Thumbnail for the video of exercise: ባንድ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ

ባንድ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ

የባንድ ሎው ደረት ዝንብ በዋነኛነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ትከሻዎችን እና ክንዶችንም ያካትታል። ይህ ልምምድ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ተቃውሞው በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. በደረት እና በላይኛው አካል ላይ የጡንቻን ቃና፣ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ

  • እጆቻችሁን በደረት ደረጃ ወደ ጎኖቹ ዘርጋ መዳፎችዎ ወደ ፊት በማዞር ባንድ ውስጥ ውጥረት እንዳለ ያረጋግጡ።
  • በቀስታ እጆችዎን ከደረትዎ ፊት ለፊት በቁጥጥር መንገድ ያገናኙ ፣ እጆችዎን ከሞላ ጎደል ቀጥ አድርገው በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ።
  • እጆችዎ መሃሉ ላይ ሲገናኙ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ የደረት ጡንቻዎችን በመጭመቅ።
  • ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የባንዱ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ነው። ባንዱን በማንዣበብ ወይም በመንጠቅ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ባንዶቹን በቀስታ እና በተረጋጋ ሁኔታ ወደ ታች እና በሰውነትዎ ላይ ይጎትቱ። በእንቅስቃሴው ወቅት የሚቆጣጠሩት ቁጥጥር የደረት ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል.
  • ትክክለኛ አኳኋን: የታችኛውን ጀርባዎን እንዳይረብሹ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ያለ ጀርባ እና በትንሹ የታጠፈ ጉልበቶችን ይያዙ። የተለመደው ስህተት ጀርባውን መቆንጠጥ ወይም ጉልበቶቹን መቆለፍ ነው, ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ወደ እጆቹ ማራዘም ማለት ነው

ባንድ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ?

አዎ ጀማሪዎች የባንድ ሎው ደረት ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ዝቅተኛ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ቴክኒካል መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖራቸው ይፈልጉ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ መሞቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ?

  • የነጠላ ክንድ ባንድ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ ወገን ላይ ያተኩራል፣ ይህም ሊኖርዎት የሚችለውን ማንኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
  • The Incline Band Low Chest Fly: ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ወይም ወለል ላይ በማድረግ የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • የዲክላይን ባንድ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ወይም ወለል ላይ በማድረግ የታችኛውን የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠራል።
  • የሱፐን ባንድ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ፡ ይህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ ወለሉ ላይ ወይም አግዳሚ መተኛትን ያካትታል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ?

  • ፑሽ አፕ የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትሪፕፕስ እና ትከሻዎችን ስለሚሰሩ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድጉ የባንድ ሎው ደረት ዝንብን ውጤታማነት ያሳድጋል።
  • የላይኛው ደረት ጡንቻ ላይ ያነጣጠረ ፣የተመጣጠነ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና ሁሉም የደረት አካባቢዎች እኩል መተሳሰርን ስለሚያረጋግጥ ‹Inline Dumbbell Fly› ከባንድ ሎው ደረት ዝንብ ጋር ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ዝቅተኛ የደረት ዝንብ

  • የመቋቋም ባንድ ደረት ዝንብ
  • ዝቅተኛ የደረት ዝንብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የባንድ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከባንዴ ጋር የደረት ማጠናከሪያ
  • Resistance Band Low Fly
  • የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንድ ጋር
  • የታችኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንድ ጋር
  • ባንድ የታገዘ የደረት ዝንብ
  • የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደረት ዝንብ ከባንዴ ጋር
  • Resistance Band Fly for Chest.