ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ መጎተት
ባንድ ተንበርክካ አንድ ክንድ መጎተት በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬ እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ሁለገብ ልምምድ ነው። ከተለያዩ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በሚስማማ መልኩ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ምርጥ ምርጫ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ አኳኋን ለማራመድ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ መጎተት
- ሰውነቶን ወደ መልህቅ ነጥቡ ሲመለከት፣ በሚሰሩበት ክንድ እጅ ባንዱን ይያዙ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና መዳፍዎን ወደ ታች ያዩታል።
- በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና የትከሻውን ምላጭ ወደ ታች እና ወደኋላ በመሳብ ባንዱን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ, ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, ትከሻዎ, ክንድዎ እና የእጅ አንጓዎ በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ሁሉም ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ክንድዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እንዲራዘም ይፍቀዱ, እና ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ መጎተት
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባንድ እጅ፣ መዳፍ ወደ ፊት በማየት ባንዱን ይያዙ። ክንድዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለበት, እና እጅዎ ከጭንቅላቱ በላይ መሆን አለበት. የተለመደው ስህተት ባንዱን በጣም አጥብቆ መያዝ ወይም ወደ ተሳሳተ አቅጣጫ መያዝ ሲሆን ይህም ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባንዱን ወደ ትከሻዎ ወደታች ይጎትቱ፣ ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, በጡንቻ መኮማተር ላይ እንጂ በቡድኑ መቋቋም ላይ አይደለም. ባንዱን ለመሳብ ከጡንቻ ጥንካሬ ይልቅ ሞመንተም መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው፣ ይህም ወደዚህ ሊያመራ ይችላል።
ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ መጎተት?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ተንበርክካ አንድ ክንድ ፑል ዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በጀርባው ላይ ያለውን የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻን ያነጣጠረ በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ ደረጃዎች እንዲመራቸው ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ መጎተት?
- ባንድ ክንድ መንበርከክ፡ ይህ ልዩነት ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ይጠቀማል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል።
- ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ በመጎተት፡ በዚህ ልዩነት፣ ግዳጆችዎን ለማሳተፍ በመዘዋወሩ መጨረሻ ላይ ጠመዝማዛ ጨምረዋል።
- ባንድ ተንበርክካ አንድ ክንድ ከፍተኛ መጎተት፡ ባንዱን ወደ ደረቱ ደረጃ ከመሳብ ይልቅ ትንሽ ለየት ያለ የጡንቻዎች ስብስብ በማነጣጠር ወደ ዳሌዎ ይጎትቱታል።
- ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ ከተቃውሞ ጋር መጎተት፡ ይህ ልዩነት ለባንዱ ተጨማሪ የመቋቋም አቅም መጨመርን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪ እና ጥንካሬን የማሳደግ አቅምን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ መጎተት?
- Lat Pulldown፡ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው በላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ነው፣ ያው ቀዳሚ ጡንቻ ባንድ ክንድ መንበርከክ ላይ ይሰራ ነበር፣ በዚህም የጀርባ ጡንቻዎችዎን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ፅናት ያሳድጋል።
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ፡- ይህ ልምምድ ባንድ ክንድ ተንበርክኮ በጀርባው ላይ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በመስራት ለጡንቻ እድገት ሚዛን በመስጠት የተሻለ አቋም እና የተግባር ጥንካሬን ያጎናጽፋል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ መጎተት
- የባንድ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንበርካኪ ባንድ መጎተት
- የመቋቋም ባንድ የኋላ ስልጠና
- ነጠላ ክንድ ባንድ መጎተት
- ተንበርክኮ አንድ ክንድ ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባንድ መልመጃዎች ለኋላ
- አንድ ክንድ መቋቋም ባንድ መጎተት
- ተንበርክኮ ወደ ታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባንዶች ጋር የኋላ ማጠናከሪያ