ባንድ hyperextension
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ hyperextension
የባንድ ሃይፐርኤክስቴንሽን በዋናነት የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ልምምድ ነው፣ነገር ግን ግሉትስ እና ጭንቆችን ያሳትፋል፣ ይህም አጠቃላይ መረጋጋትን እና የተሻሻለ አቀማመጥን ይረዳል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የታችኛው ጀርባ ጥንካሬን ለማጎልበት ወይም የጀርባ ጉዳትን ለማደስ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የተግባር እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣የጀርባ ህመም ስጋትን ለመቀነስ እና የአትሌቲክስ ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ hyperextension
- ቀጥ ብለው ቆሙ እግሮችዎ ዳሌ-ስፋት ተለያይተው፣ ጉልበቶች በትንሹ ተንበርክከው፣ እና እጆችዎ ከፊት ለፊትዎ ወደ ታች ቀጥ ብለው ተዘርግተዋል።
- መልመጃውን ከወገብዎ ላይ በማጠፍ ይጀምሩ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ጣትዎን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
- ቶሶዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወይም በዳሌዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ዝቅ ያድርጉ።
- ቀስ በቀስ የሰውነት አካልዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉቶችዎን በመጭመቅ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ hyperextension
- ትክክለኛ ቅፅ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት፣ ጉልበቶች በትንሹ ጎንበስ፣ እና ኮርዎ ተጠምዶ ይቁሙ። ማሰሪያውን በሁለት እጆች ይያዙ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ እና ከዚያ ባንዱን ወደ ደረቱ ይጎትቱት። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማዞር ወይም ትከሻዎን ከመንቀፍ ይቆጠቡ.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ጉዳትን መከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መስራቱን ያረጋግጣል።
- የአተነፋፈስ ዘዴ፡ ባንዱን ወደ ደረቱ ሲጎትቱ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ መተንፈስ
ባንድ hyperextension Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ hyperextension?
አዎ ጀማሪዎች የባንዱ ሃይፐርኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው የታችኛውን ጀርባ ነው ፣ ግን ግሉትን እና ጭንቆችን ይሠራል ። ጀማሪ ከሆንክ መልመጃውን በትክክል እየሠራህ መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እርዳታ ማግኘትህ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ hyperextension?
- ነጠላ-እግር ባንድ ሃይፐርኤክስቴንሽን፡ ይህ እትም በቅጥያው ወቅት አንድ እግርን ከመሬት ላይ በማንሳት ወደ ሚዛንዎ እና ለዋና መረጋጋትዎ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
- ባንድ ሃይፐርኤክስቴንሽን ከረድ ጋር፡ በዚህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ የባንድ ረድፍ ታደርጋለህ፣ ወደ መልመጃው ላይ የሰውነት ክፍል በመጨመር።
- ባንድ ሃይፐርኤክስቴንሽን ከሆድ፡ ይህ ባንዱን ከመልቀቁ በፊት ለብዙ ሰከንዶች ያህል በቅጥያው አናት ላይ መያዝን ያካትታል፣ ይህም ለጡንቻዎችዎ ውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል።
- ባንድ ሃይፐር ኤክስቴንሽን ከ ስኩዌት ጋር፡ ይህ ልዩነት ሃይፐር ኤክስቴንሽንን ከስኩዌት ጋር በማጣመር ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ hyperextension?
- ግሉት ብሪጅስ ለባንድ ሃይፐርኤክስቴንሽን ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በተለይ ግሉትስ እና ግርዶሽ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ለሃይፐር ኤክስቴንሽን እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው.
- ፕላንክ የሰውነትን ማረጋጋት እና የታችኛውን ጀርባ ለመደገፍ በሃይፐርኤክስቴንሽን ጊዜ የተሰማሩትን ኮር ጡንቻዎች በማጠናከር የባንድ ሃይፐር ኤክስቴንሽንን የሚያሟላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ hyperextension
- ባንድ hyperextension ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለታችኛው ጀርባ ባንድ hyperextension
- የላስቲክ ባንድ ለጀርባ መልመጃዎች
- ባንድ በመጠቀም ለኋላ የሚሆን የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባንድ hyperextension የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- ከባንዴ ሃይፐር ኤክስቴንሽን ጋር የጀርባ ጥንካሬን ማሻሻል
- የመቋቋም ባንድ hyperextension ቴክኒክ
- የባንድ hyperextension ጋር የኋላ ጡንቻዎችን ማሰልጠን