Thumbnail for the video of exercise: ባንድ ከፍተኛ ዝንብ

ባንድ ከፍተኛ ዝንብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባንድ ከፍተኛ ዝንብ

የባንድ ሃይ ፍላይ በዋነኛነት ደረትን እና ትከሻዎችን የሚያተኩር የመከላከያ ልምምድ ሲሆን የላይኛው ጀርባ እና ኮር ይሠራል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ወደዚህ መልመጃ ሊስቡ የሚችሉት አነስተኛ መሣሪያዎችን ስለሚፈልግ፣ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል እና ሙሉ የሰውነት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ፣ የጡንቻን ሚዛን ስለሚያሳድግ እና ጉዳትን ይከላከላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ከፍተኛ ዝንብ

  • እጆችዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ባንዱን ለይተው ወደ ጎንዎ ያውጡ ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ።
  • እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ወደ ጎንዎ እስኪዘረጉ ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ ይቀጥሉ።
  • በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ, በቡድኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይጠብቁ.
  • በቀስታ እጆችዎን ከፊትዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ የቡድኑን ተቃውሞ ይቆጣጠሩ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ከፍተኛ ዝንብ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የባንዱ ከፍተኛ ዝንብ በሚያደርጉበት ጊዜ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል ።
  • አኳኋን ይንከባከቡ፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሰማሩ ያድርጉ። ትከሻዎን ማዞር ወይም ጀርባዎን ማጠፍ ያስወግዱ, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡ ባንዱን በጣም ጥብቅ እስከሆነበት ወይም ወደማይመችበት ደረጃ አይስረጡ። ይህ ባንድ ወደ ኋላ ተመልሶ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይልቁንስ በቡድኑ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረትን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ

ባንድ ከፍተኛ ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባንድ ከፍተኛ ዝንብ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባንድ ሃይ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል መከላከያ ባንድ መጀመር አለባቸው። ጥንካሬውን ወይም ተቃውሞውን ከመጨመርዎ በፊት ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከአሰልጣኝ ጋር መማከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ከፍተኛ ዝንብ?

  • ለጡንቻ መስተጋብር የተለየ አቀራረብ ተቀምጠው ሀይ ዝንብን በባንድ መሞከር ይችላሉ።
  • ሌላው ልዩነት የባንድ ሃይ ፍላይን በቆመበት ቦታ ላይ በማድረግ ሚዛኑን ለመጠበቅ በማተኮር ላይ ነው።
  • የባንድ ሃይ ፍላይ ለተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለዋዋጭ ክንዶችም ሊከናወን ይችላል።
  • በመጨረሻም የሥልጠናውን ጥንካሬ ለመጨመር የባንድ ሃይ ፍላይን በቀስታ በመልቀቅ ማከናወን ይችላሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ከፍተኛ ዝንብ?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ልክ እንደ ባንድ ሃይ ፍላይት አይነት የደረት ጡንቻዎችን ኢላማ የሚያደርግ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። በተጨማሪም ዋና እና ክንድ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል በባንድ ሃይ ፍላይ ውስጥ አፈፃፀምን ይጨምራል።
  • የኬብል ክሮስቨር፡ ይህ ልምምድ ከባንድ ሃይ ፍላይ ጋር ተመሳሳይነት ያለው እንቅስቃሴን የሚጠቀም እና ተመሳሳይ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ነው። ሆኖም ግን, በኬብል ማሽን ይጠቀማል, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል, ይህም የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል.

Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ከፍተኛ ዝንብ

  • ባንድ ከፍተኛ ዝንብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የደረት ልምምድ ከባንዴ ጋር
  • ባንድ ከፍተኛ ዝንብ የደረት መደበኛ
  • የመቋቋም ባንድ የደረት ልምምድ
  • ከፍተኛ የበረራ ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የላይኛው የሰውነት ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከባንዴ ጋር ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ባንድ ከፍተኛ ዝንብ ደረት ማጠናከር
  • የመቋቋም ባንድ ከፍተኛ የዝንብ ልምምድ
  • ከባንድ ከፍተኛ ዝንብ ጋር የደረት ቃና