ባንድ ውሸት እግር ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarGastrocnemius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ውሸት እግር ከርል
የባንድ ሊንግ እግር ከርል የጡን ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የእግርን ኃይል ከፍ ለማድረግ፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል። የቡድኑን ውጥረት በመቀየር ተቃውሞውን በቀላሉ ማስተካከል ስለሚቻል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት አነስተኛ መሣሪያዎችን ስለሚፈልግ፣ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል እና በዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ የተለያዩ ዓይነቶችን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ስለሆነ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ውሸት እግር ከርል
- ለመረጋጋት እጆችዎን በሁለቱም ጎኖች ላይ መሬት ላይ ያድርጓቸው እና እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን ያረጋግጡ።
- ጉልበቶቻችሁን ቀስ ብለው በማጠፍ ተረከዝዎን ወደ ቂጥዎ በመሳብ ትከሻዎትን በመገጣጠም ቀሪውን የሰውነት ክፍል በተቻለ መጠን እንዲቆዩ ያድርጉ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በጡንቻዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
- እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የመከላከያ ባንድ ውጥረትን ይጠብቁ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ውሸት እግር ከርል
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በመለማመጃው ውስጥ በፍጥነት የመሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። እግርዎን ቀስ ብለው ወደ ዳሌዎ ያዙሩ፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ። ቁልፉ እግርዎን ወደ ላይ በሚጎትቱበት ጊዜ የጅብ ጡንቻዎችዎን መኮማተር ነው. ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የሚረብሹ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ.
- ** ባንዱን ከመጠን በላይ ከመዘርጋት ይቆጠቡ ***: የመከላከያ ባንዱን ከመጠን በላይ አለመዘርጋት አስፈላጊ ነው. ማሰሪያው የመቋቋም አቅምን ለመስጠት በጣም ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም ይህም ውጥረትን ያስከትላል ወይም ሊነሳ ይችላል.
- ** ትክክለኛ ቅጹን ይያዙ *** ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከወለሉ ላይ ወገብ ማንሳት ነው። ዳሌዎ እና የላይኛው የሰውነት ክፍልዎ ላይ መጫንዎን ያረጋግጡ
ባንድ ውሸት እግር ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ውሸት እግር ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ሊንግ እግር ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ግርዶሾችን እና ግሉትን ለማጠናከር እና ለማጠንከር ጥሩ ልምምድ ነው። ሆኖም እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች በብርሃን መቋቋም መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም እውቀት ያለው ሰው በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ውሸት እግር ከርል?
- ነጠላ-እግር ባንድ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ እግሩ ላይ በመቆም፣ በሌላኛው እግር ቁርጭምጭሚት አካባቢ ያለውን ባንድ በማስጠበቅ እና ወደ ጉልቶችዎ በመጠምዘዝ ነው።
- Prone Band Leg Curl፡ በዚህ ልዩነት ሆዱ ላይ ተዘርግተው ተኝተው በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ያለውን ባንድ ከጠበቁ በኋላ እግሮችዎን ወደ ጉልቶችዎ ያዙሩ።
- የቆመ ባንድ እግር ማጠፍ፡ ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣እዚያም ባንዱን በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ያስጠብቁ እና በአንድ ጊዜ አንድ እግሩን ወደ ግሉቶችዎ ያጠምዳሉ።
- የመረጋጋት ኳስ ባንድ እግር ማጠፍ፡ ይህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ ተኝቶ በእግሮችዎ በተረጋጋ ኳስ ላይ መተኛት እና ባንድ በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ተጠብቆ ከዚያ እግሮችዎን ወደ ጉልቶችዎ ማዞርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ውሸት እግር ከርል?
- ስኩዌትስ፡ ስኩዌትስ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል ማለትም hamstrings፣ glutes እና quads ጨምሮ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመስጠት እና አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን ያሳድጋል።
- ግሉት ብሪጅስ፡- ግሉት ድልድዮች ልክ እንደ ባንድ የውሸት እግር ኩርባ ላይ የሚያተኩሩ ሲሆን ይህም የእግር መቆንጠጥን ውጤታማነት ሊያሳድግ የሚችል የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ውሸት እግር ከርል
- የባንድ hamstring ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የእግር ማጠፍ ልምምድ ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ እግር እሽክርክሪት
- ባንዶች ጋር ጭን toning
- የሃምታር ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጭኑ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባንድ ልምምድ ለ hamstrings
- የእግር ማጠፍ አማራጮች ከባንዴ ጋር
- ለታችኛው አካል የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- ከባንዶች ጋር የጭን እና የሃምታር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ