ባንድ መካከለኛ ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ መካከለኛ ዝንብ
የባንድ ሚድል ፍላይ በዋነኛነት በደረትዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የመቋቋም ልምምድ ሲሆን ይህም ጥንካሬን ለመገንባት እና የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ይሰጣል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ከችሎታዎ ጋር እንዲዛመድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል እና በተለይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አቀማመጥዎን ማሻሻል ፣ የተግባር ብቃትዎን ማሳደግ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ መካከለኛ ዝንብ
- ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ እና መዳፎችዎ እርስ በእርስ እንዲተያዩ ያድርጉ።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ቀጥ ብለው ይቆዩ።
- እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ቀስ ብለው ይጎትቱ, የትከሻውን ቢላዎች አንድ ላይ በማጣበቅ, እጆችዎ ወደ ጎኖቹ እስኪዘረጉ ድረስ.
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ መካከለኛ ዝንብ
- ትክክለኛ አቋም፡ እግሮችዎን ከትከሻ ስፋት ጋር በማነፃፀር ረጅም ቁሙ። በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ይከላከላል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
- ትክክለኛ የክንድ ቦታ፡ መዳፎችዎን ወደ ፊት በማየት እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ። ባንዱ በደረት ቁመት ላይ በእያንዳንዱ እጅ ውስጥ በጥብቅ መያዝ አለበት. የእጅ አንጓዎን ወይም ክርኖችዎን ከመጠን በላይ ማጠፍ ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ መልመጃውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። ይህ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጣል
ባንድ መካከለኛ ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ መካከለኛ ዝንብ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባንዱ መካከለኛ የዝንብ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅርፅ እየተጠቀሙ መሆናቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር አለባቸው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ነው. ጉዳትን ለማስወገድ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ መካከለኛ ዝንብ?
- ነጠላ ክንድ ባንድ ሚድል ዝንብ፡ በሁለቱም ክንዶች ከመጎተት ይልቅ መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ፣ ይህም በሰውነትዎ ጎኖች መካከል ያለውን አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
- ማዘንበል ባንድ ሚድል ዝንብ፡- ሰውነታችሁን ወደ ዘንበል በማድረግ፣ የተለያዩ የደረት ጡንቻዎችን ክፍሎች ማነጣጠር ትችላላችሁ።
- የባንድ ሚድል ዝንብን ይቀንሱ፡ በተመሳሳይ መልኩ ሰውነታችሁን በዝቅተኛ ቦታ ላይ በማስቀመጥ የደረትዎን የታችኛው ክፍል ላይ አፅንዖት መስጠት ይችላሉ።
- የባንድ ሚድል ዝንብ ከስኩዌት ጋር፡- ይህ ልዩነት የታችኛውን አካል ለማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ጥንካሬ ለመጨመር በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዊትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ መካከለኛ ዝንብ?
- ባንድ ፑል አፓርት በተፃራሪ ጡንቻዎች ላይ የሚሰራ ሲሆን ይህም የተመጣጠነ ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለመጠበቅ የሚረዳ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የባንድ ኦቨር ፕሬስ ታላቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ እነዚህ ቦታዎችን ለማጠናከር እና የባንድ ሚድል ዝንብን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ መካከለኛ ዝንብ
- ባንድ መካከለኛ ዝንብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት ልምምድ ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ የደረት ዝንብ
- መካከለኛ ባንድ ለደረት ጥንካሬ ይበርራል።
- ለ pectoral ጡንቻዎች የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ መካከለኛ የዝንብ ልምምድ
- የደረት ዒላማ ባንድ ልምምድ
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከደረት ጋር ባንድ
- ባንድ መካከለኛ ዝንብ የደረት መደበኛ
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር