Thumbnail for the video of exercise: ባንድ አግድም Biceps ከርል

ባንድ አግድም Biceps ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ አግድም Biceps ከርል

የባንድ አግድም ቢሴፕስ ከርል ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ትከሻዎችን እና ክንዶችን እያሳተፈ ነው። ከባድ ክብደት ሳያስፈልጋቸው የእጅ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ በምቾት ምክንያት ሊመርጡ ይችላሉ፣ ምክንያቱም በማንኛውም ቦታ በተከላካይ ባንድ ሊከናወን ስለሚችል እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ባለው ችሎታ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ አግድም Biceps ከርል

  • በትከሻው ከፍታ ላይ እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ፣ ባንዱ የተለጠጠ ግን ያልተዘረጋ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ባንዱን ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን በተመሳሳይ ቁመት እና የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ.
  • ለትንሽ ጊዜ ቆም ይበሉ, በእንቅስቃሴው አናት ላይ የእርስዎን ብስክሌቶች በመጭመቅ.
  • ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በባንዱ ላይ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ አግድም Biceps ከርል

  • ትክክለኛ አቋም፡ እግሮቻችሁን በትከሻው ስፋት በባንዱ መሃል ላይ ይቁሙ። ይህ የመከላከያ ባንድ ከእግርዎ በታች ደህንነቱ እንደተጠበቀ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተረጋጋ መሠረት እንዲኖር ያደርጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚጎዳ እና ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ መቆምን ያስወግዱ።
  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ኩርባውን ሲሰሩ፡ ወደላይ እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ከጥቅሉ በኋላ ቡድኑ በፍጥነት እንዲመለስ የመፍቀድ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ጡንቻን በትክክል አይሰራም.
  • ክርኖችዎን እንዲቆሙ ያድርጉ፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ከጎንዎ መቆየት አለባቸው። የተለመደው ስህተት ክርኖቹን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማንቀሳቀስ ነው

ባንድ አግድም Biceps ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ አግድም Biceps ከርል?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ሆራይዘንታል ቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስን በሚያነጣጥረው መጀመር እና ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲመጣጠን ማድረግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የቡድኑ ተቃውሞ እንደ ግለሰብ ጥንካሬ እና ምቾት ደረጃ ሊስተካከል ይችላል. ይሁን እንጂ ሁልጊዜም በብርሃን መቋቋም መጀመር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ቀስ በቀስ በጊዜ መጨመር ይመከራል.

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ አግድም Biceps ከርል?

  • የተቀመጠው አግድም ቢሴፕስ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ቢሴፕስን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
  • ነጠላ ክንድ አግድም ቢሴፕስ ከርል፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
  • አግድም ቢሴፕስ ከርል ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ትፈጽማለህ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የቢስፕስ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል ማሽን አግድም ቢሴፕስ ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ወጥ የሆነ የመቋቋም ደረጃን ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ አግድም Biceps ከርል?

  • ትራይሴፕ ፑሽዳውስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ሆራይዘንታል ቢሴፕስ ከርል ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስን በመስራት አጠቃላይ የክንድ ሚዛንን ለማሻሻል እና የአካል ጉዳትን ሊያስከትሉ የሚችሉ የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡- እነዚህ የባንድ አግድም ቢሴፕስ ከርል የቢስፕስ ጡንቻን ሲነጥሉ፣ ተኮር ጥንካሬን ለማጎልበት እና የቢሴፕን ጫፍ ከፍ ለማድረግ የሚረዳ ሲሆን ይህም ወደ አጠቃላይ ክንድ ፍቺ ሊያመራ ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ አግድም Biceps ከርል

  • ባንድ Biceps Curl
  • የመቋቋም ባንድ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
  • የቢስፕስ ስልጠና ከ Resistance Band ጋር
  • አግድም ባንድ ከርል ለቢሴፕስ
  • የባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላይ ክንዶች
  • Resistance Band Biceps Curl
  • አግድም ቢሴፕ ከርል ከባንዴ ጋር
  • ባንድ ላይ የተመሰረተ የቢስፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ከባንዴ ጋር ማጠናከር