስፕስ ኤክስቴንሽን ጋር በሚመሳሰል ትሪፕፕስ ላይ ያተኩራል፣ እና የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ልምምዶች ለ triceps እድገት ትልቅ ቅንጅት ያደርጋቸዋል።
  • የ Close-Grip Bench Press የ tricepsን ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የባንድ ኦቨርሄድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልዩ የትራይሴፕስ ስራን የሚያሟላ የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ በላይ የ triceps ቅጥያ

  • ባንድ triceps ቅጥያ
  • የመቋቋም ባንድ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ትራይሴፕስ ከባንድ ጋር ልምምድ ያደርጋል
  • ለላይ ክንዶች የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • በላይኛው የ triceps ቅጥያ ከባንዴ ጋር
  • ለ triceps የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
  • የላይኛው ክንድ በተቃውሞ ባንድ ቃና
  • ትራይሴፕስ ከባንዴ ጋር ማጠናከር
  • ለክንድ በላይ የራስ ባንድ ልምምዶች
  • ለ triceps የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።