ባንድ ውሸት ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ውሸት ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት
የባንድ ሊንግ ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት የሂፕ ጡንቻዎችን በተለይም ውጫዊ ሽክርክሪትዎችን ለማጠናከር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እንቅስቃሴን, ሚዛንን እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል. ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ከዳሌ ወይም ከታችኛው የሰውነት ክፍል ጉዳት ለሚታደሱ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ዳሌ በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ወይም ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ውሸት ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት
- እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጓቸው እና ወገብዎን ሳያንቀሳቅሱ በተቻለዎት መጠን የላይኛውን ጉልበት ከፍ ያድርጉት ፣ ይህም በቡድኑ ውስጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ጉልበቶን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ጉልበቶን ለማንሳት በወገብዎ አዙሪት ላይ በማተኮር እንቅስቃሴዎ መቆጣጠሩን ያረጋግጡ።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና መልመጃውን ከሌላኛው እግር ጋር ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ውሸት ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: ቀስ ብሎ አንድ እግሩን ወደ ጎን ያሽከርክሩ, ሌላኛው እግር እንዲቆም ያድርጉ. እንቅስቃሴው ከጉልበት ወይም ከቁርጭምጭሚት ሳይሆን ከጭኑ መምጣት አለበት. መንቀጥቀጥ ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል የእንቅስቃሴዎችዎን ፍጥነት እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- የባንድ ውጥረትን ይንከባከቡ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የተከላካይ ቡድኑን በደንብ ያቆዩት። ማሰሪያው ከዘገየ፣ ትክክለኛውን ፎርም አልያዝክም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት ይቀንሳል ማለት ነው።
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡ መልመጃውን በምታደርጉበት ጊዜ እግራችሁን ከተፈጥሯዊ እንቅስቃሴው በላይ እንዳትራዝሙ እርግጠኛ ይሁኑ ምክንያቱም በዳሌ መገጣጠሚያ ላይ ጫና ወይም ጉዳት ያስከትላል።
- አሳታፊ ኮር፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣
ባንድ ውሸት ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ውሸት ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ሊንግ ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የሂፕ ጡንቻዎችን በተለይም ግሉተስ ሜዲየስን ያነጣጠረ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የማይሰራ። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በብርሃን መቋቋም መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አለባቸው። እንዲሁም በመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ውሸት ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት?
- ሌላው ልዩነት የ Standing Band Hip External Rotation ነው፣ እሱም ቆሞ ከቋሚ ነጥብ ጋር የተያያዘውን ባንድ በመጠቀም፣ ዳሌዎን ወደ ውጭ ማዞርን ያካትታል።
- እንዲሁም ነጠላ እግር ባንድ ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት መሞከር ይችላሉ, በአንድ እግሩ ላይ ቆመው እና የውጭውን ሽክርክሪት ከሌላው ጋር ለማከናወን የመከላከያ ባንድ ይጠቀሙ.
- የክላምሼል ባንድ ሂፕ ውጫዊ ማሽከርከር ሌላው ልዩነት ነው፡ ከጎንዎ ጎንበስ ብለው ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና በጭኑዎ ላይ በማሰሪያ ይተኛሉ እና ከዚያ እግርዎን እንደ ክላምሼል ከፍተው ይዝጉ።
- በመጨረሻም፣ የሱፐን ባንድ ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት ማከናወን ትችላላችሁ፣ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ ወለሉ ላይ ተዘርግተው በጀርባዎ ተኝተው የውጪውን ሽክርክሪት ለመፈፀም ባንድ ይጠቀሙ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ውሸት ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት?
- ጎን ለጎን የሚዋሽ የሂፕ ጠለፋ፡- ይህ ልምምድ ባንድ ላይ ሊንግ ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪትን ያሟላው በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን፣ በሂፕ ጠላፊዎች፣ ነገር ግን በተለየ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ላይ ይሰራል። ይህ የሂፕ ጡንቻዎችን የበለጠ አጠቃላይ ማጠናከሪያ እና ማስተካከያ ለመፍጠር ይረዳል ።
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- ይህ መልመጃ የባንድ ሊንግ ሂፕ ውጫዊ ሽክርክርን ያሟላል ክብደት በሚሸከም እና በተለዋዋጭ እንቅስቃሴ የሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪትዎችን በመሞከር። ይህ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ሚዛናዊ እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ለተግባራዊ እንቅስቃሴዎች ወሳኝ ነው.
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ውሸት ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት
- የሂፕ ሽክርክሪት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የባንድ ሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ ሽክርክሪት
- የሂፕ ማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ባንድ የታገዘ የሂፕ ሽክርክሪት
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ሽክርክሪት ስልጠና