ባንድ ክንድ ተንበርክኮ ወደ ታች
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ክንድ ተንበርክኮ ወደ ታች
የባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ መጎተት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ይረዳል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ያለከባድ ክብደታቸው የላይኛውን ሰውነታቸውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ከጥንካሬያቸው ጋር ለማስማማት በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል፣ አነስተኛ መሣሪያዎችን ስለሚፈልግ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እንዲዋሃዱ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ክንድ ተንበርክኮ ወደ ታች
- በአንድ ጉልበት ላይ ተንበርከክ ፣ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ እና ኮርህ ተጠምደ።
- ክንድህን ሙሉ በሙሉ ዘርግተህ የመከላከያ ማሰሪያውን በአንድ እጅ ያዝ።
- ባንዱን ቀስ ብለው ይጎትቱ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና እጅዎን ወደ ትከሻዎ በማምጣት የላይኛው ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያራዝሙ, ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ክንድ ተንበርክኮ ወደ ታች
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ከማንሳት ወይም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በጣም ዘንበል ማለትን ያስወግዱ። ክንድዎ ባንዱን ወደ ታች የሚጎትተው ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ መሆን አለበት እንጂ ባንዱ በፍጥነት እንዲመለስ ማድረግ የለበትም።
- ትክክለኛውን ባንድ ይጠቀሙ፡ የመቋቋም ባንዶች በተለያዩ የውጥረት ደረጃዎች ይመጣሉ። ለጥንካሬ ደረጃዎ ተስማሚ የሆነ ባንድ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ቡድኑ በጣም ቀላል ከሆነ ከልምምድ ብዙ ጥቅም አያገኙም። በጣም ከባድ ከሆነ ጉዳት ሊያደርስብዎት ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ያረጋግጡ
ባንድ ክንድ ተንበርክኮ ወደ ታች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ክንድ ተንበርክኮ ወደ ታች?
አዎ ጀማሪዎች ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ ወደ ታች መውረድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች እንኳን ለማከናወን በአንጻራዊነት ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ የሆነ የመከላከያ ባንድ መጠቀም አስፈላጊ ነው። በቀላል ባንድ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ተቃውሞውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። እንዲሁም ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምዎን ያረጋግጡ። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሊመራዎት ከሚችል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር አብሮ መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ክንድ ተንበርክኮ ወደ ታች?
- ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ ከፍተኛ መጎተት፡ በዚህ ልዩነት ቡድኑ ከፍ ካለ ቦታ ጋር ተያይዟል፣ ይህም በጡንቻዎች ላይ በተለየ መልኩ በማነጣጠር በሾለኛው አንግል ወደ ታች መውረድ ያስፈልጋል።
- ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ ረድፍ፡ ከመውረድ ይልቅ ባንዱን በወገብ ደረጃ ወደ እርስዎ ይጎትቱታል፣ ጡንቻዎቹን ትንሽ ለየት ባለ መንገድ ያሳትፋሉ።
- ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ በማጣመም መጎተት፡ ይህ ልዩነት ወደ ታች ስትጎትት የቶርሶ ሽክርክሪትን ይጨምራል፣ ኮርዎን እንዲሁም ክንዶችዎን እና ጀርባዎን ያሳትፋል።
- ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ በስኳት መጎተት፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ታች ስትጎትቱ ስኩዌት ትጨምራለህ፣ ይህም የሙሉ ሰውነት ልምምድ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ክንድ ተንበርክኮ ወደ ታች?
- የባንድ ቢሴፕ ኩርባዎች፡- ይህ ልምምድ ባንድ ተንበርክኮ አንድ ክንድ መጎተትን ያሟላል።በተለይ ወደ ታች የሚያገለግሉ ሁለተኛ የጡንቻ ቡድን የሆኑትን ቢሴፕስ በማነጣጠር አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- ባንድ ላት ፑል ዳውንድ፡- ይህ ልምምድ በቀጥታ የሚያተኩረው በላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ላይ ሲሆን እነዚህም በባንድ ጉልበት ጉልበት ፑል ዳውንድ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዋና ዋና ጡንቻዎች ሲሆኑ ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ክንድ ተንበርክኮ ወደ ታች
- የባንድ ልምምድ ለጀርባ
- አንድ ክንድ ወደ ታች ተንበርክኮ
- የመቋቋም ባንድ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ከባንድ ጋር መጎተት
- ተንበርካኪ ባንድ መጎተት
- የጀርባ ማጠናከሪያ ባንድ ልምምድ
- የአንድ ክንድ መቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጉልበት ተከላካይ ባንድ ልምምድ
- ለጀርባ ጡንቻዎች ባንድ መጎተት
- የአንድ ክንድ ባንድ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።