ባንድ መዶሻ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ መዶሻ ከርል
የባንድ ሀመር ከርል የብስክሌት እና የፊት ክንድ ላይ የሚያተኩር፣ የጡንቻ ቃናን፣ ጽናትን እና አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ሳይጨምሩ የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ሊመርጡት የሚችሉት ከአካል ብቃት ደረጃቸው ጋር ለመላመድ ቀላል ስለሆነ፣ በማንኛውም ቦታ በተቃውሞ ባንድ ሊከናወን ስለሚችል እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ የክንድ ተግባርን ስለሚያበረታታ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ መዶሻ ከርል
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና እግሮችዎ ለመረጋጋት በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ያጥፉ, በእንቅስቃሴው ውስጥ መዳፎችዎን ወደ ውስጥ እንዲመለከቱ ያድርጉ.
- በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የቢሴፕዎን ጨመቅ፣ ውጥረቱን ከፍ ለማድረግ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ የቡድኑን ሁል ጊዜ ይቆጣጠሩ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ መዶሻ ከርል
- ** ትክክለኛ ቅጽ: ** እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ይቁሙ እና ማሰሪያውን ከእግርዎ በታች ይያዙ። ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና መዳፎችዎ ወደ ሰውነትዎ ይመለከታሉ። እጆቻችሁን ወደ ትከሻዎ ያዙሩ, የቢስፕስዎን ከላይ በማንጠፍለቅ. እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ። ባንዱን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ከማወዛወዝ ወይም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና የቢስፕስዎን ውጤታማነት በትክክል ስለማያነጣጥረው።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁለቱም ወደ ላይ እና ወደ ታች የሚዞሩ ደረጃዎች ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለባቸው።
- **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ:** ባንዱን ሲቀንሱ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከመዘርጋት ወይም ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል።
ባንድ መዶሻ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ መዶሻ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ መዶሻ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ቢሴፕስ እና ክንድ ላይ ለማነጣጠር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች አሁን ላሉት የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ በሆነ የመከላከያ ደረጃ መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለቅርጽ በጥንቃቄ ትኩረት መስጠት አለባቸው. አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ቅጹን እንዲፈትሽ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ መዶሻ ከርል?
- ተቀምጠው የመቋቋም ባንድ መዶሻ ከርልስ፡ በዚህ ልዩነት፣ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ባንዱ ከእግርህ በታች ሆኖ ወንበር ላይ ተቀምጠህ በተቀመጥክበት ጊዜ የመዶሻ ጥምዝ እንቅስቃሴን ታከናውናለህ።
- ነጠላ ክንድ መቋቋም ባንድ መዶሻ ከርልስ፡ ይህ የሚያተኩረው በአንድ ክንድ ላይ ነው። በአንድ እግሩ ባንድ ላይ ቆመው ኩርባውን በአንድ ክንድ ያከናውኑ።
- ማዘንበል የመቋቋም ባንድ መዶሻ ከርልስ፡ ይህ የሚከናወነው በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው። አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ባንዱ ከእግርህ በታች ተቀምጠህ የመዶሻ ኩርባ እንቅስቃሴን ታከናውናለህ።
- የሰውነት አቋራጭ መቋቋም ባንድ መዶሻ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት ባንድ ላይ መቆምን ያካትታል ነገርግን ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ ከመጠቅለል ይልቅ አንድ ክንድ በሰውነትዎ ላይ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ታጠፍጣለህ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ መዶሻ ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ የባንድ መዶሻ ኩርባዎችን ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን፣ ትሪሴፕስ በመስራት ይሞላል። ይህ በክንድዎ ጥንካሬ እና በጡንቻ እድገት ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.
- Resistance Band Pull Apart: ይህ ልምምድ በመዶሻ ከርል ወቅት እጆችዎን ለማረጋጋት የሚሳተፉትን የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ይሠራል። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር በመዶሻ ከርል ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምዎን ሊያሳድግ እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ መዶሻ ከርል
- የባንድ መዶሻ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ልምምዶች ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ መዶሻ ኩርባዎች
- ከባንዶች ጋር ግንባርን ማጠናከር
- የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መዶሻ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- የባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለግንባር ጥንካሬ
- ከባንዴ ጋር ለግንባሮች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለክንድ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ ልምምድ
- የክንድ መዶሻ ኩርባዎችን ማሰማት።