ባንድ ዝቅተኛ ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ዝቅተኛ ዝንብ
የባንድ ሎው ፍላይ በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር የመከላከያ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም የሰውነት አካልን ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ቃና ለማጎልበት፣ የተግባር ጥንካሬን ለመጨመር እና የተሻለ የሰውነት መረጋጋትን ለማበረታታት ባንድ ሎው ዝንብን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ዝቅተኛ ዝንብ
- መዳፍዎን ወደ ፊት በማየት በእያንዳንዱ እጅ የባንዱ ሌሎች ጫፎችን ይያዙ እና እጆቻችሁን በትከሻ ደረጃ ወደ ጎንዎ ቀጥ ብለው ዘርጋ።
- በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ፣ እጆችዎን ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ያገናኙ ፣ ሲያደርጉ ባንዱን ይጎትቱ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ የደረትዎን ጡንቻዎች በትክክል ያጭቁት።
- በመጨረሻም ፣ ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የተከላካይ ባንድ ውጥረትን ይቆጣጠሩ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ዝቅተኛ ዝንብ
- የቀኝ ባንድ ውጥረት፡ ለአካል ብቃት ደረጃ ትክክለኛውን የባንድ ውጥረት ይምረጡ። ማሰሪያው በጣም ጥብቅ ከሆነ ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በጣም ልቅ ከሆነ ጡንቻዎትን በብቃት ለመስራት በቂ ተቃውሞ አይሰጥም። በቀላል ባንድ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ውጥረቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ወደ ጡንቻ መወጠር ስለሚመሩ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት በእንቅስቃሴው ቁጥጥር ላይ ነው, ፍጥነት አይደለም.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምህን አረጋግጥ። ይህ ማለት በእያንዳንዱ ተወካይ ጊዜ ጡንቻዎትን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና መኮማተር ማለት ነው። ግማሽ-ድግግሞሾች ወደ ጡንቻ ኢም ሊያመራ ይችላል
ባንድ ዝቅተኛ ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ዝቅተኛ ዝንብ?
አዎ ጀማሪዎች ባንዱ ዝቅተኛ የዝንብ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ በብርሃን መከላከያ ባንዶች መጀመር አለባቸው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው የደረት ጡንቻዎችን ነው, ነገር ግን ትከሻዎችን እና ጀርባዎችን ይሠራል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥር ማድረግ አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ዝቅተኛ ዝንብ?
- ሌላው ልዩነት "ነጠላ ክንድ ባንድ ሎው ዝንብ" ነው, ይህም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚለይ ሲሆን ይህም በግለሰብ የጡንቻ ጥንካሬ እና ሲሜትሪ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.
- የ"አዘንበል ባንድ ሎው ዝንብ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በላይኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ጠንከር ያለ ዒላማ ያደርጋል።
- የ "Decline Band Low Fly" ዝቅተኛ ደረትን ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል.
- በመጨረሻም "Band Low Fly with Squat" የደረት ልምምድን ከዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ጋር በማዋሃድ አጠቃላይ ጥንካሬን እና የካሎሪን ማቃጠልን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ዝቅተኛ ዝንብ?
- ዝንባሌ ፑሽ አፕ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ከባንድ ሎው ፍላይ ጋር በሚመሳሰል መልኩ በደረት እና ትከሻዎች ላይ ስለሚያተኩር እና የሰውነትዎን የተግባር ብቃት እና ሚዛን ስለሚያሳድግ ነው።
- የቋሚ ተከላካይ ባንድ ረድፍ በጀርባው ላይ ያሉትን ተቃራኒ ጡንቻዎች በማነጣጠር ጠቃሚ ማሟያ ነው, ይህም የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል, ይህም ደረቱ ከጀርባው ተመጣጣኝ ያልሆነ ጥንካሬ እንዳይኖረው ያደርጋል.
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ዝቅተኛ ዝንብ
- የደረት ልምምድ ከባንዴ ጋር
- የባንድ ዝቅተኛ ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ የደረት ልምምድ
- የደረት ማጠናከሪያ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታችኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ባንድ ዝቅተኛ ዝንብ ለ pectorals
- የመቋቋም ባንድ ዝንብ ልምምድ
- ለደረት ጡንቻዎች የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የታችኛው የሆድ ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ