Thumbnail for the video of exercise: ባንድ በላይኛው የጎን መታጠፍ

ባንድ በላይኛው የጎን መታጠፍ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ በላይኛው የጎን መታጠፍ

የባንድ ኦቨር ሔድ ሳይድ ቤንድ በዋነኛነት ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን ዋናውን ያጠናክራል እና አጠቃላይ የሰውነት መለዋወጥን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የጎን መረጋጋትን፣ አቀማመጥን እና የጡንቻን ሚዛናቸውን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ የሰውነታቸውን የተግባር ጥንካሬ ለማሻሻል፣የስፖርት አፈፃፀምን ለማጎልበት እና ከደካማ ወይም ሚዛናዊ ካልሆኑ ዋና ጡንቻዎች ጋር ተያይዘው የሚመጡ ጉዳቶችን ለመከላከል ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ በላይኛው የጎን መታጠፍ

  • እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እጆችዎን አንድ ላይ በመዝጋት የላይኛውን አካልዎን በቀስታ ከወገብዎ እስከ ምቹ ድረስ ወደ ቀኝ ይታጠፉ።
  • በመጠምዘዣው ጫፍ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  • ይህንን ሂደት በግራ በኩል ይድገሙት, የላይኛውን አካልዎን ከወገብዎ ወደ ግራ በማጠፍ.
  • ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በቀኝ እና በግራ ጎን መታጠፊያዎች መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ በላይኛው የጎን መታጠፍ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ወደ ጎን ሲታጠፉ፣ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ጡንቻዎትን ሊወጠሩ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። በምን ያህል ፍጥነት መሄድ እንደምትችል ሳይሆን የሰውነት እንቅስቃሴን በምን ያህል መጠን መቆጣጠር እንደምትችል ነው።
  • አሰላለፍ ይንከባከቡ፡ ሰውነትዎን ከእግርዎ እስከ እጅዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ያቆዩት። ይህ በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና የታቀዱትን ጡንቻዎች በትክክል ስለማያተኩር ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ መደገፍን ያስወግዱ።
  • ትክክለኛ መተንፈስ፡ በልምምድ ወቅት መተንፈስዎን አይርሱ። ወደ መሃሉ ሲመለሱ እስትንፋስ ያድርጉ እና ወደ ጎን ሲታጠፉ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን መያዝ ማዞር ሊያስከትል ይችላል

ባንድ በላይኛው የጎን መታጠፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ በላይኛው የጎን መታጠፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባንድ ኦቨር ጭንቅላት የጎን ቤንድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በጣም ቀላል እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ዋና እና የተገደቡ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጠቃሚ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ቅርፅ መያዝም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ በላይኛው የጎን መታጠፍ?

  • Kettlebell Overhead Side Bend፡ በዚህ ልዩነት፡ ከባንድ ይልቅ kettlebell ጥቅም ላይ ይውላል፡ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን እና የዋና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • የኬብል ማሽን ከላይኛው የጎን መታጠፊያ፡ ይህ እትም የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ ተቃውሞ እንዲኖር ያስችላል።
  • የባርበሎ በላይ ራስ የጎን መታጠፊያ፡- ይህ ልዩነት ባርቤል ያስፈልገዋል፣ ይህም በክብደት መጨመር እና በተመጣጣኝ ፍላጎት ምክንያት የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል።
  • የመድሀኒት ኳስ በላይኛው የጎን መታጠፊያ፡ ይህ እትም የመድሃኒት ኳስ ይጠቀማል፣ ይህም ለመያዝ የበለጠ ምቹ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ በላይኛው የጎን መታጠፍ?

  • የራሺያ ትዊስት የባንድ ኦቨር ጭንቅላት የጎን መታጠፊያን የሚያሟላ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በተገደቡ ጡንቻዎችዎ ላይም ይሰራል ነገር ግን በተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ የአዕምሮዎትን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ያሳድጋል።
  • የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት በሆድ ጡንቻዎች ላይ ሲያተኩር በተዘዋዋሪም ኦብሊኮችን ያጠናክራል ፣ ይህም አጠቃላይ የኮር መረጋጋትን ለመገንባት ስለሚረዳ ለባንድ ኦቨር ሄድ ሲድ ቤንድ ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ በላይኛው የጎን መታጠፍ

  • የባንድ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በላይኛው የጎን መታጠፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
  • የጎን መታጠፍ ከባንዴ ጋር
  • የመቋቋም ባንድ ወገብ ስልጠና
  • ለጎን መታጠፊያ ከላይ በላይ ባንድ መዘርጋት
  • ወገብ ቶኒንግ ከባንዴ ጋር
  • ለጎን መታጠፍ የባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Resistance Band Side Bend መልመጃ
  • በላይኛው ወገብ ዘረጋ ከባንዴ ጋር