ባንድ ተንበርክኮ ጠማማ ክራንች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarRectus Abdominis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ተንበርክኮ ጠማማ ክራንች
የባንድ ተንበርካኪ ጠማማ ክራንች በዋነኛነት ገደላማዎችን እና ዋናውን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች አጠቃላይ ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ እና የተሻለ አቋም እና ሚዛንን ለማስተዋወቅ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ተንበርክኮ ጠማማ ክራንች
- በሁለቱም እጆች የተቃውሞ ባንድ መያዣዎችን ይያዙ, እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ መዘርጋት አለባቸው.
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ባንዱን ወደ ጉልበትዎ ዝቅ በማድረግ ሰውነታችሁን በሰያፍ ወደ አንድ ጎን በቀስታ ይከርክሙት።
- በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር በመሰማት ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ተንበርክኮ ጠማማ ክራንች
- ከመቸኮል ተቆጠብ፡ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጡንቻ መኮማተር እና በመልቀቅ ላይ በማተኮር ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትኩረት በሆድ እና በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ መቆየቱን ያረጋግጣል ።
- ባንዱ ላይ አይጎትቱ፡ የእጅህን ጥንካሬ ተጠቅመህ ባንዱን ለመሳብ ከመሞከር ተቆጠብ። ኃይሉ ከዋናዎ መምጣት አለበት።
ባንድ ተንበርክኮ ጠማማ ክራንች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ተንበርክኮ ጠማማ ክራንች?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ተንበርክኮ Twisting Crunch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ጡንቻዎችን መወጠርን ለማስወገድ እና ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ በዝቅተኛ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መውሰድ፣በቅርጻቸው ላይ ማተኮር እና የበለጠ ምቹ እና ጠንካራ ሲሆኑ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው። እንዲሁም በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መደረጉን ለማረጋገጥ አዲስ ልምምዶች ሲጀምሩ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ምክር መጠየቅ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ተንበርክኮ ጠማማ ክራንች?
- ባንድ ተቀምጧል ጠመዝማዛ ክራንች፡ በዚህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ የመጠምዘዝ ክራንች ታደርጋለህ፣ ይህም ሚዛንህን እና መረጋጋትህን ለማሻሻል ይረዳል።
- የባንድ ተንበርካኪ የጎን ክራንች፡ ከመጠምዘዝ ይልቅ ወደ ጎን ይንከባለላሉ፣ ይህም በተለይ የግዳጅ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- የባንድ ተንበርክኮ የተገላቢጦሽ ክራንች፡- ይህ ልዩነት የሰውነት አካልን በማቆየት ባንዱን ወደ ሰውነትዎ መጎተትን ያካትታል፣ ይህም የታችኛው የሆድ ድርቀትን በከፍተኛ ሁኔታ ይሠራል።
- ባንድ ተንበርክኮ የሚዞር ክራንች ከእግር ማንሳት ጋር፡ ወደ ጠመዝማዛው ክራንች እግር ማንሳትን መጨመር ችግርን ይጨምራል እናም የታችኛውን አካልን እንዲሁም ዋናውን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ተንበርክኮ ጠማማ ክራንች?
- የብስክሌት ክራንች እንደ ባንድ ጉልበተኛ ጠማማ ክራንች ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን የታችኛውን ሰውነትዎን ያሳትፋል፣ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል።
- የፕላንክ ልምምዱ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም እንደ ባንድ ጉልበተኛ ጠማማ ክራንች ያሉ ዋና ጡንቻዎችን ቢሰራም በአይሶሜትሪክ ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ያተኩራል፣ ይህም ለሌሎች ልምምዶች ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ሚዛን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ተንበርክኮ ጠማማ ክራንች
- የባንድ ተንበርክኮ ጠማማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወገብ ቶኒንግ መልመጃዎች ከባንዴ ጋር
- የባንድ መልመጃዎች ለወገብ
- መንበርከክ ጠማማ ክራንች ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ የሚንበረከክ ባንድ ክራንች
- ወገብ የማቅጠኛ መልመጃዎች ከባንዴ ጋር
- የባንድ ተንበርካኪ ጠማማ ክራንች ቴክኒክ
- የባንድ ተንበርክኮ ጠማማ ክራንች እንዴት እንደሚሰራ
- የመቋቋም ባንድ ተንበርክኮ ጠማማ ክራንች.