ባንድ ፊት ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ፊት ከፍ ማድረግ
የባንድ የፊት መጨመሪያ የዴልቶይድ ጡንቻዎችን በተለይም የፊተኛው (የፊት) ዴልቶይዶችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር የተነደፈ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬን ያሻሽላል እና የትከሻ መረጋጋትን ያሻሽላል። በቀላሉ የመቋቋም ባንድ በመቀየር በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ሊያደርጉት የሚፈልጉት አካላዊ ቁመናን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የተግባር ብቃትን ለማጎልበት ሲሆን ይህም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በብቃት ለማከናወን እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ፊት ከፍ ማድረግ
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ, መዳፎችዎ ወደ ጭኖችዎ ይመለከታሉ.
- በትከሻው ከፍታ ላይ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ እጆቻችሁን ቀስ ብለው ከፊትዎ ወደ ላይ ያንሱ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ፊት ከፍ ማድረግ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ **: እጆችዎን ወደ ላይ ሲያነሱ, ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት. ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ የጅምላ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በቀስታ እጆችህን ወደ ትከሻው ከፍታ አንሳ፣ ለአፍታ ያዝ፣ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ አድርጋቸው። የተለመደ ስህተት እጆቹን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማወዛወዝ ሞመንተም መጠቀም ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የአካል ጉዳትን ይጨምራል.
- ** ዋናዎን ያሳትፉ ***: ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ የሆድ ጡንቻዎችዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ እንዲቆዩ ያድርጉ። ይህ ደግሞ የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ስለ ዋናው ነገር መርሳት እና በክንድ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ማተኮር ነው.
ባንድ ፊት ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ፊት ከፍ ማድረግ?
አዎ ጀማሪዎች የባንድ ግንባር ከፍ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በአንፃራዊነት ቀላል እና ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። እሱ በዋነኝነት የሚያተኩረው የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የፊተኛው ዴልቶይዶችን ነው። ይህን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ይኸውና፡- 1. በተከላካይ ባንድ መሃል ላይ ይቁሙ, እግሮች በትከሻ ስፋት. 2. የቡድኑን ጫፎች በእያንዳንዱ እጅ ይያዙ, መዳፎች ወደ ኋላ ይመለከታሉ. 3. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በመያዝ ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ በማድረግ ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው። 4. እጆችዎን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ዝቅተኛ የመቋቋም ባንድ ለመጀመር ያስታውሱ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ፊት ከፍ ማድረግ?
- ሌላው ልዩነት በትከሻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ በማተኮር በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን የሚያከናውኑበት የተቀመጠ ባንድ የፊት መጨመር ነው.
- የነጠላ ክንድ ባንድ የፊት ማሳደግ ሌላው ልዩነት ሲሆን አንድ ክንድ ከፊት ለፊት ያለውን ባንድ ለማንሳት በአንድ ጊዜ የሰውነትዎን አንድ ጎን በማግለል አንድ ክንድ ይጠቀሙ።
- የድብል ባንድ የፊት መጨመሪያው የበለጠ ፈታኝ ልዩነት ነው፣ እዚያም ተቃውሞን ለመጨመር በአንድ ጊዜ ሁለት ባንዶችን ይጠቀማሉ።
- በመጨረሻ ፣ የጎን ወደ ፊት የማሳደግ ልዩነት በመጀመሪያ ባንዱን በጎን በኩል ወደ ጎን ማንሳት እና ከዚያ ወደ ፊት በማምጣት የፊት እና የጎን ዴልቶይድ ስራዎችን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ፊት ከፍ ማድረግ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ላተራል ከፍያለ በተጨማሪም ዴልቶይድን በተለይም የጎን ወይም መካከለኛውን ክፍል ያጠናክራል፣ ይህም ከባንዱ የፊት ጭንቅላት ጋር ሲጣመር ጥሩ የሆነ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ ይህም ከፊት ዴልቶይድ ላይ የበለጠ ያተኩራል።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች ሁለቱንም የዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ፣የባንድ ግንባር ከፍ ያለውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻ ሲሜትሜትሪ በማጎልበት የፊት ለፊት ከፍ ሲል በዋናነት የትከሻውን የፊት ክፍል ላይ ያነጣጠረ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ፊት ከፍ ማድረግ
- የባንድ የፊት ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ልምምዶች ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ ትከሻ ማጠናከር
- የፊት ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- ለትከሻዎች ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የመቋቋም ባንድ የፊት መጨመር
- የትከሻ ቃና ከባንዴ ጋር
- ለትከሻ ጡንቻዎች ባንድ ልምምድ
- የፊት ትከሻን ከፍ ማድረግ ከባንዴ ጋር