ባንድ ተንበርክኮ ወደ ታች
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ተንበርክኮ ወደ ታች
የባንድ ጉልበት መጎተት በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የተሻሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ, በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ይችላል, ይህም የመቋቋም ባንድ እና ከፍተኛ መልህቅ ነጥብ ብቻ ያስፈልገዋል. ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ከማጎልበት በተጨማሪ የመቋቋም ደረጃዎችን ለማስተካከል ተለዋዋጭነትን ስለሚሰጥ ለተራማጅ የጥንካሬ ስልጠና ተስማሚ ስለሆነ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ተንበርክኮ ወደ ታች
- መሬት ላይ ተንበርክከክ፣ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ወደ ባንድ አቅጣጫ ትይዩ፣ እና ባንዱን በሁለቱም እጆች ከትከሻ ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙት።
- ባንዱን ወደ ደረትዎ በመጎተት መልመጃውን ይጀምሩ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት እና የትከሻዎን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ።
- ከፍተኛውን የጡንቻ መኮማተር ለማረጋገጥ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ.
- የቡድኑን ውጥረት በመቆጣጠር እጆቻችሁን ወደ ላይ በማንሳት ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ተንበርክኮ ወደ ታች
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ከእንቅስቃሴው ይልቅ በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት። ባንዱን ወደ ታች ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ስለሚመራ እና የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም።
- ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ፡ ባንዱን ሲይዙ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው። የተለመደው ስህተት ባንዱን በጣም በቅርበት ወይም በጣም ርቆ መያዝ ነው, ይህም የእጅ አንጓ ላይ ጫና ሊያስከትል እና የኋላ ጡንቻዎችን በትክክል አለማነጣጠር ነው.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ
ባንድ ተንበርክኮ ወደ ታች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ተንበርክኮ ወደ ታች?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ተንበርክኮ የመጎተት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጀርባን ፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር የሚረዳ በመሆኑ ለመጀመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲሄድ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሁልጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ተንበርክኮ ወደ ታች?
- ነጠላ ክንድ ባንድ መጎተት፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ለይተው እንዲለዩ እና እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
- የባንድ ተንበርክኮ ከፍተኛ ረድፍ፡ ባንዱን ወደ ታች ከመሳብ ይልቅ ወደ ሰውነትዎ በደረት ደረጃ ይጎትቱታል ይህም በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ባንድ ተንበርክካ ተንበርክኮ በትዊስት፡ በዚህ ልዩነት፣ በመጎተቱ መጨረሻ ላይ ጠመዝማዛ ጨምረሃል፣ ይህም ገደላማ ጡንቻዎችህን ያሳትፋል እና ዋና መረጋጋትን ይጨምራል።
- ባንድ መንበርከክ ከስኩዌት ጋር፡ ይህ ልዩነት መጎተቱን ከ ስኩዌት ጋር ያዋህዳል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ተንበርክኮ ወደ ታች?
- የባንድ ቢሴፕ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ የባንዱ ተንበርክኮ የሚጎትተውን መገጣጠሚያ ያሟላል፣ እነዚህ ሁለት ጡንቻዎች በመጎተት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚሳተፉትን፣ አጠቃላይ የመሳብ ጥንካሬን ይጨምራሉ።
- ፑሽ አፕ፡ በዋነኛነት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ፣ ፑሽ አፕ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማሳተፍ የባንዱ ተንበርክኮ የሚጎትተውን እንቅስቃሴ በሚገፋ እንቅስቃሴ በማመጣጠን እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ተንበርክኮ ወደ ታች
- የባንድ ልምምድ ለጀርባ
- ተንበርክኮ ወደ ታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባንዴ ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
- የጉልበቶች ባንድ መጎተት የዕለት ተዕለት ተግባር
- የመቋቋም ባንድ መጎተት
- የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ለኋላ ጡንቻዎች ተንበርክኮ መውረድ
- በላይኛው ጀርባ ላይ የባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንበርክኮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር።