ባንድ ዘንበል ቤንች ማተሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurBanda
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ዘንበል ቤንች ማተሚያ
የባንድ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ በዋናነት የላይኛውን ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ኮርዎን በማሳተፍ ላይ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጠናከር እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህ መልመጃ የሚፈለግ ነው ምክንያቱም ባንዶችን በመጠቀም ልዩ የሆነ የመከላከያ ኩርባ ይሰጣል ፣ ይህም የጡንቻን መነቃቃት እና እድገትን ይጨምራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ዘንበል ቤንች ማተሚያ
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኛ፣ እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ፣ እና በእያንዳንዱ እጅ የቡድኑን ጫፎች ያዙ፣ መዳፍዎን ወደ ፊት በማየት።
- እጆችዎን ወደ ጣሪያው ይግፉ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ከመቆለፍዎ ለመዳን በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በሚያደርጉበት ጊዜ የመከላከያ ባንዱን ይቆጣጠሩ.
- ይህን ሂደት ለፈለጉት ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎን በጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዲዘገይ እና እንዲቆጣጠሩት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ዘንበል ቤንች ማተሚያ
- ትክክለኛ መያዣ፡ የባንዱ መያዣዎች ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ይያዙ። መያዣዎ ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን በጣም ጥብቅ መሆን የለበትም. ባንዱን አጥብቆ መያዝ በእጅ አንጓ እና ክንድዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል ይህም በደረትዎ እና በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ትኩረት ይቀንሳል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የቤንች ማተሚያውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ማንሻውን ወይም የባንዱ ዝቅ ለማድረግ አትቸኩል። ባንዱን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ፣ ይህም ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በእንቅስቃሴው ሁሉ ላይ ቁጥጥር ያድርጉ.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ደረትን በትንሹ እስኪነካ ድረስ ባንዱን ይቀንሱ እና ከዚያ ይግፉት
ባንድ ዘንበል ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ዘንበል ቤንች ማተሚያ?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በብርሃን መከላከያ ባንዶች መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ያለው ሰው ወይም የግል አሰልጣኝ በእንቅስቃሴው መጀመሪያ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ሁል ጊዜ ያስታውሱ ፣ ዋናው ነገር ጥንካሬዎ እና ቴክኒኩዎ ሲሻሻል የመቋቋም እና ችግርን ቀስ በቀስ መጨመር ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ዘንበል ቤንች ማተሚያ?
- ማዘንበል ባርቤል ቤንች ማተሚያ፡ ይህ ልዩነት በሁለቱም ክንዶች ላይ የተመጣጠነ ሸክም በማቅረብ እና ክብደት ማንሳትን በመፍቀድ ባርቤልን ይጠቀማል።
- አግድም ቤንች ኬብል ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት ከባንዱ ይልቅ የኬብል ማሽን ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል።
- ቤንች ማተሚያን ከ Resistance Bands ጋር ያቀዘቅዙ፡ ይህ ልዩነት ከክብደት በተጨማሪ የመቋቋም ባንዶችን መጠቀም፣ ተለዋዋጭ የመቋቋም አቅምን በመጨመር ፈታኝነቱን ይጨምራል።
- ነጠላ ክንድ ማዘንበል ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ዘንበል ቤንች ማተሚያ?
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ እንደ ባንድ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው ነገርግን ከተለያየ አቅጣጫ በመነሳት አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ባንድ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ በዋናነት ደረትን እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ትራይሴፕ ዲፕስ ይህንን ያሟላው ትሪሴፕስ ላይ በማተኮር በተጨናነቀ እንቅስቃሴ ወቅት በሚሳተፉት ላይ በማተኮር ሚዛናዊ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ዘንበል ቤንች ማተሚያ
- ባንድ ኢንክሊን ቤንች ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት ልምምድ ከባንዴ ጋር
- ባንድ በመጠቀም አግድ ቤንች ፕሬስ
- የመቋቋም ባንድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባንድ ላይ የተመሰረተ ኢንክሊን ቤንች ማተሚያ
- ደረትን በቡድን ማጠናከር
- ለደረት ማዘንበል ባንድ ይጫኑ
- Resistance band inline Bench የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የቤንች ፕሬስ ባንድ ቴክኒክ ማዘንበል