የባንድ ጃክ ቢላዋ ተነሳ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባንድ ጃክ ቢላዋ ተነሳ
የባንድ ጃክ ቢላ ሲት አፕ በዋነኛነት ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ተቃውሞው በተጠቀመው ባንድ ላይ ተመስርቶ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ዋና ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ነው፣ ይህም የተሻለ አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን፣ አቀማመጥን እና በሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎች ላይ አፈጻጸምን ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባንድ ጃክ ቢላዋ ተነሳ
- መቀመጥ ሲጀምሩ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ.
- በተመሳሳይ ጊዜ የመከላከያ ቡድኑን ከጭንቅላቱ በላይ እና ወደ ጉልበቶችዎ ያቅርቡ, እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, የሆድ ጡንቻዎችዎን መቀላቀልዎን ያረጋግጡ.
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ውጭ ዘርግተው እና ለሚፈልጉት ድግግሞሽ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የባንድ ጃክ ቢላዋ ተነሳ
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ ጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ በመተኛት እና ባንዱን በእግርዎ ላይ በማድረግ እራስዎን በትክክል ያስቀምጡ። የቡድኑን ሌላኛውን ጫፍ በሁለቱም እጆች ይያዙ. እጆችዎ ወለሉ ላይ ከጭንቅላቱ በላይ በቀጥታ መዘርጋት አለባቸው. ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት አድርግ። ራስዎን ከፍ ለማድረግ ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንስ ዋናዎን ያሳትፉ እና ሰውነትዎን ለማንሳት የሆድ ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙሉ እንቅስቃሴን ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ደረትን ወደ ጉልበቶችዎ ለማምጣት ማቀድ አለብዎት እና ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ወደ መጀመሪያው ቦታ ያራዝሙ። የጋራ ስህተትን ያስወግዱ
የባንድ ጃክ ቢላዋ ተነሳ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባንድ ጃክ ቢላዋ ተነሳ?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ጃክ ቢላዋ ተቀምጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን በቀላል የመቋቋም ባንድ እና በትንሽ ድግግሞሾች መጀመር አለባቸው። ይህ መልመጃ ዋና ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በጣም ፈታኝ ከሆነ ጀማሪዎች መልመጃውን ማሻሻል ወይም ጥንካሬያቸውን ለማጠናከር በመጀመሪያ ቀላል ዋና ልምምዶችን መሞከር ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የባንድ ጃክ ቢላዋ ተነሳ?
- የ TRX Jack Knife Sit Up: ይህ ልዩነት የ TRX እገዳ ስርዓትን ይጠቀማል, ይህም በተንጠለጠለ ቦታ ላይ መልመጃውን ሲያደርጉ የበለጠ ጥንካሬ እና መረጋጋት ያስፈልገዋል.
- ነጠላ-እግር ጃክ ቢላ ይቀመጡ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ አንድ እግርን ብቻ ማንሳትን ያካትታል ይህም የሆድ ጡንቻዎትን የተለያዩ ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል።
- የክብደቱ ጃክ ቢላ ይቀመጥ፡ ይህ ልዩነት የሰውነት እንቅስቃሴን በሚቋቋምበት ጊዜ የክብደት ወይም የመድሀኒት ኳስ በእጆዎ ውስጥ መያዝን ያካትታል።
- ተንሸራታች ዲስክ ጃክ ቢላ ሲት አፕ፡ ይህ ልዩነት በእግርዎ ስር የሚንሸራተቱ ዲስኮችን ይጠቀማል፣ እግሮቻችሁን ወደ ጣትዎ እንዲያንሸራትቱ የሚፈልግ ሲሆን ይህም የታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎችን በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባንድ ጃክ ቢላዋ ተነሳ?
- ፕላንክ: ፕላንክ ከባንድ ጃክ ቢላ ሲት አፕ ላይ በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ነው ምክንያቱም የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ሙሉውን እምብርት ያጠናክራሉ, አጠቃላይ መረጋጋትን እና ጽናትን ያሻሽላሉ, ይህም የጃክ ቢላ እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- የብስክሌት ክራንች፡ የብስክሌት ክራንች የባንድ ጃክ ቢላ ሲት አፕስ ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ክፍል እንዲሁም ገደላማ ቦታዎች ላይ በማነጣጠር የበለጠ የተጠጋጋ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማቅረብ እና ለጃክ ቢላ እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን ቅንጅት እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የባንድ ጃክ ቢላዋ ተነሳ
- ባንድ ተረዳ ተቀመጥ
- ጃክ ቢላዋ ከባንዴ ጋር ተቀምጧል
- ዳሌዎች ከባንዴ ጋር ይለማመዱ
- የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የባንድ ጃክ ቢላዋ ተቀምጦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌዎችን ከባንዴ ጋር ማጠናከር
- የወገብ ቃና ልምምድ
- ባንድ የታገዘ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ጃክ ቢላዋ ተቀምጠው ልዩነቶች
- የመቋቋም ባንድ ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ