ባንድ ተንበርክካ ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ተንበርክካ ሰባኪ ከርል
የባንድ ተንበርካኪ ሰባኪ ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ግንባሮችን እና ትከሻዎችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የክንድዎን ጡንቻ ጽናትን ያሻሽላል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚረዳ ተግባራዊ የአካል ብቃት ጥቅም ይሰጣል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ተንበርክካ ሰባኪ ከርል
- የባንዱ ጫፎች በእያንዳንዱ እጅ፣ መዳፎች ወደ ላይ እየተመለከቱ፣ እና ክርኖችዎን በተረጋጋ ኳስ ወይም ከፊት ለፊት ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉ፣ ይህም ለሰባኪ ከርል ከምትወስዱት ቦታ ጋር ተመሳሳይ ነው።
- አሁን፣ ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ያጥፉ፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ባንዱን ለመሳብ የቢሴፕዎን ብቻ ይጠቀሙ።
- ባንዱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመልቀቃቸው በፊት በመጠምጠሚያው አናት ላይ ባለበት ቆም ይበሉ፣ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል የእርስዎን ቢሴፕስ በመጭመቅ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ይህም ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ተንበርክካ ሰባኪ ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ሲያዞሩ፣ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር እና ዘገምተኛ መሆኑን ያረጋግጡ። ባንዱን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስከትላል።
- ክርኖችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ቋሚ ቦታ ላይ መቆየት አለባቸው። የተለመደው ስህተት በክርን ወቅት ክርኖቹን ማንቀሳቀስ ነው, ይህም ትኩረቱን ከቢስፕስ ያርቃል. ክርኖችዎ በጉልበቶችዎ ፊት መቀመጡን ያረጋግጡ እና ለጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚያ ቦታ ይቆዩ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን ከእንቅስቃሴው ስር ሙሉ በሙሉ ዘርጋችሁ እና የቢስፕስዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ያዙሩት። ግማሹን የመሥራት የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ
ባንድ ተንበርክካ ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ተንበርክካ ሰባኪ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ተንበርካኪ ሰባኪ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ መማራቸው አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በቀላል የመከላከያ ባንድ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ ለመጨመር ይመከራል። ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ተንበርክካ ሰባኪ ከርል?
- የመረጋጋት ኳስ ተንበርካኪ ሰባኪ ከርል፡ ይህ እትም የሰባኪውን አግዳሚ ወንበር በተረጋጋ ኳስ ይተካዋል፣ ይህም ኮርዎን ያሳትፋል እና ሚዛንን ያሻሽላል።
- የኬብል ማሽን ተንበርካኪ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ወጥ የሆነ የመቋቋም ደረጃ እንዲኖር ያስችላል።
- የባርቤል ተንበርካኪ ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት ከባንዴ ይልቅ ባርበሎ ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት ያቀርባል እና ቢሴፕስን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ ያነጣጠራል።
- የ Resistance Band Standing Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት ቦታውን ከመንበርከክ ወደ መቆም ይለውጣል፣ ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ሊያሳትፍ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ተንበርክካ ሰባኪ ከርል?
- የOverhead Tricep Extension ሌላው ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትራይሴፕስን፣ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ወደ ቢሴፕስ ሲሰራ፣ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን በማስተዋወቅ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
- የተቀመጠው የረድፍ ልምምዱ የባንድ ተንበርካኪ ሰባኪ ኩርባን የሚያጠናክረው በጀርባ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ሲሆን እነዚህም በኩርባ እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ አስፈላጊ ስለሆኑ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ተንበርክካ ሰባኪ ከርል
- የባንድ ልምምድ ለቢሴፕስ
- ተንበርካኪ ሰባኪ ከርል ከባንዴ ጋር
- የላይኛው ክንድ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢሴፕ ማጠናከሪያ ከባንድ ጋር
- የጉልበት ባንድ ከርል መልመጃ
- የመቋቋም ባንድ ሰባኪ ከርል
- ከባንዴ ጋር የሚንበረከክ የቢሴፕ ኩርባ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንድ ጋር
- ተንበርካኪ ሰባኪ ከርል ባንድ መልመጃ