የባንድ አግድም ቢሴፕስ ከርል ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ትከሻዎችን እና ክንዶችን እያሳተፈ ነው። ከባድ ክብደት ሳያስፈልጋቸው የእጅ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ በምቾት ምክንያት ሊመርጡ ይችላሉ፣ ምክንያቱም በማንኛውም ቦታ በተከላካይ ባንድ ሊከናወን ስለሚችል እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ባለው ችሎታ።
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ሆራይዘንታል ቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስን በሚያነጣጥረው መጀመር እና ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲመጣጠን ማድረግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የቡድኑ ተቃውሞ እንደ ግለሰብ ጥንካሬ እና ምቾት ደረጃ ሊስተካከል ይችላል. ይሁን እንጂ ሁልጊዜም በብርሃን መቋቋም መጀመር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ቀስ በቀስ በጊዜ መጨመር ይመከራል.