ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ
የባንድ ሆራይዘንታል ፓሎፍ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን እና የታችኛውን ጀርባ የሚያሳትፍ ግዳጅ ላይ የሚያተኩር የማጠናከሪያ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዋና መረጋጋትን እና አጠቃላይ ሚዛናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ በማካተት አንድ ሰው የተግባር ጥንካሬን ማሻሻል ፣የጉዳት አደጋን መቀነስ እና በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ማሳደግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ
- የሰውነትዎ መከላከያ ባንድ ወይም ገመዱ ከጎንዎ እንዲጎትት ሰውነትዎን ያጥፉ, እግሮችዎ በጥብቅ እንዲተከሉ እና ዳሌዎ እና ትከሻዎ ካሬ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ባንዱን ወይም ገመዱን ቀስ ብለው ከደረትዎ ፊት በቀጥታ ይግፉት፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ሰውነትዎ ከባንዱ ወይም ከኬብሉ መጎተት ጋር ተረጋግቶ እንዲቆይ ያድርጉ፣ከዚያ ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ደረቱ ይመልሱ።
- ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ የተመጣጠነ እድገትን ለማረጋገጥ ወደ ጎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ
- ትክክለኛ ፎርም: ከፊትዎ ያለውን ባንድ ሲጫኑ, እጆችዎን ከመሬት እና ከሰውነትዎ ጋር ቀጥታ መስመር ላይ ትይዩ ማድረግዎን ያረጋግጡ. ኮርዎን ያሳትፉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጥሩ አቋም ይያዙ። የተለመደ ስህተት፡ ወደ መልህቁ ነጥብ ዘንበል ማለት ወይም መጠምዘዝ። ይህንን ለማስቀረት ወገብዎን እና ትከሻዎን አራት ማዕዘን ያድርጉ እና የባንዱ መሳብ ይቃወሙ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት፣ ባንድ ሲራዘም እና ወደ ደረቱ ሲመለሱ። ይህ እርስዎ ኮርዎን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ሆራይዘንታል ፓሎፍ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዋናውን ለማጠናከር እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ለመጀመር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሁል ጊዜ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራህ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ?
- ግማሽ-ተንበርካኪ ፓሎፍ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው የሚከናወነው በግማሽ ጉልበት ቦታ ሲሆን ይህም ዋናውን ዒላማ በማድረግ የሂፕ መረጋጋትን ያሻሽላል።
- በላይኛው ፓሎፍ ፕሬስ፡- ይህ እትም ከፊት ለፊቱ በቀጥታ ከመውጣቱ ይልቅ ባንድ ላይ መጫንን ያካትታል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን እና ዋናውን ፈተና ይጨምራል።
- Rotational Pallof Press: ይህ ልዩነት በፕሬሱ መጨረሻ ላይ መዞርን ይጨምራል, የተገደቡ ጡንቻዎችን በማሳተፍ እና የማሽከርከር ጥንካሬን ያሻሽላል.
- Squat Pallof Press: ይህ እትም በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዊትን ያካትታል, ይህም ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በተለይም እግሮችን እና ግሉትን ያነጣጠረ ነው.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ?
- የኬብል ዉድቾፕ ከፓሎፍ ፕሬስ ጋር የሚመሳሰል የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን እና ተቃውሞን ስለሚያካትት ለአትሌቲክስ አፈፃፀም እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ የሆነውን የማሽከርከር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የፕላንክ መልመጃ የባንድ ሆራይዘንታል ፓሎፍ ፕሬስ ን ያሟላል ፣ ምክንያቱም መላውን ኮር ፣ አጠቃላይ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ እና የፓሎፍ ፕሬስ ጠንካራ መሠረት በመስጠት ውጤታማነትን ለማሳደግ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ
- የባንድ ፓሎፍ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ባንድ አግድም የፓሎፍ ፕሬስ ቴክኒክ
- የፓሎፍ ፕሬስ ወገብን ለማጠናከር
- የባንድ ልምምድ ለወገብ
- አግድም ፓሎፍ ፕሬስ ከባንዴ ጋር
- ከባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የወገብ ቃና
- የባንድ ፓሎፍ ፕሬስ የወገብ ልምምድ
- አግድም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
- በባንድ ፓሎፍ ፕሬስ ወገብን ማጠናከር.