ባንድ ክንድ ላይ ከላይ biceps cur
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ክንድ ላይ ከላይ biceps cur
የባንድ አንድ ክንድ በላይ ቢሴፕስ ከርል በዋናነት የሚያጠናክር እና ቢሴፕስን የሚያሰማ፣ እንዲሁም ትከሻዎችን እና ኮርን የሚያሳትፍ የታለመ ልምምድ ነው። ተቃውሞው በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው ፣ እና በማንኛውም ቦታ በተከላካዮች ባንድ ምቹ በሆነ ሁኔታ ሊከናወን ይችላል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ክንድ ላይ ከላይ biceps cur
- በቀኝ እግርዎ ወደ ሌላኛው የባንዱ ጫፍ ይውጡና ውጥረቱን እንደ አስፈላጊነቱ ያስተካክሉት።
- ቀኝ ክንድህን ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግተህ ክርንህን ወደ ጆሮህ አስጠጋ እና መዳፍህን ወደፊት ትይያለህ።
- ክንድዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ባንዱን ከራስዎ ጀርባ ወደ ታች በመጎተት ክርንዎን በቀስታ በማጠፍ።
- ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በቡድኑ ላይ ውጥረትን ይጠብቁ. መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ግራ ክንድዎ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ክንድ ላይ ከላይ biceps cur
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባንዱን አጥብቀው ይያዙ ግን በጣም ጥብቅ አይሆኑም። በእጅዎ ወይም በእጅ አንጓዎ ላይ ጫና ሳያስከትሉ የባንዱ ቁጥጥርን ለመጠበቅ መያዣዎ ጠንካራ መሆን አለበት። ማሰሪያው በሚሰራው ክንድ እጅ ላይ መቀመጥ አለበት፣የባንዱ ሌላኛው ጫፍ ግን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ከእግር በታች መያያዝ አለበት።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ይህ የእርስዎ የሁለትዮሽ (biceps) ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን እና እንዲሁም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ከእንቅስቃሴው ግርጌ ዘርግተው የቢስፕስዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ያዙሩት። የሁለትዮሽ ድግግሞሾችን ሙሉ በሙሉ ስለማይሳተፉ እና ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን ሊያመራ ስለሚችል ከፊል ድግግሞሾችን ያስወግዱ።
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: ከመጠን በላይ አይራዘም
ባንድ ክንድ ላይ ከላይ biceps cur Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ክንድ ላይ ከላይ biceps cur?
አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ አንድ ክንድ በላይ የቢስፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል መከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጀማሪዎች ከመጠን በላይ እንዳይወስዱ መጠንቀቅ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መጀመሪያ ትክክለኛውን ፎርም ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ክንድ ላይ ከላይ biceps cur?
- ባንድ ተቀምጦ አንድ ክንድ ቢሴፕስ ከርል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም ሰውነትን ለማረጋጋት እና ጥረቱን በቢስፕስ ላይ ለማተኮር ይረዳል።
- ባንድ አንድ ክንድ መዶሻ ከርል፡ ይህ ልዩነት መያዣውን ይለውጣል ስለዚህም መዳፉ ወደ ውስጥ ይመለከተዋል ይህም በክንድ ውስጥ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ባንድ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል፡ ይህ ልዩነት ክርኑ በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ ተቀምጦ መቀመጥን ያካትታል፣ ይህም የቢስፕስን ለመለየት ይረዳል።
- ባንድ አንድ ክንድ በግልባጭ ከርል፡ ይህ ልዩነት ባንዱን ከዘንባባው ወደ ታች ትይዩ መያዝን ያካትታል፣ ይህም ሁለቱንም የቢሴፕ እና የብሬቻሊስ ጡንቻን ይሠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ክንድ ላይ ከላይ biceps cur?
- ትራይሴፕስ ፑሽዳውንስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባንዱ አንድ ክንድ በላይ የቢስፕስ ከርል (ቢሴፕስ) ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ኢላማ በማድረግ፣ የክንድ ጡንቻን ሚዛን ለመጠበቅ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ወሳኝ የሆነውን ሚዛን ይሰጣል።
- የማጎሪያ ማጎንበስ፡ ልክ እንደ ባንድ አንድ ክንድ በላይ የቢስፕስ ጥምዝምዝ፣ ይህ መልመጃ የቢስፕስ ጡንቻን ይለያል፣ ይህም የብስክሌት ጥንካሬን እና መጠንን ለመጨመር ጥሩ ረዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል፣ እንዲሁም በተጠራቀመ ተፈጥሮው ምክንያት የአዕምሮ እና የጡንቻ ግንኙነትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ክንድ ላይ ከላይ biceps cur
- በላይኛው የቢስፕስ ጥቅል ከባንዴ ጋር
- ለላይ ክንዶች የባንድ ልምምድ
- የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- አንድ ክንድ bicep ከርል ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ ከላይ የቢስፕ ከርል
- በላይኛው ክንድ በባንድ ቃና
- የቢስፕ ማጠናከሪያ በተቃውሞ ባንድ
- ነጠላ ክንድ በላይ የቢስፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ biceps
- በላይኛው ክንዶች ላይ ከአናት የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ