ባንድ ተንበርክኮ ላት ጎታች
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ተንበርክኮ ላት ጎታች
የባንድ ጉልበት ላት ፑል ዳውን ላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ የሚያሻሽል ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተስተካከሉ የመከላከያ ደረጃዎች ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የጀርባ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና በሌሎች ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ተንበርክኮ ላት ጎታች
- ባንዱን በሁለቱም እጆች ይያዙት, እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አለባቸው እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆን አለባቸው.
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ባንዱን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ይጎትቱት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጨፍለቅ ላይ በማተኮር ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ.
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እጆችዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ይፍቀዱ, እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ተንበርክኮ ላት ጎታች
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ ባንዱን ወደ ደረቱ ይጎትቱት። ወደ ጡንቻ መወጠር ስለሚዳርግ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ መረጋጋትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል. የጀርባ ህመም ሊያስከትል ስለሚችል ጀርባዎን መቆንጠጥ ያስወግዱ.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እጆቻችሁን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ በሙሉ ዘርግታችሁ ባንዱን ከታች ወደ ደረታችሁ ማውረዱን ያረጋግጡ። እንደነሱ ግማሽ-ድግግሞሾችን ያስወግዱ
ባንድ ተንበርክኮ ላት ጎታች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ተንበርክኮ ላት ጎታች?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ጉልበት ላት ፑል ዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ ለጥንካሬያቸው ደረጃ ተስማሚ በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መያዝም አስፈላጊ ነው። መልመጃውን እንዴት እንደሚያደርጉ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ መመሪያ መፈለግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ተንበርክኮ ላት ጎታች?
- ሰፊ ግሪፕ ባንድ ተንበርክኮ ላት መጎተት፡ ይህ ልዩነት በባንዱ ላይ ሰፋ ያለ መያዣን ይጠቀማል፣ ይህም በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን በብቃት ለማነጣጠር ይረዳል።
- ዝጋ ግሪፕ ባንድ ተንበርክኮ ላት መጎተት፡ ይህ ልዩነት ባንዱ ላይ ጠጋ ያለ መያዣን ይጠቀማል፣ ይህ ደግሞ በታችኛው ጀርባ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማንቀሳቀስ ይረዳል።
- ባንድ ተንበርክካ ላት ፑልdown በTwist፡ ይህ ልዩነት ባንዱን ወደ ታች ስትጎትቱ የሰውነት አካልህን ማዞርን ያካትታል ይህም ከኋላ ጡንቻዎች በተጨማሪ ኮር እና ገደላማዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
- ባንድ ተንበርክካ ላት ፑልወርድ በ Squat፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዌትን ያካትታል ይህም የታችኛውን አካል ለማሳተፍ እና አጠቃላይ ጥንካሬን ለመጨመር እና
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ተንበርክኮ ላት ጎታች?
- ተቀምጠው የኬብል ረድፎች ከባንድ ጉልበት ላት ፑልዳውስ ጋር ተቀናጅቶ የሚሰራ ሌላ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ ይህም በደንብ የተጠጋ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማግኘት ይረዳል።
- ፑል አፕ ለባንድ ጉልበት ላት ፑልዳውንስ ፍፁም ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም እነሱም በላቶች ላይ ዒላማ ያደርጋሉ ነገር ግን ተጨማሪ የሰውነት ጥንካሬ እና ቅንጅት ስለሚያስፈልጋቸው አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ተንበርክኮ ላት ጎታች
- የባንድ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንበርክኮ የላት ፑልታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ የኋላ ስልጠና
- ተንበርክኮ ላት መጎተት ባንድ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ጀርባ ማጠናከሪያ
- የባንድ ተንበርክካ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Resistance Band Lat Pulldown
- የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንድ ጋር
- ተንበርካኪ ባንድ ተጎታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላት ማሰልጠኛ ከ Resistance Band ጋር